Правильна дієта при багатоплідній вагітності - я мама
У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь, які поживні речовини особливо важливі під час багатоплідної вагітності. читайте далі!
Сьогодні ми розглядаємо питання, як правильно харчуватися в Багатоплідна вагітність виглядає.
Напевно, ви вже не раз чули, що вагітним жінкам доводиться їсти за двох. Хоча це має сенс, його не можна перенести на ті суми, які потрібні майбутній матері.
Правильні поживні речовини важливі. Оскільки вагітним жінкам зазвичай потрібно більше вітамінів та мінералів, щоб дитина могла правильно розвиватися.
У випадку багатоплідної вагітності потреба у харчуванні відповідно більша. Тому дізнайтеся більше про правильний раціон, щоб правильно доглядати за маленькими жителями живота і за собою.
Багатоплідна вагітність: правильне харчування
Дієта при багатоплідній вагітності мало чим відрізняється від тієї, коли майбутня мама чекає лише одну дитину. Загалом бажано з’їсти приблизно на 400 калорій більше норми. Але важливо отримувати правильні поживні речовини.
Тому ви повинні надавати особливого значення білку, фруктам та овочам і не поглинати додаткові калорії з готових продуктів або жирної їжі.
Лікарі підтверджують, що жінки з багатоплідною вагітністю витрачають приблизно на 10% більше енергії, а потім повинні заправлятися.
У цьому випадку ризик нудоти та блювоти збільшується, оскільки спостерігаються більш виражені гормональні зміни. Всі ці аспекти також повинні враховуватися при харчуванні. Тому ми рекомендуємо звернутися за допомогою до дієтолога, якщо ви очікуєте близнюків або трійнят.
Основні поживні речовини при багатоплідній вагітності
Харчуватися здоровим харчуванням важливо при будь-якій вагітності. Як уже зазначалося, Тому свіжих фруктів та овочів не повинно бракувати. Однак при багатоплідній вагітності вживання достатньої кількості поживних речовин є надзвичайно важливим, оскільки про двох (або більше) немовлят потрібно піклуватися.
Це може призвести до харчової недостатності!
Кальцій
Потреба в кальції особливо висока при багатоплідній вагітності. Не слід забувати, що значна частина його виводиться із сечею.
Добова потреба становить близько 1200 мг. Важливими джерелами кальцію є: молочні продукти (молоко, сир та знежирений натуральний йогурт), апельсини, брокколі, сардини, яйця, сухофрукти тощо.
Фолієва кислота
Відомо, що фолієва кислота має першорядне значення для підтримки здорового розвитку центральної нервової системи. Якщо є дефект ризик деформацій або відкритої спини (spina bifida) більший.
Зазвичай лікарі рекомендують дієтичну добавку, щоб забезпечити майбутню маму достатньою кількістю фолієвої кислоти.
Цей вітамін також можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, такі як шпинат або салат, спаржа, брокколі тощо.
залізо
Залізо не повинно бракувати при багатоплідній вагітності. Це покращує надходження кисню до клітин. Це особливо важливо, якщо ви чекаєте більше однієї дитини. Дефіцит заліза також може призвести до анемії.
На додаток до дієтичних добавок, призначених лікарем, ви можете включити в свій раціон такі продукти: червоне м’ясо, курячі яйця та риба.
Апельсиновий сік також є дуже корисним, оскільки вміст у ньому вітаміну С полегшує засвоєння та використання заліза.
білка
Білок є важливим будівельним матеріалом для тканин і тому надзвичайно важливий для здорового росту плода.
Білки також необхідні для будови плаценти, Отже, дефіцит може мати серйозні наслідки.
Тож слід трохи збільшити споживання білка і, перш за все, звернути увагу на якість. Тому що таким чином ви одночасно постачаєте свій організм необхідними амінокислотами.
Рекомендованими продуктами є: риба, птиця, квасоля, рис, овес тощо.
Вітаміни
Також слід контролювати споживання вітамінів при багатоплідній вагітності. Вітаміни B6, D і C особливо важливі. Але таких мінералів, як цинк та мідь, також не повинно бракувати.
Рекомендовані кількості, які майбутня мама повинна вживати через дієтичні добавки, такі ж, як і під час вагітності з дитиною. Але ми також рекомендуємо продукти, що містять згадані поживні речовини.
До них належать, наприклад: сухофрукти, нут, печінка, фрукти тощо.
Збільшення ваги при багатоплідній вагітності
Приріст ваги майбутньої матері безпосередньо пов’язаний з її початковою вагою та статурою. З близнюками жінки зазвичай набирають від 15 до 18 кг, а з трійнею до 22 кг.
Намагайтеся не вживати занадто багато вуглеводів і замінюйте їх великою кількістю овочів та продуктів з високим вмістом білка. Це дасть вам правильні поживні речовини і запобіжить надмірному надходженню.