Правила схуднення, яких не потрібно точно дотримуватись Mobile
Хоча ви, напевно, чули, що якщо ви хочете успішно схуднути, вам не слід відступати від деяких правил, таких як випивання двох літрів води на день, не їжа після сьомої вечора та інші приємно знати, що це не правила дотримання ad litteram.
1. Випивайте два літри води на день
Важливо, щоб організм був добре зволоженим, але для цього вам не потрібно щодня випивати два літри води, оскільки ви можете приймати необхідну рідину з інших джерел. І це не повинно бути однаковою сумою щодня.
Одного дня ви можете навіть випити два літри води, а інший - з’їсти багато кавуна, і ви вже прийняли значну частину цієї норми. Крім того, кількість багато в чому залежить від інших факторів, таких як фізичні зусилля, які ви докладаєте, або температура навколишнього середовища. Якщо ви наполегливо працюєте або дуже гарячий, вам потрібно більше двох літрів.
Важливо уважно стежити за зовнішнім виглядом сечі. Якщо це зрозуміло, це означає, що ви відносно гідратовані належним чином. Якщо це не так, пийте більше зайвої рідини щодня.
2. Не пийте сік, бо це калорійна бомба
Дійсно, сік має багато калорій, але якщо ви випиваєте на сніданок склянку натурального соку в 170 мілілітрів, принаймні час від часу, ваш організм буде отримувати багато вітамінів та антиоксидантів, і ви не наберете вагу.
Важливо уникати комерційних соків, які є лише калорійними та не мають жодних харчових переваг. Краще вибрати стовідсотковий натуральний сік, виготовлений самостійно в домашніх умовах. І ви повинні бути обережними, щоб не перевищувати 170-200 мілілітрів на день.
3. Не їжте після сьомої вечора
Це правда, ввечері зайві калорії набагато легше зберігаються у вигляді жирових відкладень, оскільки організм вже не має такої інтенсивної активності, як вдень, і більше не споживає значну їх частину. Але якщо ви повертаєтесь додому досить пізно, близько 9-10 вечора, і не їсте, вам не доведеться голодувати до наступного дня.
Важливо вибрати щось легке, наприклад, курячу грудку на грилі з брокколі та коричневим рисом. Також добре не їсти занадто багато не тільки не накопичувати занадто багато калорій, які не будуть спожиті, але і не піддавати шлунково-кишковий тракт занадто великим зусиллям протягом ночі.
4. Відкладіть половину порції в сторону перед їжею
Дотримання збалансованого балансу є важливою роллю для успіху дієти. Ось чому багато дієтологів закликають вас відкласти половину величезних порцій, які ви отримуєте в ресторані, щоб не стати жертвою спокуси.
Насправді вам не потрібно робити цього різко, особливо якщо ви не хочете, щоб оточуючі знали, що ви боретеся із зайвими кілограмами. Ви легко можете припустити, що половина того, що на вашій тарілці, зіпсована і, отже, не їстівна.
Крім того, намагайтеся залишати виделку в руці після кожного ковтка. Таким чином ви будете їсти довше, що допомагає мозку відчути, що шлунок переповнений (це відбувається приблизно через 20 хвилин).
5. Просто візьміть рот десерту
Безумовно, десерт дуже калорійний, але якщо трапляється щось смачненьке і ви відчуваєте, що не можете задовольнитися одним ковтком, використовуйте таку стратегію: їжте менше перед десертом (нарізаний хліб, закуска тощо). ), щоб ви досягли приблизно однакової загальної кількості калорій на їжу.