Правильна дієта до; Безкоштовні хвилини від професійного тренера на змаганнях!
Символічне зображення, ви отримуєте цифровий доступ
70% харчування, 30% тренування!
Я не можу судити, чи насправді успіх ваших виступів відповідає цьому співвідношенню, я навіть сумніваюся - однак, якщо ви дослідите "формулу успіху" гарного харчування та тренувань для спортсменів в Інтернеті, коефіцієнт 70/30 швидко з'явиться!
Особисто я припускаю співвідношення 50/50 - але як би там не було, я думаю, виходить те, що я хочу сказати:
Дієта необхідна для змагань
Правильне харчування надзвичайно важливо!
Не тільки для іноді дуже складних велосипедних марафонів (таких як Райтмарафон Ötztaler, Schwarzwald Super, Arlberg Giro, Dreiländergiro тощо), правильне харчування в потрібний час особливо важливо для Вашого загального самопочуття І Вашого здоров'я (найголовніше !) вирішальний.
Примітка: Погляньте на мій досвід із 30-денним планом харчування Роберта Горго - не тільки мій жир розтанув (втратив понад -4 кг БЕЗ стресу за 30 днів), я дійсно відчував себе ДУЖЕ, ДУЖЕ ДОБРИМ і навіть збільшив FTP майже 25 Вт (див. посилання).
Правильне харчування перед та у змаганні з професійним тренером Робертом Горгосом!
На 28 запитань відповів професійний тренер Роберт Горгос (радить, серед іншого, BORA hansgrohe та TSG Hoffenheim) у цій сесії запитань на прямому ефірі на нашому каналі YouTube (підпишіться тут безпосередньо і не пропустіть більше епізодів!).
Звичайно, ви можете переглянути відео в будь-який час, але для деяких тем краще мати аудіовміст у письмовій формі.
Квазі своєрідний контрольний список, який ви можете відповідно «впровадити» або «опрацювати».
З цієї причини ми письмово переклали відповіді Роберта на запитання, включаючи такі питання:
Витяг з питань, на які відповідає Роберт:
- Як я можу розрахувати індивідуальну кількість вуглеводів на годину?
- Як я можу настільки підвищити свій базовий рівень, що жир все одно метаболізується навіть на більш високій швидкості?
- Як я харчуюся в етапних перегонах до та після етапів?
- Скільки вуглеводів на літр води?
- Мені потрібен гель або в напої достатньо вуглеводів?
- Які кількості мають сенс для завантаження вуглеводів?
- Чи бурякові концентрати ніжніше впливають на шлунок?
- Нерегулярне харчування, швидше за все, призведе до тяги до їжі?
- Що Роберт думає про дієтологів, наприклад Dr. Фейл або Джо Фріл?
- Що я роблю не так, якщо я міг перерватися приблизно через 5 годин перегонів, що тривали кілька годин?
- Коли Роберт Горгос змагається, що він їсть за тиждень до цього, під час перегонів та післязавтра?
- 100% хвилин нашої сесії запитань та відповідей
- 19 сторінок документа (pdf)
- 28 питань про їзду на велосипеді та харчування
- читається на будь-якому пристрої
⬇️ Тут ви можете завантажити БЕЗКОШТОВНИЙ протокол ⬇️
Підпишіться на наш список електронної пошти без зобов'язань, і ми завжди надішлемо вас автоматично наші новітні ЕКСКЛЮЗИВИ до - це ексклюзивні путівники, контрольні списки, протоколи наших сеансів запитань тощо.
Все про тренування, харчування та оптимізацію роботи!
Важливо: НІЯКОГО спаму! Ми ненавидимо спам і не будемо надсилати вам сміття.
- Ще немає? Зареєструйтесь без зобов'язань для нашого списку розсилки електронної пошти
- Прямий доступ до ЕКСКЛЮЗИВИ (протягом 2-3 хвилин)
- більше порад щодо продуктів та послуг
- Ніяких підступів, ніякого СПАМУ, слово!
Важливі для вас уроки із сеансу запитань із Робертом
Особисто я люблю витягувати свої знання з усіх блогів, книг та компаній, тобто відзначати речі, які я вважаю доречними.
Під час сесії з Робертом Горгосом я позначив ці заяви від нього жовтим кольором - ось кілька прикладів запитань до Роберта з його відповідями!
Про контроль навчання ...
Навчання: Або дуже повільно, або досить швидко!
Щоб метаболізувати жири, частота серцевих скорочень/швидкість швидкості руху повинна бути відповідно помірною або базовий рівень повинен бути настільки високорозвиненим, щоб спалювання жиру відбувалося навіть на більш високій швидкості. Як я можу поліпшити свій базовий рівень настільки, щоб цей процес працював?
Це основа тренувань на витривалість: Чим більше я тренуюся, тим більше тренуюся розумно, як ми рекомендуємо в програмі "Зниження ваги та підвищення продуктивності".
Тож або дуже повільно, або досить швидко!
Потім я покращую свої аеробні здібності, і, коли мій фізичний стан покращується, моє тіло може використовувати пропорційно більше жиру як джерела енергії в загальних витратах енергії.
І так, це питання навчання і водночас питання харчування. Це означає, що якщо до відповідного тренування додати розумну дієту, мій жировий обмін покращується.
Про харчування перед перегонами ...
Навчання: Немає великої кількості одночасно і великої кількості жиру та білка!
Як харчуватися до і після гонки? також щодо наступного дня, коли мені доведеться знову викликати той самий спектакль?
Отже, мова йде про високі інтенсивні навантаження, де зараз справа не в стимулюванні жирового обміну ...
Я б точно їв дуже вуглеводну дієту - почніть за два дні до цього. Іншими словами, у четвер вдень.
В ідеалі в п’ятницю невеликими порціями кожні три години додавати вуглеводи в різних формах, тобто вівсянку вранці, пізніше перекусити бананом, опівдні рис з овочами, вдень бар і ввечері, наприклад, картоплю з шматочком риби або м’яса.
У суботу перед перегоном я мав би свій останній прийом їжі за три години до початку. Найкраще, каша, це працює. Можливо, і банан.
Про завантаження вуглеводів та порції ...
Навчання: споживайте вуглеводи кожні 3 години - у формі легкозасвоюваної їжі.
Коли слід починати заповнювати? Які суми корисні? І що найкорисніше?
Ми відповіли на деякі запитання Андреа раніше про те, як ми харчуємось за дні до таких змагань.
Тепер, звичайно, наступним запитанням до Лутца буде, яка це конкуренція? Це довга подія, чи це гірськолижний крос на годину, чи крос понад 40 хвилин, чи це веломарафон протягом 6, 8 і більше годин?
Відповідь, звісно, трохи залежить від цього, але в принципі - чим коротший конкурс - тим менш важливим я був би.
Конкретна дієта в залежності від типу раси
Звичайно, я повинен заповнити свої запаси глікогену, але скажімо:
У мене в неділю проходить годинна гонка, тоді в основному достатньо, щоб я їв високовуглеводну дієту напередодні - тобто з п’ятниці далі. Швидше, немає потреби.
Якби я зараз їхав на веломарафоні Ötztal, я б також поєднав його з тренуванням.
Робіть інтенсивний прийом у середу, свого роду попереднє навантаження, а потім четвер, п’ятниця, субота з невеликими інтервалами, як уже згадувалося раніше:
Додайте вуглеводи кожні три години - у вигляді легкозасвоюваної їжі
Зараз не переважно цільнозернові продукти, більше як рис басмати, варена картопля, макарони, але не цільнозернові, а звичайні.
Крім того, банани, фрукти, варені овочі, будь ласка, не салати, квасоля тощо. Нут, здається, працює для тих, хто віддає перевагу білкам рослинного походження.
Як я вже говорив, мова йде не про ідеальне харчування, а в першу чергу про те, "Як я можу м’яко їсти вуглеводи для травлення?".
Небезпека низьковуглеводного лікування для велосипедистів ...
Навчання: Як тільки це навчання, орієнтоване на ефективність, на мій погляд, не можна уникати вуглеводів.
Що Роберт думає про дієтологів, наприклад Dr. Фейл або Джо Фріл?
О боже, зараз я точно роблю себе непопулярним.
Особисто я не так сильно про це думаю. Щоб ще раз уточнити: Джо Фріл - американський тренер, який дуже зосереджений на дієті Палео.
Багато фруктів, овочів, відносно високий вміст білка і мало крохмальних продуктів
Так, можливо, ви можете це зробити, якщо на вулиці завжди 30 градусів. Я думаю, що це не так підходить для нашого тіла в Центральній Європі
Отже, коли я виключаю зі свого раціону цілі групи поживних речовин, існує ризик дефіциту або симптомів дефіциту. І я бачу, що з доктором Відчуйте подібне.
Він також різко знижує певні вуглеводи, що природно контролюється за допомогою тренувань.
Змагальний спорт без вуглеводів дуже небезпечний!
Я також займався цим і читав дослідження, і - ви, швидше за все, потрапите в стан перетренованості, якщо занадто різко знижуєте вуглеводи, особливо у зв'язку з інтенсивним тренуванням або тренуванням, орієнтованим на результати.
З моєї точки зору, вам слід розрізняти:
Чи займаюся я оздоровчим видом спорту - пробіжками по півгодини два-три рази на тиждень - чи займаюся тренінгами, орієнтованими на ефективність, - і це зовсім інше з точки зору фізіології та потреб організму.
Тому: як тільки це навчання, орієнтоване на ефективність, на мій погляд, не можна уникати вуглеводів.
Це був уривок моїх повчальних висновків із розмови з Робертом - усі запитання та відповіді ви можете знайти у БЕЗКОШТОВНОМ завантаженні (для автоматичного завантаження через форму!).
Якщо вас цікавить 30-денний виклик Роберта, за допомогою якого ви можете втратити непотрібний жир і підвищити свою ефективність, ви швидко знайдете всю інформацію тут (тут ви можете побачити мій звіт про досвід!)