Практичні та природні рішення весняних радників, рішення та нічого, крім рішень -
Який найкращий спосіб допомогти організму в його функціональних весняних змінах? Як можна використовувати природні скарби весни та підготуватися до літа?
До появи сучасної медицини люди вже могли використовувати ресурси пір року, передбачити майбутні зміни. Вони виявили, що доступність їжі та рослин не розподілялася випадковим чином: більша щільність енергії осінніх овочів (таких як картопля, гарбуз або пастернак) допомагає подолати зимові труднощі, тоді як літні фрукти та овочі (як помідори, перець або Абрикоси), які містять цінні каротиноїди, здатні зменшити вплив ультрафіолетового випромінювання від сонця.
На щастя, всі ці таємниці не зникли: деякі з них сьогодні навіть знову відкриваються наукою. Ось декілька порад, які ідеально впишуться у ваш розпорядок дня ...
Подолати весняний прогін
Симптоми втоми особливо поширені навесні. Зимова дієта виснажила травну систему, тоді як основний обмін речовин швидко зростає під впливом зростаючої яскравості. Це ідеальний час для «лікування», тих коротких проміжків часу, коли ви змінюєте свій раціон і орієнтуєтесь на певні групи продуктів.
Метою лікування не є схуднення, а схуднення для очищення травної системи перетравлюючи або виводячи менше їжі. Таким чином, травні осі обмежуються, відходи, що підлягають видаленню, менш численні, а запаси мікроелементів, необхідні для нормальної роботи організму, можуть бути відновлені.
Загалом, такий режим має кілька позитивних наслідків для здоров’я:
- Боротьба зі старінням та окислювальним стресом (за допомогою механізму обмеження калорій).
- Поліпшення ліпідного профілю.
- Стимуляція імунітету.
- Супровід здорового способу життя (оскільки спостережувана користь стимулює до відмови від шкідливих звичок).
- Зменшення розміру талії (але не обов'язково ваги).
- Повторне відкриття смаку їжі та ситості.
Конкретно: Їжте протягом тижня лише овочі (капуста, крес-салат, кріп, редька, ревінь, мангольд, спаржа, артишоки, шпинат) та фрукти (полуниця, авокадо, лимон, слива, грейпфрут) сезон, по можливості від місцевого вирощування. На час лікування не вживайте жодних інших продуктів. Якщо це дійсно занадто складно, ви можете час від часу приймати порцію цільного зерна або напівцільного рису. У будь-якому випадку, це не дієта: потрібно завжди їсти себе ситим, ні більше, ні менше.
Приєднуйтесь до весняного оновлення
Весна полягає в тому, щоб швидко реанімувати організм, дати йому поштовх, бути в гармонії з відродженим середовищем і сприяти збільшенню функцій статевих органів і надниркових залоз.
Побалуйте себе домашнім сніданком із сезонними спеціями, насінням та фруктами, які ви змішуєте в мисці і поливаєте невеликою кількістю рослинного молока:
- Порошок кориці . За свою виняткову антиоксидантну силу (одну з найсильніших серед натуральних продуктів харчування).
- Цукати або натертий шматочки імбиру . Для їх зміцнюючого ефекту.
- Дещо мигдалю . За вміст білка на рослинній основі, багатство вітаміну Е та сквалену (попередників фітостеролів).
- Деякі гарбузові насіння . За величезне багатство марганцю.
- Деякі підсмажені насіння кунжуту. За вмістом клітковини, магнію, цинку та сезаміну (лігнани, що мають виняткові антиоксидантні властивості (1-2)).
- Червоні фрукти (як тільки вони будуть доступні, інакше яблука): чорниця, полуниця або чорна смородина, наприклад. Для їх флавоноїдів (проантоціаніни та антоціани), їх катехінів та їх вітаміну С (в 3-4 рази більше, ніж вітамін С, ніж апельсин).
- вівсянка . За вмістом бета-глюкану: ця розчинна клітковина сприяє виведенню холестерину за рахунок зменшення його вироблення печінкою та нормалізації роботи кишкового тракту (3).
Для цього сніданку підходить один Настій імбиру але не дуже гаряче (Коли вода почне кипіти, додайте дрібно нарізаний імбир і продовжуйте інфузію протягом 20 хвилин), як режим з екстрактом імбиру, стандартизованим до 20% гінгеролів (2 капсули на день протягом 3 тижнів). Основні діючі речовини імбиру - гінгероли: варені чи сирі, вони визнані винятковими антиоксидантами (4-5).
Після всього, добавка вітаміну С до прибуття літніх фруктів та овочів (особливо червоних фруктів та перцю, які містять їх багато): 1 капсула Triple C щоранку під час сніданку.
Вигнати весняну безсоння
Одним із найменш використовуваних засобів для боротьби з безсонням (дуже поширене явище навесні) є прогулянка на відкритому повітрі. Простий, природний, науково доведений і нешкідливий: в Японії він відомий під назвою « Лісовий басейн »Знову популярний.
У лісі вам потрібно лише кілька хвилин, щоб підвищити життєвий тонус, зміцнити імунітет (6), зменшити стрес (7) та сприяти внутрішньому задоволенню та сну (8). Дослідники з Інституту лісового господарства та лісопродукції показали, що кров людей, які ходять у лісі, набагато менш багата кортизолом (гормоном, який відіграє вирішальну роль у спричиненні стресу), ніж кров людей, які які проїжджають однакову відстань у місті.
Кілька механізмів дії можуть пояснити цей майже чудодійний ефект:
- Повітря, збагачене природним шляхом ефірними оліями дерев (які мають загальнозміцнюючу, імуностимулюючу та протизастійну дію). Ми говоримо про фітонциди для позначення всіх цих молекул, що виділяються рослинами, які відіграють роль у захисті та зв'язку між деревами.
- Візуалізація природи, яка призводить до звернення уваги на більше природних подразників (свіжість повітря, більш дрібні запахи, кольори та звуки) та сприяє певному відключенню (вимірюється в дослідженні за рахунок зменшення кровотоку в передньо-лобовій корі) (9).
- Фізичні навантаження під час ходьби.
- Позитивний вплив природного світла на організм (стимулювання пробудження та пізнання, синтез вітаміну D, вплив на синтез серотоніну для настрою та сну, регулювання внутрішнього годинника через мелатонін, серед іншого).
Весна - ідеальний час для відновлення цих природних прогулянок. Сонячні промені ще не шкідливі, оскільки земля знаходиться занадто далеко від сонця: отже, можна прогулятися в будь-який час доби, як тільки сонячні промені з’являться.
Час теж сплив синтезувати максимум вітаміну D., відновити запаси, які були використані в безсонячну зиму. Настійно рекомендується застосовувати суп із вітаміном D, якщо ви не працюєте на відкритому повітрі і якщо сонячне проміння у вашому районі не є винятковим (як це зустрічається в дуже небагатьох продуктах харчування): ви можете вибрати між дозами 5000 МО або 1000 ОД кожен відповідно до ваших потреб та частоти ваших прогулянок, щоб якомога швидше відновити запаси та уникнути дефіциту на наступну зиму.
Ви можете доповнити прогулянки екстрактами валеріани та коріння троянди (Rhodiola rosea), які допомагають зменшити безсоння (10) та стрес (11) (якщо приймати їх перед сном), але екстракти краще приймати у формі таблеток оскільки настої та трав’яні чаї мають сечогінну дію, що може спровокувати нічні пробудження. Натуральна формула сну - це приклад формули, яка також містить хміль і триптофан.
Усуньте весняну печію
Навесні з’являється ще одна незначна неприємність: зміна раціону (менше жиру і менше м’яса порівняно з зимою) та підвищена метаболічна активність призводять до надмірного навантаження на шлунок, який виробляє занадто багато кислоти.
Зменште споживання цибулі-порею (цибуля, часник) і не піддавайтеся спокусі наркотиків (антациди, антагоністи Н2 або ІПП)! Продовжуйте поступово переходити на більш легку дієту (уникайте лежати після їжі) і розглядайте такі природні екстракти, як формула протикислотного зворотного флюсу, натуральна формула рефлюксу з солодкою, слизьким в’язом та екстрактом граната.
Мінімізуйте весняну алергію
За повідомленнями, кількість постраждалих від сезонних алергій зросла вчетверо за 30 років. На жаль, ніби все відбувається в дитинстві! Єдиний варіант, що залишився, - зменшити інтенсивність нападів та пом’якшити запальні реакції, що виникають у разі впливу певного пилку. Існує маловідоме природне рішення цього: Кверцетин !
Це антиоксидант на рослинній основі, який пригнічує вироблення гістаміну (нейромедіатора, який відповідає за симптоми алергії) (13-15). Можливо, ви вже чули про це, оскільки він покращує засвоєння організмом вітаміну С і тому часто асоціюється з харчовими добавками. Він також міститься в спеціальних дієтичних добавках, таких як Супер Кверцетин (у дозуванні 500 мг на капсулу).
А чи знаєте ви, в яких продуктах ви можете знайти їх найбільше? Червоні фрукти (виноград, чорниця, журавлина, смородина, полуниця, вишня). прибути в травні. Без сумніву, природа справді добре зроблена.
«Основи весни»:
Список літератури
6. Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Кренський А. М., "Відвідування лісу, але не міста, збільшує природну вбивчу активність людини та експресію протиракових білків", Int J Immunopathol Pharmacol, vol. 21, No 1, 2008, с. 117-27.
7. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, "Фізіологічні ефекти Шінрін-йоку (взяття в атмосферу лісу) - використання кортизолу слини та мозкової діяльності як показників", J Physiol Anthropol, vol. 26, No 2, 2007, с. 123-8.
8. Bratman G, Daily G et al. Переваги природного досвіду: Покращений афект та пізнання. Ландшафтне та містобудування, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P et al. Досвід природи зменшує румінацію та субгенеральну активацію префронтальної кори. PNAS 14 липня 2015 р. 112 (28) 8567-8572; опубліковано до друку 29 червня 2015 р. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Йошимото Т., Фурукава М та ін. Флавоноїди: потужні інгібітори арахідонат 5-ліпоксигенази. Biochem Biophys Res Commun 1983 31 жовтня; 116 (2): 612-8.
15. Торнхілл С.М., Келлі А.М. Природне лікування багаторічного алергічного риніту. Altern Med Rev. 2000 жовтня; 5 (5): 448-54. Огляд.
Потужний протизапальний і традиційний засіб для травлення.
Стійка і потужна форма вітаміну С, яка здатна проникати в клітини і зберігає середню довжину теломер
Некисла і в чотири рази краще засвоювана форма вітаміну С.
Чисте джерело, оптимальна концентрація та найповніші властивості