Прагніть до підготовки свідчень про прогрес - Сторінка 60

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »15 березня 2016 10:24

Питання для обговорення.

Скільки ви оцінюєте відсоток втрати жиру та води/м’язів у дієті для схуднення?
Оскільки завдяки чітко спланованим тренуванням та дієтам ви можете дуже обмежити втрату м’язів, я просто підрахував, що втрата жиру відповідає приблизно 75-80%, а втрата води + м’язів - приблизно 20-25%.
Звичайно, це також залежить від тривалості дієти та початку та закінчення КФА.
Одного разу я зробив розрахунок, щоб я міг приблизно розрахувати тривалість дієти.
Співвідношення тут 75/25.

Вага тіла в даний час 88,0 кг
Поточний KFA (за оцінками) 16,00%
Тіло в кг 14,08 кг

Цільова вага 75,0 кг
планова втрата ваги 13,0 кг
передбачувана втрата жиру (75%) 9,75 кг
передбачувана вода + втрата м’язів (25%) 3,25 кг
ккал для економії 68 250 ккал
Жир в організмі в кг 4,33 кг
новий KFA 5,77%

Дефіцит калорій/добу 500 ккал
Тривалість дієти в днях 136,5 дня
Тривалість дієти в тижнях 19,5 тижня

Що ви думаєте про рахунок?
Презентація не особливо приємна, але я не можу зробити це по-іншому поспіхом, сподіваюся, це все ще досить зрозуміло, якщо не просто запитати

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »16 березня 2016 09:15

1) LH жим лежачи: 110 x 5, 5, 5 90 x 9, 7 + 2 (пауза відпочинку)
2) Ширина висувних ширин NG: 65 x 6, 6, 6, 6
3) кабельне веслування v. вгорі: 65 х 12, 12 70 х 10
4) Бічне підняття: 12,5 х 12, 12, 12, 12
5) Кермо вперед: 20 х 12, 12, 12
6) KH локони: 25 х 7, 7, 7, 7
7) Провали: BW x 15, 12, 10

Цього разу я не збільшував жим лежачи, тому що минулого разу з 3х5 було досить тісно.
Я ще не знаю, чи буду я збільшуватись у наступному блоці, можливо, спочатку з більш простими наборами.

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »17 березня 2016, 11:02

1) Кучері лежачих ніг: 66,5 х 8, 8, 8, 7
2) Присідання: 117,5 х 6, 6, 7
3) Ножний прес: 200 x 12 220 x 12 240 x 12
4) GHR: +10 x 10, 10, 10
5) Тазостегнові удари: 100 х 15 103 х 15, 15, 15

Під час розминки для присідань я знову трохи помацав стегна, але тоді це вже не була проблема з робочими наборами.
Після згинів я перейшов на жим для ніг і болів у коліні під час легких підходів, які також знову зникали під час робочих наборів.
Іноді я справді відчуваю себе старою аварією під час тренувань ніг
Я не міг знову робити телята через хворі м’язи з останнього разу.

Зараз я збираюся зробити 2-денну перерву, а потім продовжу в суботу та неділю

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »17 березня 2016 12:30

Останнім часом у мене було відчуття, що я застоюю свою вагу, і тому перевірив свої записані значення. Висновок: Почуття може швидко обдурити вас.
За останні кілька місяців у мене були такі середні ваги:

Січня 86,4 кг
Лютого 87,2 кг (+0,8 кг)
Березня 88,0 кг (+0,8 кг)

Я думаю, що набирати близько 1 кг на місяць цілком нормально для нарощування м’язів, але не надто жирної.
Іноді має сенс поглянути на цифри тверезо і не робити ніяких висновків, виходячи зі своїх почуттів

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з омаус »17 березня 2016 12:36

mind_is_everything писав: Час запитання для обговорення.

Наскільки ви оцінюєте відсоток втрати жиру та води/м’язів у дієті для схуднення?
Оскільки завдяки чітко спланованим тренуванням та дієтам ви можете дуже обмежити втрату м’язів, я просто підрахував, що втрата жиру відповідає приблизно 75-80%, а втрата води + м’язів - приблизно 20-25%.
Звичайно, це також залежить від тривалості дієти та початку та закінчення КФА.
Одного разу я зробив розрахунок, щоб я міг приблизно розрахувати тривалість дієти.
Співвідношення тут 75/25.

Вага тіла в даний час 88,0 кг
Поточний KFA (за оцінками) 16,00%
Тіло в кг 14,08 кг

Дефіцит калорій/добу 500 ккал
Тривалість дієти в днях 136,5 дня
Тривалість дієти в тижнях 19,5 тижня

Що ви думаєте про рахунок?
Презентація не особливо приємна, але я не можу зробити це по-іншому швидко, сподіваюся, це все ще досить зрозуміло, якщо не просто запитати

Puuuuh, для мене втрата води та м'язів становить більше 25% через втрату води у вазі. Втрату м’язів теж важко сказати. Думаю, я б просто взяв загальну вагу і скільки це за тиждень і порахував тижні замість пропорцій. І після першого гойдалки зазвичай можна рахувати 0,5 кг на тиждень, так?

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з Xray1 »17 березня 2016 16:47

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »18 березня 2016, 8:12

Дякую за відповіді

Я вважаю, що тема води також дуже індивідуальна. Якщо ви добре тренуєтесь і харчуєтесь відповідно, можна знизити втрату м’язів на дуже низькому рівні.
Звичайно, цей розрахунок є дуже теоретичним, але він, мабуть, буде корисним як орієнтир.
Моя мета - насправді мати інструмент для «гри» з деякими параметрами.
Що таке z. Б. якщо я збільшую/зменшую денний дефіцит, наскільки більша КФА або більша вихідна вага впливає на тривалість дієти тощо.

Велика частина розрахунків, звичайно, умоглядна або неточна (KFA,% розподілу, ккал, що потрібно економити ...), але я вважаю, що величина ккал, яку потрібно економити, є дуже цікавою.
Якби ви могли точно визначити це, а також спожиті та спожиті калорії, дієта була б найпростішою математикою.
За сьогоднішніх неточностей вимірювань можна визначити лише орієнтовні значення.

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з омаус »18 березня 2016 08:33

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з mind_is_everything »18 березня 2016, 8:58

Re: GNBF DM 2016 ? Дієта починається в квітні

з H_D »18 березня 2016 16:58

mind_is_everything писав: Дякую за відповіді

Я вважаю, що тема води теж дуже індивідуальна. Якщо ви добре тренуєтесь і харчуєтесь відповідно, можна знизити втрату м’язів на дуже низькому рівні.
Звичайно, цей розрахунок є дуже теоретичним, але він, мабуть, буде корисним як орієнтир.
Моя мета - насправді мати інструмент для «гри» з деякими параметрами.
Що таке z. Б. якщо я збільшую/зменшую денний дефіцит, наскільки більша КФА або більша вихідна вага впливає на тривалість дієти тощо.

Якщо ви хочете науково:

1) Втрата м’язів під час схуднення

Якщо важливо, щоб ви максимально збільшили розмір м’язів або продуктивність в кінці розрізу, тоді вам абсолютно краще з невеликим дефіцитом, скорочуючи повільно. Насправді було показано, що навіть треновані спортсмени можуть набирати м’язи та покращувати результативність при невеликому дефіциті (втрачаючи 0,7% своєї маси тіла щотижня). Коли я вже піднімав це дослідження, я отримав певний результат щодо цього, тому я попросив доктора Бред Шенфельд, щоб переконатися, що це не просто аномальна знахідка дослідження. Його відповідь: «Огляд Хелмса наводить деякі дослідження. Стю Філліпс також опублікував дослідження, що демонструє перекомпозицію. Я бачив це у своїй лабораторії раз у раз; це навіть не сперечається ".

Однак, якщо ви хтось, хто не особливо любить так повільно харчуватися, більший дефіцит, ймовірно, не сильно вам зашкодить в довгостроковій перспективі. Так, ви втратите трохи м’язів/сили, але якщо в кінці дієти у вас немає змагань з пауерліфтингу чи шоу з бодібілдингу, це насправді не має значення. У міру втрати м’язів ці м’язи ядер зависають, і у вас не виникне проблем із відновленням старого м’яза досить швидко.

З огляду на це, не думайте, що я виступаю за краш-дієти. Я точно не. Я лише зазначаю, що, хоча великі дефіцити, безумовно, мають свої недоліки, вони можуть не мати негативного впливу на м’язову масу в довгостроковій перспективі настільки, наскільки ми колись думали.

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд