Користь бананів для спортсмена Спортивна дієта
У меню цієї статті:
банан - це фрукт, пов’язаний зі світом спорту. Дуже енергійний, банан особливо пропонується під час заправки спортивних заходів, таких як марафон або популярні серед тенісистів. Але які є справжні харчові якості банани? Чи повинні ми споживати банани під час спортивних зусиль?
Банани, екзотичний фрукт, багатий калоріями
Банани дуже багаті енергією завдяки своїм з високим вмістом вуглеводів (більше 20%). Таким чином вона приносить 90 ккал на 100 г., Характер цих вуглеводів різний, залежно від ступеня стиглості плодів. Більше банани зелені, тому менше дозріває, чим вище вміст крохмалю. Кажуть, що цей крохмаль є “стійким” і поводиться як волокна. З іншого боку, як тільки банан дозріє, крохмаль зменшується на користь глюкоза та фруктоза.
Сушені, банани звичайно буде мати більш високе споживання енергії, від 350 ккал/100 г.
Банани, фрукти з високою щільністю мінералів та вітамінів
Енергійний, банан також цікавий для спортсмена завдяки його великому багатству в Росії мінерали. Особливо важливо відзначити зміст в калії банан. Таким чином, він містить приблизно 360 мг калію на 100 г плодів. Він містить інші мінерали, такі як магній, але в менших кількостях.
Зміст вітамін В6 також заслуговує на увагу: банани містять майже 0,4 мг/100 г. що становить приблизно 20% від рекомендованого харчового споживання. Вона також є джерело вітаміну В9.
У чому користь бананів для спортсмена ?
Під час спортивних зусиль, банан не є ідеальною їжею. Дійсно, під час фізичних вправ найкраще зупинити свій вибір на рідкій дієті, а банани багаті клітковиною. Однак при зусиллях середньої або низької інтенсивності його можна споживати легше. У цьому випадку потрібно буде вибрати його добре дозрілим, щоб він був дуже засвоюється і в основному містить прості вуглеводи.
Дізнайтеся про його переваги у цьому відео, що підсумовує користь бананів для спортсменів:
Коли їсти банани під час фізичних навантажень ?
І навпаки, через його багатство калій і вуглеводи, банан буде ідеальним після зусиль, щоб переробити повна вуглеводів і компенсувати збитки в калії пов'язані з пітливість.
Можна, наприклад, приготувати оздоровчий смузі з сиром та змішаним бананом.