Права підніжка під час бігу
Тепер це розбивається на дрібні шматочки: як триатлоніст повинен опустити ногу під час бігу? Чи є взагалі щось правильне і неправильне?
Чи не слід нам бігати, гуляючи? Тоді найздоровішим було б, щоб ми вдарились п’ятами об підлогу і прокотилися вперед до великого пальця ноги, перш ніж переходити до наступного кроку. Цей рух називається бігом у каблуці, і це здається нам настільки природним. А біг на підборах - це те, що зазвичай роблять бігуни-початківці з самого початку.
Біг і ходьба - дві абсолютно різні речі
Єдине, що: ходьба та біг - це дві чітко різні послідовності рухів. Наприклад, під час ходьби немає фази, коли одна нога не опинилася б на землі і підтримувала тіло. З іншого боку, під час бігу. І так трапляється, що під час бігу сила удару в два-чотири рази діє на тіло, як тільки воно торкається землі.
Зараз біг аж ніяк не чужий нам, людям. На полюванні чи в бігу - люди завжди були розроблені для встановлення більш високих темпів. Отже, тіло має підвіс на стопі: медіальний звід стопи. Грубо і немедично кажучи, це область між м’ячем стопи і п’яткою.
Але якщо під час бігу ви вперше придумали каблук, як під час ходьби, більша частина цієї підвіски втрачається, сила ударів продовжується в тілі - наприклад, до коліна, стегон, спини тощо. І це саме те, що може призвести до болю, зносу та травм.
Тож прагніть до іншої підставки для ніг під час бігу?
Три способи ходьби
Під час бігу ми знаємо три різні типи підніжок:
- Біг на підборах
Стопа спочатку піднімається на п’ятку, а потім “складається” спереду. Тюк відштовхується ззаду - Плюсна
Вся стопа торкається землі з невеликим акцентом на м’ячі стопи. Тюк нарешті відштовхується ззаду - Передня стопа
М'яч торкається вниз, підтримує і натискає на курок
Як біжать найкращі бігуни?
Огляд високошвидкісними камерами під час напівбамарафону показав, як перші п'ятдесят бігунів ставлять ноги на 15 кілометрів.
Результат: стиль бігу на підборах все ще домінує на самій передній частині поля (див. Ілюстрацію). Тож це ні в якому разі не те, що чим швидший і досвідченіший бігун, тим більше передніх стоп.
Переваги і недоліки
Тим не менше, можна було майже подумати: чим далі вперед, тим краще. Ніщо не є таким пружним, як придумування м’яча, так? Однак бігун віддає на Передня стопа надмірно котячи та напружуючи литкові м’язи та ахіллове сухожилля. Ось чому стиль ходьби на передній частині стопи не обов'язково є більш здоровим - і, звичайно, не є "природним" як такий. Але для спринтів та коротких дистанцій це, безумовно, може забезпечити високу швидкість.
А каблук? Це так погано, як це часто роблять? Ні того, ні іншого. Тому що Біг на підборах є досить економічним і, отже, хорошим вибором, особливо для тривалих подорожей. Однак зв’язки та кістки сильно напружені. Спочатку це не повинно бути погано, але може призвести до проблем - особливо у зв'язку з сильним вигинанням стопи. Крім того, стиль ходьби на підборах можна опанувати лише довше у зв’язку з м’яким взуттям.
Компроміс зроблений Плюсна Він вважається і досить здоровим, і економічним. Він також підходить для дистанцій до марафону.
Однак потрібно практикувати все, крім ходьби на п’яті - і саме тут є небезпека: занадто швидкий і неконтрольований рух може призвести до перевантаження. То що робити?
Висновок: не один стиль, а всі
Тож у стилі ходьби на підборах немає нічого поганого, особливо на початку спортсмен повинен мати можливість просто почати біг - ключове слово: веселощі в русі. Важливо, щоб спортсмен уже носив відповідне взуття. Також з підтримкою та амортизацією.
Проблема полягає саме в цій амортизації: чим більше амортизовано, тим ліньше стає нога. Ходити босоніж і робити помірні фізичні вправи в інших варіантах - ідеально. Потім є біг ABC і розтяжка.
Врешті-решт, ви повинні мати змогу освоїти всі три стилі та викликати їх для відповідної мети .