Працюйте м’язи преса ефективно та безболісно 3 основні правила!

Опрацювати абс не складно саме по собі. Але працювати з ними ефективно і перш за все без небезпеки набагато менш просто. Сьогодні ми залишаємо клавіатуру Кевіну Азіосмановфу, засновнику formeathletique.com, який представляє нам 3 правила, яких ви повинні дотримуватися щоразу, коли працюєте на ремінці живота. Мета: менше травм, покращення самопочуття та швидший результат.

Правило 1: Опрацюйте весь ремінець живота

У тренажерному залі не рідко можна спостерігати, як люди роблять сотні повторень під час вправи. Крім того, багато з вас зосереджуються лише на одній вправі. Часто відомі вправи хрускіт.

Якщо ви хочете пропрацювати весь ремінь живота і уникнути дисбалансу м’язів, раджу потренуватися 3 вправи, спрямовані на інший м’яз, ніж ремінь живота. Наприклад, виберіть:

Вправа для поперечного м’яза (плоский м’яз живота)
Вправа для ваших косих м’язів (Щоб мати знаменитий V)
Вправа для прямого живота (шоколадна плитка)

Я називаю це правилом 3М (3 м'язи).

Ви можете робити одну вправу за іншою. Також можна одночасно прив’язати їх ланцюгами без часу відпочинку. До вас. Ось приклад рутини, яка використовує це відоме правило 3М нижче.

Вентральна оболонка (поперечна)
Бічна обшивка (коса)
Хрускіт (прямий м’яз живота) => Тренуватися помірковано для здоров’я вашої спини.

Правило 2: Ніколи не забувайте поперек

Тепер, коли ви знаєте, як ефективно організувати та вправити прес, вам потрібно додати останній інгредієнт. Щоб зробити сеанс ідеально збалансованим та уникнути м’язового дисбалансу, дуже важливо додати вправу, яка м’яко зміцнює поперек.

Дуже часто забувається, це дозволить вам мати кращу поставу і одночасно зменшити біль у спині (те, що сьогодні дуже часто трапляється в нашому суспільстві).

Які вправи практикувати? Ось кілька прикладів:

"Супермен"
Розширення лавки
Доброго ранку бар

Раджу практикувати перші 2 вправи без руху (ізометричне скорочення).

Ви можете додати одну з цих вправ наприкінці сеансів преса. Ви також можете включити їх у свій розпорядок дня, щоб зробити це круговим тренуванням. Але ніколи не забувайте працювати над попереком ризикуючи заплатити за це одного дня.

Правило 3: Скорочуйте живіт для кожної вправи

Це третє правило рідко обговорюється в галузі бодібілдингу. Однак це техніка, яка дозволить вам ефективніше працювати з черевцем, маючи дуже гарне самопочуття.

Мета - підтягувати живіт і підштовхувати пупок до хребта при кожному вправі на прес. (Пор. Вакуумні вправи). Слід використовувати цю техніку на видиху. Як тільки шлунок потрапить, ви можете утримувати скорочення протягом декількох секунд, поки не відчуєте опік (це переважно ваша поперечна).

Ось ви з 3 основними правилами, щоб ефективно та безпечно працювати з черевцем. Я нагадую вам, що не потрібно обробляти ремінець живота більше 3 разів на тиждень. Завжди націлюйтесь на якість над кількістю.