Правильна дієта відповідно до вашого способу життя Антена 1
Для того, щоб мати здорове тіло, ми повинні адаптувати свій раціон до свого способу життя. Іншими словами, давайте складемо свій графік харчування відповідно до заходів, які ми проводимо щодня.
Дієта спортивних людей
Якщо ви ведете дуже активний спосіб життя і займаєтесь спортом щотижня, навіть лише годину бігу в парку, вам потрібно адаптувати свій раціон до цих видів діяльності. Ось продукти, які слід їсти в цьому випадку:
білка
Білок не повинен бракувати у вашому щоденному меню. Якщо ви звикли багато бігати, ви повинні знати, що вам потрібно щодня від 10 до 15 грамів білка на кожен кілограм ваги тіла. Рекомендуються білки з низьким вмістом жиру, такі як риба, курка або індичка та червоне м’ясо.
вуглеводи
Люди, які щодня інтенсивно тренуються, повинні отримувати щоденне споживання вуглеводів, оскільки вони є найважливішим джерелом енергії для організму. Тому щодня їжте цільнозернові, фрукти, коричневий рис, овочі (картопля, горох, квасоля, сочевиця) та насіння.
Навіть якщо ви робите інтенсивні фізичні навантаження, вам все одно не потрібно більше 20% жиру в щоденному раціоні. Потрібно їсти хороші жири, які можна взяти з риби, горіхів та оливкової олії.
мінерали
Міцним кісткам потрібен кальцій як для запобігання переломів, так і для остеопорозу. Для цього рекомендується їсти яйця, листові овочі та зелень.
Їжа, багата вітамінами, дає вам щоденну енергію, необхідну вам, якщо ви займаєтеся спортом або ведете активний спосіб життя.
Дієта сидячих людей
Чи багато часу ви проводите вдень за комп’ютером, а ввечері проводите більше часу в кріслі перед телевізором? Тоді ви точно сидяча людина. У цьому випадку не слід споживати більше 1800 калорій на день, адже ожиріння є головним наслідком малорухливого способу життя, а невпорядковане харчування призводить до різних захворювань. Тому сидячий спосіб життя у поєднанні з неадекватною дієтою є справжньою катастрофою для здоров’я. Незалежно від віку, сидячі люди, які займаються діяльністю, яка вимагає більше розуму, повинні приймати дієту, що містить продукти, багаті вітамінами групи В (В1, В6, В9 і В12), нежирне м’ясо (курка, яловичина, індичка). ), цільні зерна, зелені листові овочі, фрукти та молочні продукти.
Для сидячої людини здоровий сніданок повинен складатися з яєць, цільнозернових злаків або йогурту. Яйце, зварене круто, має мало калорій, 65-70, натуральний йогурт містить лише 54 калорії/100 грам, а цілісні зерна не перевищують 300 калорій/100 грам.
Обід
Здоровий обід для сидячої людини повинен складатися з гарячого овочевого або курячого супу, м’ясного стейка на грилі та овочевого салату. У будь-якому випадку, коли ви щодня кілька годин сидите перед комп’ютером, не пропускайте обід і не намагайтеся обдурити голод солодощами, чіпсами чи випічкою. За відсутності фізичних вправ ці продукти, дуже калорійні, швидко та безпечно призводять до ожиріння.
Вечеря
Годиною зосередившись перед комп’ютером протягом дня, ввечері вас, здається, спокушає велика їжа. Чаша супу, трохи макаронних виробів або стейк з соусом, приготовані в духовці, - дуже калорійні продукти, тому ви зробите найбільшу помилку, якби насолодилися чимось подібним. Увечері надлишкові калорії відкладаються саме там, де ви не хочете, на живіт і стегна.
Отже, якщо ви сидяча людина і не хочете набирати вагу, ввечері вам слід з’їсти щось легке, з невеликою кількістю калорій, наприклад, овочевий або фруктовий салат, який швидко створює відчуття ситості. Ще одна деталь: вечерю ніколи не можна приймати після 19.00.
Читайте далі Журнал «Феліція»