Працюй з розумом, як працювати з розумом - Вона
Що, якби ми перестали працювати лише з головою? Щоб бути більш цілеспрямованим, винахідливим та у гарному настрої, фізична активність дуже ефективна.
«Одночасна робота головою та тілом - потужна комбінація для розвитку наших навичок. "
Впевненість у собі у доктора Венді Сузукі
Відома невролог Венді Сузукі з жалем бачила, в якій ситуації перебуває її приватне життя. Мало соціальних відносин, майже мляве любовне життя і глибоке фізичне нездужання, що супроводжується добрими десятьма зайвими кілограмами: його рекорд був безкомпромісним. Відкривши безпрецедентну практику у Франції, Intensati, вона побачила, як її життя перевернулося з ніг на голову. Займаючись цією дисципліною, винайденою Патрісією Морено (satilife.com), яка поєднує інтенсивні кардіо вправи з позитивними реченнями, виголошеними вголос, вона виявила, що це підвищує її когнітивні здібності, рівень енергії, оптимізм і, перш за все, якість людські відносини. Під час сеансів вона також хотіла змінити свій раціон, тепер здоровіший і креативніший, і її фігура поступово вдосконалювалася. З тих пір вона намагається зрозуміти в лабораторії, що відбувається в нашому мозку, коли тіло вступає в дію. І якщо вона поділиться своїми знаннями зі своїми учнями (у формі йоги!), Вона має намір поділитися ними з усіма та повідомити про своє захоплення цією дисципліною на YouTube.
Його спостереження
"З одного боку, фізичні вправи стимулюють нейрогенез, тобто створення нових клітин в гіпокампі, цій частині мозку, що відповідає, зокрема, за нашу довгострокову пам'ять, з іншого боку, позитивна інформація типу" Ви є чудово! " або "Молодці за роботу!" одержувані мозком сприяють зміні метаболізму, наприклад, для розвитку кращого фізичного тонусу. Насправді одне не може йти без іншого. "
На практиці
Ідея полягає в тому, щоб помножити діапазони чотирьох хвилин щоденних вправ. Слідкуйте за руками, чистіть зуби в серії вигинів, піднімайтеся сходами швидше, ніж зазвичай, виконуйте домашні справи, виконуючи жваві жести, грайте кота з дітьми, вивчайте танцювальну послідовність, яку ви адаптуєте під свою улюблену пісню тощо І, коли у вас є шанс, швидко йдіть довгими кроками, вимовляючи вголос прості речення, які передають позитивну думку: "Я почуваюся добре", "Я сильний" або "Я сильний". Важливо оголосити їх голосно та чітко. Навіть якщо ми не обов’язково наважуємося зробити перші кроки.
Навчіться самоствердитися з Лоуренсом Арпі
Актриса у своєму першому житті, Лоуренс Арпі зараз спеціаліст з тренування тіла, заняття, яке вона викладає на семінарах (планує виявити на своєму сайті, laurencearpi.com) і є автором книги, яка щойно мала вийти «Моє тіло має про що сказати мені» (ред. Ейролл). Введена в Берліні до театру тілом, технікою, теоретизованою майстром жанру Єжи Гротовським, вона провела більше п’ятнадцяти років, керуючи, граючи та навчаючи своїх товаришів. Поки вона не побачила, що в її класах з'являються люди, які не обов'язково були акторами. "Вони вийшли трансформованими таким підходом, щоб грати тілом", - каже вона. З тих пір вона покинула сцену, щоб присвятити себе тренерству з життя.
Його спостереження
"Починаючи з 6 років, нас просять сидіти на стільці, щоб мобілізувати лише наші інтелектуальні здібності", - пояснює Лоуренс Арпі. Однак наші емоції, наша креативність, включаючи нашу радість життя, народжуються в нашому тілі! Дуже важливо сприймати наше тіло зсередини, а не дивитись на нього ззовні, щоб знайти ту позу, в якій наша енергія може вільно циркулювати. «Ми вважаємо, що актор у театрі від природи харизматичний. Насправді він, перш за все, здатний з'єднатися з простором навколо себе. Він закріплений на своїй "осі", взаємодіючи з тим, що перед ним, позаду і над ним. "
На практиці
Хтось встає, не дотримуючись авторитарної формули «Встати прямо», а просто усвідомлюючи місце свого тіла в просторі. І оскільки 80% нашої енергії зосереджено на плечах і голові, і ми майже забуваємо, що наш таз, ноги і ноги, які нас несуть, також існують, ми вчимося відпускати напругу в нижній частині тіла. наше тіло, щоб відновити з нашою енергією. Для цього ми виконуємо ці дві вправи якомога регулярніше (малюнки нижче), бажано вранці, коли ми все ще одягнені в зручне вбрання, і перед сніданком.
Ми знову активізуємо його вертикальність
Плечі розслаблені, руки розслаблені, ноги паралельні, на одній лінії з стегнами, трохи зігніть коліна, ніби кінчик куприка притягнутий до землі. Ви повинні відчути, що м’язи стегна трохи тягнуть. Покладіть вагу тіла на ноги і витягніть маківку до неба, не піднімаючи підборіддя. Ідея полягає в тому, щоб зберегти в собі відчуття цього кріплення, підошви ніг добре покладені на землю, щоб усвідомлювати це кілька разів протягом дня.
Ми звільняємо верхню частину тіла
Стоячи, посуньте ліву ногу назад, ніби робите фехтувальний випадок, ваша вага лягає на цю ногу, стегна залишаються попереду. Почніть формувати великі кола з витягнутою лівою рукою, поступово збільшуючи темп, поки не підете все швидше і швидше протягом декількох секунд. Відпустіть, потім чергуйте з іншого боку.
Краще керуйте своїм стресом за допомогою Гійома Боді Лоусона
Створений тренером з йоги та викладачем у кімнатах Qee (qee.fr), Гійом навчався в Індії та десять років займався у компанії в управлінських командах. Це бачення на 360 градусів дозволило йому розробити метод «особистої екології», який полягає в експериментуваннях з розумовими позиціями за допомогою фізичних вправ.
Його спостереження
Стрес, негативні емоції, малорухливий спосіб життя: цей коктейль заважає нам знайти свою точку рівноваги. Трохи депресії, і ми вже не мислимо спокійно. Втомилися, і ми на порозі. Іншими словами, коли наша фізична батарея дорівнює нулю, наш інтелект вичерпується. Якщо останній розряджається, наша емоційна батарея, без опору, більше не може взяти верх. Що робити ? Використовуйте тіло як транспортний засіб для навчання та творчості. “Пошук балансу між тілом, розумом і серцем означає початок глибокої особистої революції. "
На практиці
Ми виконуємо п’ять пояснень, описаних нижче, і в порядку (останні три намальовані) по одній на день на килимку для йоги. «Будьте обережні, головне не перемогти їх однаково або пройти якомога далі у виставі, - наполягає Гійом Боді Лоусон. Якщо ви усвідомлюєте лише половину, це вже багато. Головне - спостерігати за тим, що відбувається у вас у дорозі, тобто до, під час та після. "
Заспокоює вас
Лежачи спиною на підлозі, розкривши долоні, закривши очі, приймаючи безперервне дихання, подумайте про останнє, що ви зробили, що було оцінено. Знову перегляньте цей момент, усвідомивши фізичний стан релаксації, а також емоційний стан, в якому ви перебуваєте. У разі стресу викликайте цю пам’ять
«Пошук балансу між тілом, розумом і серцем означає початок глибокої особистої революції. "
Ми робимо крок назад
Сидячи, схрестивши ноги на підлозі або на стільці, ноги паралельно, руки на колінах, закриті очі, слухайте свій внутрішній монолог протягом десяти хвилин. Спостерігайте за своїм диханням, рухами живота, м’язовими відчуттями, коли з’являється дискомфорт, станом концентрації, який починає слабшати, нудьгою. Мета полягає в тому, щоб бути в дії одночасно, щоб дозволити часу йти, не роблячи нічого, і, над дією, спостерігати за собою. Щоб змінити поведінку, ви повинні вміти її досліджувати, ця вправа дозволяє вам усвідомити, як ви думаєте і дієте.
Ми добрі до себе
Прийміть цю складну позу, стоячий розкол, не намагаючись досягти її ідеально. Йдеться лише про відчуття вашого рівня прихильності. Почніть з короткої розминки в кілька хвилин, потім, стоячи, злегка розставивши ноги, покладіть руки рівно на землю, одночасно перекладаючи вагу тіла на ліву ногу, не вагаючись, зігніть коліна, щоб досягти цього. Підніміть праву ногу, намагаючись підійти до вирівнювання рук, голови та ноги. Чергуйте два рази з кожного боку, спостерігаючи, наскільки фізично, психічно та емоційно вас поставила ця поза. Можливість ідентифікувати почуття як з дискомфортом, так і з досягненням дозволяє перевірити, що саме вам підходить.
Стоячи, заплющивши очі, ступні трохи розставивши, відчуваєте, як ваше тіло хитається. Через кілька секунд нахиліться, опустивши голову вниз, щоб покласти праву руку на стопку книг. Тож на підтримку підніміть ліву ногу і порахуйте три вдихи перед тим, як підняти ліву руку. Потримайте хвилину, перш ніж чергувати на іншому боці, не підкреслюючи дискомфорту в позі. Поверніться у вихідне положення, стоячи, закривши очі, і відчуйте, як ваше тіло стабілізувалося: коливання майже зникли, дихання спокійне, а розум зосереджений. У разі стресу поверніться в роздумах до цього відчуття закріплення.
Ми балансуємо
Вкоріненість дуже корисна для пошуку стабільності, але коли вона заважає нам розвиватися, необхідно визнати її, щоб подолати. Для цього відновіть позу 2, на цей раз тримаючи праве коліно піднятим і зігнутим, ліву руку на стопці книг, або без неї, якщо можете, а потім чергуйте з іншого боку. В кінці цієї послідовності рухайте стегнами рухом хулахуп і відчувайте, як ваші ноги вкорінені в землі. Зробіть крок вперед і спостерігайте, наскільки важкими є ваші кінцівки і наскільки більше зусиль рухатися, ніж зазвичай.