Позитивний вплив фізичних вправ на зміцнення здоров’я, профілактику та ліквідацію
Вплив фізичних вправ на здоров'я доведено, організована лікувальна фізкультура має свої профілактичні, терапевтичні та відновні дії на весь організм або лише на деякі пристрої та системи. Фізична терапія може впливати на весь організм як цілісність, виконуючи ті самі цілі підтримання, вдосконалення або відновлення інтегративної функції, відповідно "стану здоров'я".
Лікувальна фізкультура займає основне місце в лікуванні хронічних захворювань, особливо серцево-судинних, дихальних, метаболічних або психічних захворювань. Вони також відіграють важливу роль у профілактиці або «лікуванні» малорухливого способу життя, старості та того, що ми називаємо «декондиціонуванням» організму. Завдяки всім цим вправам підвищується працездатність, підвищуються фізичні та розумові показники особистості або «добробут».
Показано, що аеробні вправи є єдиними, хто може боротися з обмеженням функціональних резервів через вік, покращує толерантність до повсякденного життя, покращує якість життя, зменшує захворюваність на серйозні захворювання. Фізіологічні реакції організму на аеробні вправи представлені місцевою клітинною метаболічною реакцією, серцево-судинною реакцією, реакцією дихання. Для виробництва енергії, необхідної для скорочення м’язів, необхідне підвищене споживання кисню. Величина споживання кисню в м’язовій клітині безпосередньо пов’язана з судинністю м’язів, кількістю внутрішньоклітинних мітохондрій, наявністю окисних ферментів мітохондрій у м’язових волокнах та інтенсивністю скорочення цих волокон. Вправи також викликають стимуляцію симпатичних волокон у змішаних нервах, що спричиняє посилення активності симпатичної нервової системи з негайними серцево-судинними ефектами: генералізована вазоконстрикція, тахікардія, високий кров'яний тиск, підвищена скоротливість міокарда.
Що стосується венозної системи, то вона реєструє звуження судин як в активній, так і в неактивній мускулатурі, що призводить до збільшення периферичного венозного тиску. На рівні серця відбувається збільшення серцевого викиду, підпорядкованого тим самим м’язовим метаболічним потребам. Аеробні вправи у людей із захворюваннями серця викликають інші реакції, ніж фізіологічні.
Щодо дихальної реакції вправи, варто згадати, що відразу ж з початком вправи вентиляційні зміни встановлюються швидким збільшенням вентиляції до її акомодації зі значенням зусиль, коли вона переходить у стійкий стан. Збільшення вентиляції в хвилину відповідає інтенсивному збільшенню альвеолярної вентиляції, необхідному для забезпечення нового рівня газообміну. Збільшення вентиляції з самого початку вправи і безпосередньо перед нею має рефлекторне походження, але, безумовно, з контролем кори. Адаптація вентиляції до зусиль, необхідних під час фізичних вправ, надзвичайно важлива. Що обмежує інтенсивність зусиль, раптово припиняючи їх, це вентиляційна недостатність.
При аеробних вправах це відбувається лише у патологічних випадках.
Постійні фізичні вправи, що виконуються відповідно до необхідних технік та параметрів, визначають підвищений рівень тренованості (підвищений VO2 max) та підвищену стійкість до фізичних навантажень.
Існує ряд професій, які за своєю природою викликають зміни в хребті, зміни, які з часом матимуть важливий вплив на здоров’я.
У профілактиці цих захворювань, що виникають в опорно-руховому апараті, особливо важливу роль відіграють фізичні вправи як як профілактика, так і як терапевтичний ефект. Наприклад, у водіїв важких транспортних засобів, як правило, у водіїв тракторів, ми виявляємо загальну вібраційну хворобу, яка вражає кістково-суглобову систему і особливо грудно-поперековий відділ хребта, дегенеративний артроз хребта, акцентуацію вигинів хребта, що клінічно проявляється болем у попереку, lombosciatica.
Дегенеративна або дискова патологія хребта зустрічається також у тих, хто займається професією, яка передбачає підняття тягарів. У офісних працівників, які не мають ергометричних крісел, пристосованих до робочого середовища, а також мають порочні позиції та ослаблену паравертебрально-м’язову систему, розвиваються статичні вертебральні синдроми, такі як: кіфоз, сколіоз, лордоз.
Але найважливішим, здається, є профілактика всіх цих хвороб, в епоху, коли захворюваність на хронічні захворювання дуже висока. Зусилля повинні бути спрямовані на запобігання або уповільнення еволюції цих хвороб. Лікувальна фізкультура має загальні показання для всіх предметів, незалежно від віку. Однак програми фізичних вправ різні, залежно від віку, загального стану здоров'я та переслідуваних цілей.
Завданнями, що переслідуються для запобігання та усунення недоліків, що виникають у різних професіях, є:
- підтримання еластичності суглобів;
- підтримка м’язової витривалості та сили;
- підтримка хорошої координації та здатності рухів;
- підтримання правильної постави та вирівнювання;
- підтримка спроможності зусиль.
У випадку людей, яким загрожує певна хвороба або певні захворювання через умови праці та життя, першопрофілактична сторона фізичних вправ вітається. Наприклад, працівники, які постійно зазнають навантаження на поперековий відділ, або у них спостерігається нерівність нижніх кінцівок, або перехідних відділів хребців, виконуватимуть, зокрема, певні вправи, які називаються «назад школа», спрямовані на певну патологічну проблему. Всі ці речі дійсні для профілактики.
Що стосується лікувальних фізичних вправ, то вони діятимуть із появою дефіциту і матимуть на меті заблокувати розвиток до тривалої інвалідності.
Таким чином, цей вид вправ повинен буде лікувати функціональний дефіцит та компенсувати анатомічний, обумовлений хронічними захворюваннями з еволюційним потенціалом. Це забезпечує запобігання загостренню дефіциту, що вже з'явився, або запобігання появі деяких дефіцитів із гандикапним характером.
Основними корисними ефектами реалізованих цілей є:
- вправи для підтримки еластичності суглобів спрямовані на збільшення амплітуди рухів у всіх суглобах та тих, що мають статичні синдроми хребців, дегенерацію хребців або пошкодження диска, збільшення амплітуди шийно-дорсо-поперекового руху;
- Вправи для збільшення м’язової сили та витривалості спрямовані на протидію м’язовій слабкості, не використовуючи її, знаючи, що невикористаний м’яз втрачає 3-5% м’язової сили. Я також прагну зберегти набрану силу;
- вправи для підтримання та корекції м’язового тонусу, головна мета яких - тонізування, насамперед коригуючих м’язів тулуба та м’язів живота;
- вправи на поліпшення постави спрямовані на корекцію кіфозу, лордозу та сколіозу, які виконуються за допомогою фіксованих положень, що підтримуються корекційними або гіперкорекційними, вправами постуральної корекції;
- Вправи для підтримки здатності до зусиль відіграють важливу роль у збільшенні серцевого викиду, вентиляції на хвилину та альвеолярної вентиляції, збільшенні кровотоку в м’язах і, отже, підвищенню стійкості до фізичних навантажень.
Вправи відіграють чітко визначену роль у підтримці здоров’я, і це було відомо з давніх часів. Загальновідомо, що як тіло людини, так і психіка потребують фізичних вправ, щоб зберегти свою цілісність і хорошу функціональність.
1) Кінезіологія - наука про рух, Т.Сбенге, Медичне видавництво, Бухарест, 2005
2) Американський коледж спортивної медицини. Настанови ACSM щодо тестування фізичних навантажень та призначення рецептів. 6-е видання. Філадельфія. 6-е вид. Філадельфія, Ліппінкотт (2000). Williams & Wilkins
3) "Наскільки фізичні навантаження корисні для здоров’я?" Блер, С.Н. та ін. (1992). Рік Rev Громадське
4) Первинна кінетопрофілактика. Біологія фізичного стану, С.