Правила здорового харчування протягом літа
Літо - сезон відпусток та багато іншого. Настав зручний момент подбати про фігуру та дієту, повернути форму, нарешті, опустити сантиметри від талії. Якщо ви ще не розпочали, зараз саме час!
Так, існує сезонна дієта. Влітку, в порівнянні з холодною пору року, організм не витрачає калорій, щоб підтримувати тепло тіла. Тому влітку їжа повинна містити менше калорій.
Літня дієта повинна містити продукти, багаті водою. У спеку краще їсти більше овочів і фруктів. Вони містять багато мінеральних речовин, вітамінів, антиоксидантів і до 90-98% води.
Сьогодні я розповім вам, що вам потрібно знати про сезонну дієту і як правильно харчуватися в теплу пору року.
Диня
Кавун - ароматний літній делікатес, який оцінять і дорослі, і діти. Він має багато переваг для здоров’я і ідеально підходить для легких салатів.
Плоди складаються на 90% з води, тому вони моментально наситять вас дуже низькою калорійністю та допоможуть схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Вживання дині дуже корисно для профілактики застуди, зміцнення імунітету та профілактики серцево-судинних захворювань.
Зелені салати
Салат - це корисна їжа, і, що найголовніше, його легко приготувати, адже ви можете поєднувати апетитні листя як завгодно. І влітку, і взимку ми маємо доступ до такої чудової скарбниці вітамінів, мінералів, високоякісної клітковини та поживних речовин.
Якщо вам потрібно більше поживних речовин, додайте до салату дієтичне м’ясо, горіхи, фрукти або сир.
Кукурудза
Корисні властивості кукурудзи відомі давно. Сприяє нормалізації гормональних процесів, зміцнює імунітет, стабілізує обмін речовин, надає жовчогінну дію та зміцнює серцевий м’яз.
Особливої уваги заслуговує склад зерна. Кукурудза містить калій, залізо, магній, натрій, кальцій, фосфор, йод і вітаміни групи В, Е, Н і А.
Влітку кукурудзу можна варити, смажити на грилі або додавати в салати. Уникайте додавання солі та олії, щоб зберегти всі властивості здорової їжі.
Помідори
Окрім незвичайного смаку, томат славиться ще й неймовірною кількістю вітамінів, кислот, мінералів та корисних елементів.
Помідори багаті вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та вітаміном К. Проте, помідори особливо цінні завдяки тому, що вони є основним джерелом лікопіну - потужного антиоксиданту, що знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку та багато хронічних захворювань.
Огірки
Огірки - часті гості дієт та детоксикаційних днів. Вони низькокалорійні, смачні та підходять для різноманітних салатів.
Огірок складається на 95% з води. Калорійність на 100 грамів становить лише 14-16 ккал. Огірки містять: кальцій, фосфор, цинк, натрій, магній, кислоти (пантотенову, фолієву, нікотинову), бета-каротин, вітаміни C, A, D, K, E, B1, B2, B5, B9, PP.
Кабачки
Кабачки - це дієтичний продукт, який люблять багато. Враховуючи низьку калорійність та чудові смакові якості, кабачки є незамінним компонентом дієти для схуднення.
Овоч містить мікроелементи: марганець, залізо, магній, цинк, сірка, калій, кальцій, титан, алюміній, фосфор, а також необхідні організму вітаміни А, В1, В2, С, РР. Харчові волокна допомагають виводити токсини, нормальному функціонуванню травного тракту і знижують рівень холестерину.
Ожина та малина
Малина і ожина - це не просто смачний делікатес і легкий десерт. Вони містять значну частину вітаміну А, вітамінів групи В, вітаміну Е, вітаміну С, клітковини, антиоксидантів та інших важливих для організму речовин.
Кожен, хто піклується про силуети, заслуговує на те, щоб полюбити ці ягоди. Вчені виявили в них речовини, які сприяють зникненню целюліту і спалюванню жиру. Щоб досягти цього ефекту, потрібно з’їсти півсклянки свіжих фруктів за півгодини до їжі.
У боротьбі з целюлітом не слід покладатися лише на здорову дієту. Спробуйте ці вправи для ніг і сідниць, і ви помітите помітні зміни всього за 2 тижні!
Яблука та груші
Ми із задоволенням їмо червоні яблука та ароматні груші і, звичайно, знаємо, що вони не тільки смачні, але й дуже корисні.
Стиглі яблука та груші містять пектинові речовини, амінокислоти, мінеральні солі заліза, кальцій, магній, фітоніди, вітаміни С, Е, РР, вітаміни групи В, провітамін А, органічні кислоти та інші мікроелементи.
Літо - це найпрекрасніший час перейти на здорову і смачну дієту з натуральними продуктами, накопичити необхідну енергію та поліпшити свій фізичний стан. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте із задоволенням!