Правильна дієта для схуднення dr
Необхідно дотримуватися важливих моментів для правильного харчування
Боротьба з дефіцитом поживних речовин
Якщо їжа не може перетравлюватися належним чином, то дефіцит білка, вітамінів і мінералів в організмі збільшується, що призводить до пошкодження процесів обміну речовин.
Велике збільшення споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом призводить до надмірної ваги вуглеводного обміну. Ця надмірна вага викликає дефіцит вітамінів в організмі.
Домашня або органічна їжа
Нестача поживних речовин характерна для сучасного раціону сучасності. Навіть із продуктами, багатими на поживні речовини, як овочі та фрукти, можна помітити, що їх вміст вітамінів та мінералів зменшився на третину за останні 35 років.
Зменшити споживання вуглеводів
Пропустити нездорові вуглеводи
За останні 500 років кількість вуглеводних продуктів зросла, особливо тих, що мають високий глікемічний індекс, які швидко розчиняються і підвищують рівень цукру в крові.
Споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом в наші дні значно зросло. Навіть люди з чудовою генетикою не можуть постійно витримувати небезпечну кількість.
Дефіцит поживних речовин нашого часу посилюється збільшенням споживання вуглеводів. Кислота необхідна для перетравлення їжі в шлунку, але шлункова кислота стає основною за рахунок вуглеводів з високим глікемічним індексом, який є протилежністю кислому.
Складна дієта
Вставити в раціон
Сніданок або вечерю можна замінити складною дієтою, а в перший місяць навіть обома прийомами їжі.
Підготовка: Помістіть одну порцію, 25 г, складної дієти в 200 мл молока, струсіть у склянці шейкера, зачекайте 3 хвилини, знову струсіть і випийте. Якщо ви хочете пити складну дієту з більшою кількістю рідини, можете додати воду в молоко.
Як можна зменшити вагу?
Наступних цілей можна досягти за допомогою споживання складної дієти:
оптимізація
обмін речовин
Щоб уникнути пошкодження метаболізму через авітаміноз, складна дієта містить повноцінний полівітамін - з усіма важливими вітамінами, мінералами та мікроелементами.
Боротьба з дефіцитом поживних речовин
Для боротьби з харчовою недостатністю складна дієта включає понад 50 різних видів поживних речовин. Вони допомагають відновити правильну роботу організму.
Споживання a
ідеальна їжа
Завдяки високому вмісту білка та клітковини або вуглеводів з низьким глікемічним індексом, складна дієта є ідеальною їжею.
Поради щодо харчування
Під час дієти не потрібно голодувати, але страви повинні бути підібрані правильно
Білки
Під час дієти дозволяється вживання всіх страв з вмістом білка, наприклад м'яса (курка, свинина, яловичина, качка, гусак, баранина, коза та ін.), Риба, яйце, сир, салямі, ковбаса, холодне м'ясо та шинка.
Жири
На рівень цукру в крові жири істотно не впливають, тому жир дозволяється в перший місяць дієти. Вживання жирних кислот омега3 сприяє розщепленню жирів.
вуглеводи
Вміст вуглеводів необхідно зменшувати до 60 г на день. Цю кількість потрібно вибирати з глікемічним індексом нижче 45, щоб почуття голоду довше залишалося.
фрукти
Під час дієти не можна вживати фрукти. Складна дієта забезпечує організм необхідними вітамінами. Замість фруктів можна вживати овочі, що містять багато вітамінів.
З одного боку, спорт і фізичні вправи допомагають схуднути, а з іншого
вітаміни, мінерали, мікроелементи, що містяться в складному раціоні
та антиоксиданти, які краще вживати під час фізичних вправ.