Правила здорового харчування

Як харчуватися здорово, не голодуючи!

Якщо до сьогодні вам насправді було все одно, що ви їсте, ще не пізно почати йти шляхом здорового та збалансованого харчування. Вам не обов’язково бути дієтологом, щоб знати і дотримуватися деяких порад і перетворювати їх на прості правила життя, які допоможуть вам бути поінформованими, уникати різних недуг і зберігати свою фігуру.

Правила сніданку 300-400 калорій

- не пропускайте сніданок

- снідати до 10:00

- вибирайте -цільні зерна, знежирене молоко, фрукти, горіхи, свіжі або сушені насіння

- яйце, сир або м'ясо з сирими/вареними овочами

Правила 100-калорійної закуски

- виберіть 1 фрукт або 1 маленький йогурт або невелику жменю фундука/горіхів або мигдалю

Правила обіду - 400 калорій

- їсти обід між 13.00 -15.00

- наповнити 1/2 тарілки овочами

- заповнити ¼ тарілку нежирним білком (м’ясо, риба)

- заповніть ¼ тарілку повільно поглинаючими вуглеводами (макарони, рис, бобові)

Правила вечері - 200 калорій

- заповнити 1/4 тарілки низьким вмістом білка (м’ясо, риба, сир)

- наповніть ¾ тарілки сирими або вареними овочами або мискою супу або бульйону

- Уникайте фруктів, хліба, макаронних виробів, рису, картоплі та бобових

- їжте принаймні за 2 години до сну

Якщо ви хочете отримати більше інформації та порад щодо схуднення та здорового способу життя, зверніться до спеціалістів медичного центру Roua WeSlim.

---