Працюйте своїми каймами, перебуваючи в Br; Лант Калорії з; Щілинні ножиці

Франсуа, 21 жовтня 2020 р

Ви хочете сформувати сідниці та стегна, споживаючи калорії ?

Це можливо завдяки надзвичайно ефективній вправі: "ножиці для випадків".

Окрім того, що зробить вас стрункими і м’язистими, це покращить вашу витривалість у вражаючих пропорціях.

своїми

Вихідне положення

Встаньте, випрямивши ноги, а руки на стегнах. Крок лівою ногою на 40 см вперед, а правою ногою назад стільки ж. Тільки кінчик правої ноги впирається в землю.

Виконання руху

1. Акуратно згинайте обидві ноги так, щоб праве коліно торкалося підлоги.

2. Віджимання на ногах для міні-стрибка. Під час стрибка ножицями змінюйте положення ніг (права нога йде спереду, а ліва нога ззаду).

3. Цього разу опустіть ліве коліно на землю.

4. Підніміться знову, виконавши невеликий стрибок ножицями.

Увага: ваш бюст повинен залишатися абсолютно вертикальним і не повинен нахилятися вперед або вбік. Якщо положення болісне для коліна, опускайтеся менше.

Не сідайте з витягнутими ногами, щоб не пошкодити коліна: зігніть їх.

Ритм і повторення

Спуск повинен бути досить повільним, щоб переконатися, що коліно не вдаряється об землю. Поштовх достатньо тонований, щоб забезпечити міні стрибок.

Повторіть рух п'ять разів з кожного боку, щоб почати, зв’язуючи рухи плавним способом, без паузи.

Усвідомити п’ять комплектів з однією-двома хвилинами відпочинку. Якщо ні сідниці, ні стегна не починають пекти з третього сету, збільште кількість повторень.

Переваги

Ця вправа працює в першу чергу на сідничну м’яз, і меншою мірою на квадрицепс (передня частина стегна).

Прагнучи утримувати вертикально тулуб протягом усього руху, ви також будете працювати прямою кишкою («шоколадними плитками») і косими м’язами (збоку живота).

Ця вправа змушує споживати калорії, а також чудово підходить для витривалості, тому дозволяє значно споживати жир.

Нарешті, це розвиває рівновагу.

Ви зрозумієте, ця вправа взята з психічний метод є повним у всіх відношеннях.

Твоя черга.

Якщо вам сподобалось, якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, повідомте нам про це в коментарях. До зустрічі !