Правильна брехня - запрошення до спокійного сну - Stiftung Warentest

Вона помиляється. Настільки розслабленою, як виглядає жінка, вона лежала неправильно. Ваш хребет повинен бути прямим від шиї до крила - на більш м’якому матраці та нижній подушці.

Німеччина погано спить. За даними опитування, опублікованого навесні медичною страховою компанією DAK, четверо з п'яти працюючих людей скаржаться на порушення сну. Часто це пов’язано з робочою ситуацією: нічними змінами, термінами та тиском на роботу. Але незручні матраци та подушки, безсумнівно, посилюють порушення спокою. Оптимальне місце для сну виглядає по-різному від людини до людини. Наступні десять порад допоможуть вам його знайти.

1. Виберіть матрац, який відповідає вашому типу фігури та положенню сну

Залежно від зросту та положення, матрац повинен підтримувати тіло в різних місцях або давати йому впасти. Якщо ви спите на боці, ідеально ляжте, коли хребет знаходиться на прямій лінії. Плечі вантажників повинні опускатися нижче, ніж у невченого працівника. Якщо ви спите на спині, ваші плечі та таз не повинні опускатися занадто глибоко. З 2012 року ми тестуємо матраци на їх лежачі властивості для чотирьох типових типів фігури, кожен в боці та спині (див. Систему HEIA: Ми тестуємо з цими типами фігури). У таблиці нашого тесту матраців ви можете побачити (у розділі "Лежачі властивості"), наскільки матраци підходять для вашого типу та положення сну.

2. Зверніть увагу на сильні та слабкі сторони типів матраців

Кожен матеріал має свої особливості: холодна піна та латекс добре ізолюють - чудово для тих, хто легко застуджується. Вони також добре підходять для регульованих рейкових рам. Пружинні матраци транспортують багато вологи - ідеально підходить для сильного поту. При повороті та транспортуванні в гру входить вага: холодна піна порівняно легка, латексні матраци важкі та хиткі, але довговічні.

3. Не користуйтесь захисниками матраців або наматрасниками

Ігноруйте поради продавців, які захоплюються спеціальними захисниками між матрацом та решіткою. І будьте скептичні, якщо хтось рекомендує видання. Обидва вони забезпечують погану здатність матраців виділяти вологу. У гіршому випадку вони пліснявіють. Подушки також змінюють лежачі властивості. Вони корисні лише для нестримних людей.

Результати випробувань на матрацах та подушках

Матраци. Наш пошук матраців забезпечує орієнтацію в країні чудес ліжок. Він показує результати випробувань для 281 матраца різних типів: холодна піна, латекс, внутрішня пружина, коробчаста пружина.

подушка. Результати тесту для 20 подушок для підтримки шиї різних розмірів можна знайти в нашому тесті на подушку для підтримки шиї, тест 9/2017. Тестова таблиця показує для різних типів шпал (бокове положення/положення лежачи на спині, широке плече/вузьке плече), яка подушка кому підходить - залежно від стійкості матраца.

4. Ви можете сміливо заощадити собі дорогий рейковий каркас

Матрац з хорошими лежачими властивостями не потребує спеціального решітчастого каркасу, і це не робить його кращим. У подвійному тесті, навіть згідно з рекламою, спеціально скоординовані подвійні матраци та решітчасті рами не принесли явних переваг. Деякі дорогі решітчасті основи навіть погіршували положення лежачи (див. Тест на решітчасту раму). Обмежтеся жорсткою решітчастою рамою. Найголовніше його завдання - забезпечити вентиляцію. Це також можна зробити дешево.

5. Подушка повинна підтримувати вашу голову, але не згинати її

Матрац і подушка утворюють систему. Наскільки висока повинна бути подушка, залежить від вашої позиції для сну, вашого зросту та міцності вашого матраца. Шия повинна бути прямою, голова не повинна ні згинатися, ні скручуватися. Емпіричне правило: чим жорсткіший матрац, тим вище подушка. Не всі почуваються комфортно на спеціальних подушках для підтримки шиї, тест 9/2017. Вони можуть бути корисними людям, які мають проблеми з шийним відділом хребта.

6. Уникайте спиратися плечем на подушку

Класичні подушки розміром 80 на 80 сантиметрів настільки великі, що коли ви лежите на боці, плечі часто спираються на них. Потім подушка запобігає зануренню плеча в матрац. Краще придбайте подушку розміром 80 на 40 сантиметрів.

7. Переконайтеся, що подушка для шиї правильно розміщена під головою

Деякі подушки для підтримки шиї, тест 9/2017, мають попередньо сформований профіль або містять знімні шари. Таким чином, ви можете регулювати висоту та твердість індивідуально. На жаль, багато постачальників не дають точних вказівок щодо того, як споживач може пристосувати подушку до себе та свого матраца. Якщо голова занадто висока або занадто низька на подушці, шийний відділ хребта згинається. Це може спричинити напругу замість того, щоб її зняти.

8. По можливості звикніть спати на животі

Животні сплячі зазвичай лежать, загнувши голову в один бік. В результаті вони надзвичайно скручують шийні хребці. Рано чи пізно це призводить до напруги та закупорки шиї. Ви зменшите стрес, якщо будете користуватися лише тонкою подушкою або взагалі не використовувати її. Якщо у вас все ще є скарги, спробуйте лягти на бік. Матрац, у якому плечі та таз досить глибоко опускаються, а також бічна подушка можуть допомогти при перестановці.

9. Залиште час, щоб нові матраци та подушки провітрилися

Нові матраци та подушки зазвичай смердять хімікатами. Неприємний запах зазвичай зникає через кілька днів.

10. Залиште ліжко незастеленим протягом дня

Людина виділяє близько півлітра поту в матрац щовечора, і навіть більше, коли він потіє. Волога повинна знову виходити. Якщо вдень ліжко вкрите постільною білизною та покривалом, це навряд чи можливо. Краще: відкиньте покривала. Так вивітрюється матрац.