Практичне підводне дихання під водою

Як фрідайвер ви повинні, а як аквалангіст ви повинні: Тренувати своє дихання. Тому що це набагато більше, ніж просто необхідність.

практичне

  • почати
  • Знання
  • Новини
  • Практичне наканечне дихання

Незалежно від того, чи займаєтесь ви дайвінгом із спорядженням для підводного плавання чи вільного плавання, дихання відіграє центральну роль. Оскільки це відбувається само собою, про це часто забувають у повсякденному житті.

Стрес і бурхливий темп зазвичай призводять до того, що ми дихаємо дедалі поверхневіше і швидше, а отже, і неефективніше - на суші чи під водою. Роблячи це, ми ні в якому разі не повинні ігнорувати той факт, що дихання може бути не лише виразом стресу чи паніки, але й хорошим «інструментом», з іншого боку, для кращого контролю таких ситуацій та «видихання їх».

Це потрібно практикувати свідомо. З точки зору техніки дихання, апноїсти, як правило, на довжину перевершують аквалангістів і вирішують надзвичайні ситуації набагато спокійніше. Отже, ось чотири вправи, щоб наздогнати наступний сезон. Мета вправ не зменшити споживання повітря, а уникнути проблем, пов’язаних з диханням, або краще впоратися зі стресовими ситуаціями.

1. Повне дихання

Зробіть глибокий вдих спочатку в живіт, потім у боки і, нарешті, у верхню частину грудної клітки. Якщо ви покладете руки одна за одною на відповідні ділянки тіла, ви зможете свідомо відчути їх розширення.

2. Напружений видих

Як правило, ви більше зосереджуєтеся на вдиху, ніж на видиху. Неправильно! Якщо пацієнт видихає недостатньо, в легені потрапить занадто мало збагаченого киснем повітря. Відповідною вправою є повільний і повний видих одним звуком (гудіння або А-О-У-М) або стисненням губ. Видих також можна практикувати під час ходьби, бігу або плавання: Спробуйте видихнути вдвічі довше, ніж вдихаєте. Наприклад два-три кроки один - чотири-шість кроків. Під час плавання намагайтеся витягнути видих за кілька ударів рукою.

3. Почергове носове дихання

Так звана Наді Шодана практикується як очисна дихальна вправа в йозі. Три середні пальці розміщені на лобі. Мізинець і великий палець по черзі тримають одну ніздрю закритою. Свідомо вдихніть і видихніть з відкритої ніздрі. Тоді настає черга іншого. Як варіант, ви можете вдихнути через одну ніздрю, видихнути через іншу ніздрю, а потім переключитися.

4. Свідоме дихання

Покладіть кінчик язика за різці, вдихніть носом і порахуйте до 4. Потім затримайте дихання і порахуйте до 7. Потім знову видихніть ротом, вважаючи до 8.