Правильна дієта від головного болю - головний біль болить
Правильне харчування для головного болю
Свідома дієта може запобігти розвитку головного болю. Тим, хто харчується свідомо, слід не лише звернути увагу на вибір їжі, але і якнайкраще спланувати свій розпорядок дня. Хворі на мігрень отримують користь від регулярного розпорядку дня, який зменшує сприйнятливість до порушень в енергетичному балансі та забезпечує постійне споживання енергії.
Рекомендації DGE (Німецьке товариство з питань харчування) допомагають вам спланувати свій раціон. Страждаючим мігренню не рекомендується вживати цілісні вуглеводи (наприклад, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, вівсянку, бобові, кабачки). Зокрема, у разі ранкової мігрені корисно з’їсти мюслі напередодні ввечері, щоб не натрапити на енергетичний дефіцит. DGE склав так звані основні дієтичні правила: універсальні - але не надто багато; менше жиру і менше жиру; гострий, але не надто солоний; маленькі солодощі; більше цільних зерен; велика кількість овочів, картоплі та фруктів; менше тваринного білка; Пити з розумінням; частіше дрібне харчування; смачно та поживно готується.
Тирамін, серед інших, має більш високі концентрації. в горіхах, цитрусових, інжирі, родзинках та сої. Це може спричинити виснаження нейромедіатора норадреналіну, що порушує судинну регуляцію. Цей механізм може спровокувати головний біль. Фенілаланін, як і тирамін, міститься в шоколаді у більших концентраціях. Це також порушує судинну регуляцію в центральній нервовій системі і таким чином може спровокувати напади головного болю. На додаток до коливань цукру в крові, про які вже згадувалося, нестача заліза та магнію може спровокувати головний біль. Тут також важливо звертати увагу на збалансованість раціону і, в особливих випадках, прагнути до додаткового споживання.
І останнє, але не менш важливе, особливий варіант головного болю, який відомий частині населення: головний біль від морозива. Це біль, спричинений холодною їжею та напоями в області даху рота і чола, а також, можливо, в області щік і вух. Насправді це незалежний і оборотний головний біль, але він також може спровокувати напади мігрені. Робоча група з неврологічного інституту Університету Галле/Заале виявила, що цей головний біль більшою мірою викликаний вживанням крижаної води, ніж споживанням морозива. Крім того, можна виділити два підтипи болю: зі сльозотечею та без неї (автори інтерпретували це як ознаку залучення трійчастого нерва). Коротше кажучи: уникайте крижаної води (шейків тощо) - з обережністю насолоджуйтесь кремовим морозивом, тоді сльози не потечуть!