Правила харчування Як правильно харчуватися!

1. Їжте універсально

Правила дієти:

1. Їжте універсально

Насолоджуйтесь всією різноманітністю продуктів, оскільки збалансоване, здорове харчування нічого не забороняє. Свіжа риба, хрусткі овочі, молочні продукти - навіть солодкі речі дозволяються в помірних кількостях.

Основа повинна бути обробленою, якщо це можливо Їжа оскільки чим вищий рівень обробки продукту, тим більше добавок він містить. Правильна комбінація їжі, багатої на поживні речовини та низької енергії, забезпечує тіло всіма необхідними поживними речовинами, покриває щоденні потреби в енергії та допомагає стати, а потім залишатися стрункою.

2. Зернові продукти та картопля

Правила дієти:

2. Зернові продукти та картопля

Нежирні наповнювачі хліб, макарони, рис, зерно та картопля забезпечують вас Вітаміни і мінерали.

Вибирайте цільнозернові сорти, які забезпечують ще більше поживних речовин. Це має бути 30 г клітковини, тоді тяга не має шансів.

Також чудовими джерелами є: амарант, гречка, спельта, зелене зерно, ячмінь, овес, просо, кукурудза, лобода.

Увага: Солодовий, карамельний та буряковий сироп перетворюють білий хліб на «цільнозерновий хліб». Завжди вивчайте перелік інгредієнтів.

3. Фрукти та овочі для об’ємного фокусу

Правила дієти:

3. Фрукти та овочі для об’ємного фокусу

Їсти багато - девіз. Наповніть шлунок перцем, огірком, яблуками тощо, не ризикуючи відкладення жиру. П’ять порцій фруктів та овочів на день забезпечують вас усім, що лестить вашій фігурі та корисно для здоров’я.

Ягоди, ківі та коктейльні помідори особливо солодкі, але низькокалорійні. Змішайте собі зелений смузі з огірка, ракети, яблука та апельсина. Чудовий смак, робить вас ситими та детоксикує.

Правила дієти: 4. Молочні продукти, риба та м’ясо

Молоко та молочні продукти, риба, М'ясо, ковбасні вироби та яйця містять цінні поживні речовини, такі як B. Кальцій у молоці, йод та омега-3 жирні кислоти у морській рибі.

Для м’яса використовуйте нежирні продукти (наприклад, свинину, яловиче філе або ніжку, м’ясний фарш зі стейком з яловичини). Це не повинно бути більше 600 г м’ясних та ковбасних виробів на тиждень.

Ідеальна дієта і білковий день: 2 яйця, помідор і шинка вранці; в обідній час по 200 г салату, стейка або риби кожен; ввечері 400 г шпинату з овечим сиром, цибулею, горіхами.

Правила дієти: 5. Нежирна і жирна їжа

Ми не можемо жити без жирів. Лляна і соняшникова олія особливо цінні, вони виділяють незамінні жири лінолеву та ліноленову кислоти.

Але жир також забезпечує багато енергії. Наші поради щодо економії жиру: Використовуйте гірчицю або томатну пасту замість масла на хлібі. Уникайте смаженої та панірованої їжі. Змішайте соуси з молоком, йогуртом або сметаною замість вершків. Палички з попкорну та кренделів - це пісна закуска.

Правила харчування: 6. Цукор і сіль в помірних кількостях

Тут щіпка солі, там ложка цукру для кави. Ми швидко перевищили наші потреби у солі та цукрі.

Правила харчування: 6. Цукор і сіль в помірних кількостях

Тут щіпка солі, там ложка цукру для кави. Ми швидко перевищили наші потреби у солі та цукрі.

83 відсотки нашого споживання цукру припадає на готові страви. Тому зверніть увагу на перелік інгредієнтів, оскільки цукор часто ховається за іншими назвами (наприклад, глюкозний сироп).

Замість солі використовуйте креативні трави для заправки , і використовувати йодовану сіль з фтором. Це стимулює ваш метаболізм. Якщо потроху зменшувати сіль і цукор, ваші смакові рецептори звикнуть і швидко їх взагалі не пропустить. Хороша річ: ви куштуєте інші інгредієнти набагато інтенсивніше.

Дієта: 7. Багато рідини

Еліксир життя, вода посилює метаболізм. Але не тільки це! Дослідники з Університету Вірджинії відкрили нову формулу H2O. Вода збільшує успіх дієти на 50 відсотків.

Випивайте 2 склянки (450 мл) води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. І запакуйте своє меню багатим водою продуктами. Рідина в найкоротші терміни дає вам почуття ситості, організм спалює калорії набагато швидше, а вода активує вивільнення гормону мотилін. Це запобігає тязі до солодкої та солоної їжі.

Правила харчування: 8. Готуйте смачно і ніжно

Коротко готуйте свіжі інгредієнти в якомога меншій кількості води при низьких температурах. Якщо ви готуєте за цим принципом, все залишається приємним і хрустким, а корисні для здоров’я поживні речовини не втрачаються.

Кілька крапель рослинного масла (наприклад, ріпакової олії) додають аромату каструлі та ароматизують природним способом.

Правила харчування: 9. Продовжуйте рухатися - щодня

Якщо ви намагаєтеся більше рухатися у повсякденному житті, то ви вже зробили перший крок до зручної фігури.

Правила харчування: 9. Продовжуйте рухатися - щодня

Якщо ви намагаєтеся більше рухатися у повсякденному житті, то ви вже зробили перший крок до зручної фігури.

Просто дайте ліфту спуститися вниз, або пройдіться до пекарні. Навіть ті, хто не займається фізичними вправами, можуть переосмислити і виявити, скільки сил може дати спорт.

Порада: пишіть поважні причини на, напр. Б «Вправа робить мене щасливим» або «Я хочу почуватися підтягнутішим і свіжішим». Читання підбадьорить вас. Або у вас є спортсмен, яким ви захоплюєтесь? Історія життя плавця Франциски ван Олмік може бути для вас чудовим джерелом мотивації.

Правила харчування: 10. Не поспішайте і насолоджуйтесь

Дослідження показують: повільне, усвідомлене харчування змушує вас сити швидше, зменшує споживання калорій і підвищує самопочуття. Тому не їжте збоку і не поспішайте.

Порада. Якщо ви поклали столові прилади між ними, ви автоматично їсте повільніше. Маленькі тарілки зменшують розмір порції. Не забороняйте собі маленьких гріхів повністю, а навчіться насолоджуватися ласощами в невеликих кількостях.