Практика для психотерапії - Heike Glöckner mobil

Це питання часто виникає під час обговорень і зазвичай супроводжується великим скептицизмом. Але в чому саме полягає підхід до дієти? Концепція сягає 80-х років Сьюзі Орбах назад, відомий психоаналітик. вона зрозуміли, наскільки шкідливі для нас дієти і що дієти навіть протидіють меті схуднення. Ефект йо-йо зараз добре відомий - але, здається, ніхто не хоче розуміти, що дієти насправді товстять! І саме про це йдеться, дієта часто призводить до збільшення ваги, тяги до їжі і, в гіршому випадку, прояву розладу харчування.

heike

Антидієтичний підхід - це навчитися їсти, а не як голодувати:

Я припиняю дієти.

Я переглядаю свої дієтичні історії.

Я усвідомлюю, що дієти неефективні.

Я усвідомлюю, що дієти ще більше погіршують компульсивну поведінку.

Я визначаю свій голод: коли я голодний? На що він націлений? Більше заборонених продуктів.

Я все їм повільно, все смакую і насолоджуюся.

Я маю право їсти.

Я долаю свій сором і теж їм на публіці.

Я отримую впевненість у собі, приділяючи пильну увагу та втамовуючи почуття голоду; моя відкладена вимога також повинна бути задоволена.

Я стежу, щоб їжі завжди було достатньо, щоб я міг зупинитися, коли насичуся.

Мене влаштовують маленькі кроки, рецидиви та прориви у харчуванні, я їх аналізую і навчаюся.

У мене розвиваються спокійні стосунки з їжею, але я все одно чітко усвідомлюю свою мотивацію до їжі, а також спостерігаю за тим, як я харчуюся.

Я детально спостерігаю за своїм харчуванням, обставинами та почуттями, які виникають у мене під час їжі.

Я перериваю запої, оскільки він не припиняється автоматично, коли я припиняю дієту.

Я перестаю їсти, коли ситий. Я досягаю цього, роблячи перерви в їжі і звикаючи до нових кількостей. Це особливо важливо, якщо я не їв з голоду.

Я залишаю їжу. Я перевіряю питання, звідки моя провина. Які глибоко вкорінені моделі поведінки з мого дитинства ускладнюють мене? Що робити, якщо я залишаю їжу, що залишилася? Хто є чи кого образили?

Я їм, коли голодний. (Увага: При анорексії та булімії сприйняття почуття голоду часто пригнічується. Це правило НЕ застосовується до цієї групи людей)

Джерело: Орбах, Сьюзі (1983), Книга проти дієт

Рекомендований буклет - "На похвалу їжі" Сьюзі Орбах. Зробити подорож досвіду у власні харчові звички, заклики антидієтичного підходу пропонують оптимальні поради щодо цього. У своїй практиці я пропоную вам професійну підтримку для схуднення за допомогою дієтичного підходу, наприклад, із супроводом щоденника їжі, методологією на основі уважності, мотиваційним гіпнозом, аналізом уяви та когнітивною роботою, яка завжди враховує весь контекст та ваш особистий рівень значення в процесі враховувати. Етапи підходу до дієти Сьюзі Орбах також ідеально підходять для спільної роботи в групі самодопомоги. Але повернемось до нашої теми: схуднення. Дієти - це енергетично знижені форми харчування. Завдяки значно зменшеній енергетичній дієті (а це дуже низькокалорійні дієти та замінники їжі на штучні суміші), люди значно втрачають вагу за відносно короткий час. Особливо після таких краш-дієт спостерігається значний йо-йо ефект. Дослідження показали, що 30-50% знову набирають вагу після таких краш-дієт, а більше 50% навіть знову отримують свою стару вагу через 3-5 років, деяким навіть доводиться відчувати набір ваги набагато більше своєї старої ваги.

Спираючись на цей досвід, лікарі та дієтологи сьогодні терміново не рекомендують відмовлятись від дієти, що не відповідає законам, і виступають за повільне зниження ваги. Також слід брати до уваги фізичні, психологічні та соціально-культурні аспекти прийому їжі! Для схуднення тоді рекомендуються дієти з помірним зниженням енергії (такі як зниження жиру, знижена енергія, змішана дієта, вуглеводневе харчування, тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів, жирів або без білків). Завдяки таким дієтам можна заощадити значно менше, але все одно від 500 до 800 ккал на день. Але навіщо випробування дієти, коли ви самі вже Заощаджуйте до 500 ккал на день за допомогою простої зміни дієти листя! Ти б міг подумати? Але що саме означає зміна дієти в цьому контексті, ви можете запитати?

Якщо у вас є проблеми з харчуванням або ваш «апетит», я буду радий вас консультувати і супроводжувати. На цьому етапі мова не повинна йти про те, чи є розлад харчової поведінки (див. Тест), або про те, чому розлади харчової поведінки все ще є табу в нашому суспільстві. Справа в тому, що дисфункціональне харчування надзвичайно поширене в нашій західній культурі! Це стосується як чоловіків, так і жінок. Широке розмаїття дієт, що пропонуються скрізь, є пов’язаною бізнес-моделлю. Антидієтичний підхід, з іншого боку, є підходящим і, на мою практику, також цілісним методом, дисфункціональне харчування щоб дійти до його суті.