Правила дієтології балерина, заборони та меню

Балеринам часто заздрять за їх ниткоподібні силуети, але мало хто з нас знає, скільки зусиль вони докладають, щоб підтримувати їх у формі.

Оскільки балерини докладають фізичних зусиль, голодування для них не є варіантом. Тому дієта балерини базується на ряді продуктів, багатих вмістом білка, але низькокалорійних.

Серед основних продуктів харчування дієти балерини є:

• яйця
• Курка без шкіри

• риба
• Овочі
• фрукти
• Волоські горіхи та насіння
• Нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт, кефір або сир
• Корисні жири: авокадо та корисні рослинні олії

Основним прийомом їжі протягом дня при дієті балерини є обід. Сніданок і вечеря мають меншу калорійність, тоді як обід дозволяє збільшити споживання калорій.

Продукти, заборонені в дієті балерини

Прості вуглеводи заборонені в дієті балерини. Вони підвищують рівень цукру в крові, а потім нестача енергії, специфічної для раптового підвищення рівня цукру в крові.

Допускаються складні вуглеводи, що забезпечують здорову дозу клітковини. Вуглеводи повинні надходити з цільних зерен, фруктів або овочів.

Правила дієтичного харчування балерини

• Під час дієти порції їжі слід зменшити вдвічі
• Супи готуються самостійно і вживаються як такі, а не як закуска перед основною стравою.
• Не їжте більше одного виду білка за один і той же прийом їжі - рибу, м’ясо та молочні продукти завжди їдять окремо
• Вживайте тільки нежирні молочні продукти
• У споживані напої не додається цукор та інші підсолоджувачі
• Не використовуйте сіль, а замінюйте її іншими спеціями та спеціями
• Вживайте воду за 30 хвилин до їжі та через годину після
• Вживайте 8-10 склянок води на день
• Вживайте детоксикаційні чаї, такі як зелений чай, звичайно несолодкий
• Харчування приймається у встановлені години
• щодня займаються спортом

Приклад меню для дієти балерини

Для людини, яка здійснює вправи з помірною інтенсивністю, дієта балерини пропонує меню максимум 1800 калорій на день.

На сніданок рекомендується поєднувати білки з клітковиною, щоб почуття ситості зберігалося до обіду. Прикладами комбінацій білків клітковини є: хліб з непросіяного борошна, грецький йогурт з ягодами, курка з овочами.

Обід повинен бути завантажений білком та антиоксидантами. Наприклад, салати з куркою або рибою, яйцями, чорною квасолею, сиром тофу - ідеальні варіанти для обіду балерини.

Вечеря повинна бути трохи легшою, щоб уникнути здуття живота. Білок рекомендується для відновлення м’язів, як і цільні зерна, що відновлюють запас енергії. Деякі варіанти: курка з кіноа, курка з брокколі, риба з брокколі, коричневий рис з овочами.

Ось план дієти на день:

Сніданок: 1 чашка несолодкої кави, 1 склянка ягід і булочка вівсяних висівок

Перекус: 1 грецький йогурт з низьким вмістом жиру з кількома кеш’ю

Обід: салат зі 100 г м’яса індички, декількома скибочками помідора, скибочкою цільнозернового хліба

Перекус: 1 березня

Вечеря: 120 г лосося на грилі, разом з чашкою вареної лободи та кількома відвареними паличками спаржі

Ця дієта є досить різкою і не повинна дотримуватися більше декількох днів, до 2 тижнів. Дієта балерини обіцяє скинути один кілограм на день, але цілком можна впоратися з періодом застою, в якому ви вже не можете схуднути. Не варто засмучуватися, це нормально, якщо такі етапи проводяться.

---