Правильна дієта та фізичні вправи для здорових кісток - соми; Земля сома

РАЙОН. Остеопороз є найпоширенішим захворюванням скелета в літньому віці. Зменшення щільності та міцності кісткової тканини призводить до болю та частих переломів кісток. Правильне харчування та фізичні вправи - це два стовпи, за допомогою яких можна найкраще запобігти остеопорозу. Що стосується їжі, то слід звертати увагу на продукти, багаті кальцієм, і багато овочів. Ідеальна добова кількість кальцію від 1000 до 2000 мг може засвоюватися через продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, зелені овочі, такі як брокколі, насіння кунжуту та через солі кальцію в мінеральній воді. Вітамін D, важливий для міцності кісток, міститься, наприклад, у рибі.

Спорт на свіжому повітрі
Регулярні фізичні вправи та спорт також є частиною програми профілактики. Навіть швидка ходьба сприяє нарощуванню кісток. Вправи на свіжому повітрі також збільшують вироблення вітаміну D.
Інгрід Пельцбергер, вчений зі спорту та фізичний тренер, надає велике значення тренуванню глибоких м’язів при остеопорозі, як, наприклад, у випадку з пілатесом. "Тут імпульс йде прямо до кістки", - пояснює вона. Pölzberger рекомендує займатися спортом, навіть якщо у вас уже є остеопороз - бажано, проконсультувавшись із лікарем. На додаток до тренувань на витривалість, таких як скандинавська ходьба, вона радить акватренінг та плавання. "Хребетні вправи та тренування з координації для тренування рівноваги та запобігання падіння також важливі", - говорить експерт.

Велика проблема полягає в тому, що остеопороз часто помічають занадто пізно. Тому жінкам у віці від 65 років та чоловікам у віці від 70 років слід проводити вимірювання щільності кісткової тканини. Ліки для зміцнення кісток та здоровий спосіб життя часто можуть запобігти погіршенню захворювання та запобігти частим переломам кісток.

---