Правильна дієта З якою дієтою слід худнути

Зміст статті

Ніщо не є суперечливішим за теорії схуднення. Деякі кажуть, що вам слід їсти багато фруктів і цільних зерен, щоб отримати стрункість. Інші хочуть позбутися вуглеводів, щоб схуднути. Одні кажуть, що можна здорово схуднути, зменшуючи жир, а інші стверджують, що жир не робить вас товстим. Що зараз? Ми дамо вам огляд усього, що вам потрібно знати про дієти, щоб ви могли підібрати правильну дієту для себе. Тому що існує багато способів досягти бажаної ваги.

Худніть за допомогою 24-годинної дієти

Цілодобова дієта - це правильна дієта для вас, якщо ви хочете втратити порівняно невелику вагу лише за короткий термін. З нею потрібно лише дотримуватися дієти протягом доби. Всього за один день ви багато займаєтеся спортом, а також їсте високобілкову та низькокалорійну їжу. За допомогою нього ви можете скинути від двох до чотирьох кілограмів - залежно від вашої початкової ваги. Якщо ви хочете довго схуднути за допомогою цього методу, ви можете повторювати цю дієту кожні два-чотири дні.

Все більше дієт, які працюють за цим принципом. Наприклад, дієта 5: 2 схожа. Для порівняння, вам доводиться займатися трохи менше спорту, але і менше їсти: у два дні на тиждень дозволяється лише до 500 кілокалорій. Решту тижня ви можете їсти що завгодно. Якщо ви любите голодувати, можливо, ви знайшли тут правильну дієту.

Пісне з лужним голодуванням

Лужне голодування грунтується на ідеї про те, що організм кислий. Тому йому потрібна підтримка, споживаючи основні продукти - антагоністи кислоти. У цієї рекомендації є дві сторони: Це правда, що основні продукти є корисними для організму, оскільки "основний" просто означає, що їжа містить багато мінеральних речовин. Це стосується прикладу овочів.

Але: Зрозуміло також, що кислотно-лужний баланс регулює сам себе - без будь-якого базового голодування. Це пов’язано з тим, що різні буферні системи в організмі запобігають значним змінам значення рН в рідинах. Тільки при деяких захворюваннях, напр. B. при захворюваннях нирок ці буферні системи можуть не працювати належним чином. Тоді вам доведеться реагувати на це, і лужне голодування тоді може полегшити. В іншому випадку організм може самостійно регулювати рН. Харчуватися елементарно п’ять разів на день теж не шкідливо. Однак лужне голодування - це лише правильна дієта, якщо ви також споживаєте менше калорій, ніж зазвичай.

Правильна дієта для групи крові: Дієта групи крові

Згідно з цією теорією, групи крові еволюціонували відповідно до завдань. Мисливець-збирач має групу крові 0 і їсть багато м’яса, фермер має групу крові А і їсть вирощені овочі та м’ясо від утриманих тварин. Нарешті, є кочівник з групою крові В, який також може переносити молочні продукти. Білки цукру (білки) (глікопротеїни) різних груп продуктів харчування (м’ясо, зерно, молочні продукти) повинні бути настільки подібними до груп крові, що при їх споживанні утворюються антитіла, через що кров скупчується. Якщо ви зараз харчуєтесь відповідно до групи крові, вам слід схуднути - це теорія. Немає реального пояснення цієї передбачуваної імунної реакції. Експерти постійно наголошують, що від цієї дієти немає жодної доведеної користі.

Схуднути за допомогою рецептів: Дієта Бріжит

Перш за все дієта Бріжит включає різноманітні рецепти всіх страв, починаючи від легких сніданків і закінчуючи швидкими обідами та смачними вечерями. Шейки, супи, салати, а також млинці, кіш та інші дієтичні страви можна приготувати за короткий час, і тому їх слід особливо легко інтегрувати у повсякденне життя. Теорія дієтичних страв частково базується на принципі щільності енергії. Чим менше калорій (енергії) є в їжі, тим більше я можу з’їсти і при цьому схуднути. Тому я вживаю мало калорій, можу схуднути і при цьому насититися. Зараз існує навіть інтернет-тренер з дієти. Цей тренер пропонує правильну підтримку для схуднення. Дієтний тренер Brigitte також доступний як додаток для завантаження на ваш смартфон. Невелика пробна версія безкоштовна. Додаток повністю платний.

Схуднути з половиною суми: FdH - їжте половину

Настільки чарівною, як і назва цієї дієти, повідомлення просте: просто з’їжте половину її. Але все-таки це не так просто. Звичайно, таких продуктів, як солодощі та калорійні бомби, не слід їсти стільки або принаймні вдвічі менше. Але овочів можна їсти вдвічі більше! Тож не їжте половину всього без вагань, а краще уникайте калорійних бомб. Іноді це не коштує стільки дисципліни, як правильна дієта, і цього достатньо для схуднення.

Формула дієти, наприклад Алмасед

Питна дієта - це простий спосіб зменшити калорії. Отримавши банку з порошком суміші, ви можете заощадити на час покупки та приготування їжі. Однак є кілька моментів, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути за допомогою цього методу. Формулові дієти - це також краш-дієти, а це означає, що кількість калорій надзвичайно зменшується. За короткий час ви можете схуднути за допомогою нього, тоді організм адаптується до цього і уповільнює діяльність, щоб заощадити енергію. Однак експерти вважають, що люди з надмірною вагою (ІМТ> 25) можуть схуднути за допомогою дієти на формулі за певних умов (максимум за три місяці).

Тонкий завдяки цукру в крові: дієта на гліксі

Дієта Glyx базується на глікемічному індексі. Це показник підвищення рівня цукру в крові після споживання їжі: Якщо вуглеводи, що містяться, мають короткий ланцюг, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза, тоді рівень цукру в крові швидко зростає. Якщо вуглеводи довголанцюгові, організм спочатку повинен розділити вуглеводні ланцюги на невеликі шматочки цукру. Через це рівень цукру в крові повільно підвищується разом з довголанцюговими вуглеводами. Довгі вуглеводи довше залишаються в шлунково-кишковому тракті і довше тримають вас ситими. А ті, хто ситіше довше, можуть легше схуднути. Йому не потрібно тягнутися до солодких калорійних бомб, щоб швидко протистояти тязі.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: струнка без вуглеводів

Популярною дієтою є багата на білки дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи майже не містять, а натомість споживаються жири та білки. Багаті білком дієти з низьким вмістом вуглеводів включають, наприклад, дієту Аткінса, дієту LOGI та дієту Дюкана. За успіх дієти з низьким вмістом вуглеводів відповідає кілька факторів:

Вуглеводи зменшуються, а замість них перевагу надають білкам і жирам. Для того, щоб схуднути з низьким вмістом вуглеводів, вам потрібно в основному уникати вуглеводів або принаймні звертати увагу на низький глікемічний індекс. Низький глікемічний індекс означає, що їжа призводить до повільного підвищення рівня цукру в крові. Це робиться для того, щоб організм залишався в процесі спалювання жиру.
Крім того, багата білками їжа ситніша, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів, тому вам не доведеться голодувати, щоб схуднути на цій дієті. Це полегшує підтримку цієї дієти в порівнянні.

Однак рекомендуємо бути обережними, якщо ви значно знижуєте вуглеводи і, отже, споживаєте багато білка. Це може сильно навантажити нирки. Їжа з великою кількістю білка в основному тваринного походження і містить багато пуринів, які у великих кількостях напружують нирки і в гіршому випадку провокують подагру.

Дієта з низьким вмістом жиру: схуднути з невеликою кількістю жиру

Протилежністю дієти з низьким вмістом вуглеводів є принцип дієти з низьким вмістом жирів. Тут дієтичні жири зменшуються. Після блискавичного ефекту з низьким вмістом вуглеводів про низький вміст жиру майже забули, хоча ми щодня стикаємося з принципом у вигляді легких продуктів. Йогурт на сніданок, ковбаса та вершковий сир на вечерю пропонуються у різних зменшених варіантах для схуднення. У короткостроковій перспективі дієта з низьким вмістом жиру не може досягти того самого рівня успіху, якого досягає дієта з низьким вмістом вуглеводів. У довгостроковій перспективі обидві дієти виявились однаково успішними. Для тих, хто має ласуни, яким важко уникати вуглеводів, «Низький жир» - правильна дієта. На додаток до дієти з низьким вмістом жиру існують численні дієти, що включають зменшення жиру. Сюди входять дієта Брігіт і Дієта для задоволення, а також суперечлива Голлівудська дієта, яка також передбачає суворе зниження калорій.

Дієта hCG - або голлівудська дієта

Голлівудська або ХГЧ дієта спирається на гормони та радикальне зниження калорій для схуднення. Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ) зазвичай утворюється під час вагітності і повинен спричиняти підвищене спалювання жиру набридливих подушечок після прийому всередину. Для того, щоб організм правильно використовував свої жирові запаси, споживання калорій зменшується лише до 500 кілокалорій. Сніданок скасовується, окрім кави чи чаю. На обід і вечерю подається 100 грамів м’яса або риби, плюс порція овочів, фруктів і шматок хліба. З поживної точки зору ця дієта є однією із суперечливих дієт.

Одностороннє харчування в дієтах

Ананасова дієта та дієта з капустяного супу мають одне спільне: вони однобічні. Для нормальної роботи організму потрібні певні поживні речовини. Тіло може сприймати те, чим харчується, за допомогою смаку, а через природний апетит повідомляє, що чогось не вистачає. Зараз ми йдемо разом із нашим капустяним супом і не їмо нічого іншого цілий день з ранку до вечора. Не дивно, що це не весело. За допомогою нього ви можете схуднути, оскільки ми вживаємо дуже мало калорій. Тим не менше, слід їсти різноманітно: різноманітна дієта забезпечує надходження поживних речовин, ви не відчуваєте тяги, і ви можете слухати своє тіло, коли у нього є апетит до чогось. Крім того, речовини в основному містяться в продуктах рослинного походження, які позитивно впливають на здоров’я та самопочуття. Ці рослинні речовини, які підтримують нашу імунну систему і виконують багато важливих функцій в організмі, далеко не всі були досліджені, але вони не менш важливі, ніж, наприклад, вітаміни. Якщо ви вживаєте на 500–800 ккал менше, ви також можете чудово схуднути разом із цим - і здоровим способом.

Підрахунок калорій і схуднення

У деяких дієтах для схуднення кількість калорій слід значно зменшити, і ви починаєте рахувати. Кілокалорії або кілоджоулі вказують, скільки енергії знаходиться в їжі. Щоб схуднути, нам потрібно їсти менше, ніж ми споживаємо - або споживати більше, ніж ми їмо. Дієта покладається на надзвичайне зниження калорій, щоб організм мобілізував запаси енергії, і ми стали стрункими. Однак організм також пристосовується до зменшеного енергопостачання і починає економити енергію. Розрахунок того, що ви худнете лише тоді, коли ви витрачаєте менше енергії, ніж використовуєте, є простим і правильним. Але не перестарайтеся. Крім того, оцінити енергію страви не так просто. Це можна виправити за допомогою програм, що спрощують підрахунок калорій, таких як система балів Weight Watchers або програми, які допомагають вам розрахувати вміст калорій. Обмеження та контроль кількості калорій протягом дня не повинні бути надто екстремальними. Має сенс лише помірне зниження калорій (від 500 до 800 Ккал), і метою здорової втрати ваги має бути збалансування балансу в довгостроковій перспективі.

Піст і нульова дієта

З одного боку, піст обіцяє зцілення, з іншого боку є застереження проти нього. Без їжі може виглядати дуже по-різному. Якщо вам обійтися без твердої їжі, ви можете їсти супи, овочеві та фруктові соки, а також йогурти та кефір. Однак ви можете постити кілька днів лише водою та чаєм. Якщо організм не отримує енергії протягом тривалого періоду часу, існують механізми, які регулюють обмін речовин і вимикають його. Тіло перемикається на своєрідне аварійне живлення. Голодування використовує багато енергетичних запасів, що призводить до втрати ваги. Якщо ви їсте нормально після посту, ви швидко знову наберете вагу. У нових дієтах використовується періодичне голодування, чергування посту та нормального харчування. Щоб бути в безпеці, не слід поститись без медичної допомоги.

Здорово худніть за допомогою додатків

Дієтичні програми вже давно доступні для завантаження з Google Play та App Store. Універсальні та барвисті, вони обіцяють допомогу при схудненні. Що можуть зробити ці програми і чи можуть вони насправді допомогти вам схуднути? Є програми для оптимізації та збалансування спортивної програми. Існують програми, які допоможуть збалансувати дієту та перевірити, чи відповідає кількість споживаної енергії спожитій енергії, чи недостатня кількість вправ. Деякі програми дуже складні та універсальні, а деякі просто пропонують спосіб, наприклад, записати вагу та проілюструвати схуднення таким чином, що це може послужити невеликою мотивацією.

Втрата ваги під час вагітності

Під час вагітності потреба в енергії, а також у поживних речовинах дещо збільшується. Тому настійно рекомендується не починати дієту під час вагітності. Якщо дієта однобічна, існує ризик недостатнього надходження поживних речовин, важливих для розвитку дитини. Навіть в утробі матері харчування може наочно сприяти розвитку дитини. Тому дієта під час вагітності повинна бути особливо різноманітною, оскільки змішане харчування є найкращим способом покрити необхідні поживні речовини. Тож піддайтеся своїй тязі до вагітності. Однак важливо також, що вагітність не повинна бути безкоштовним квитком на надмірне харчування. Слід контролювати помірний приріст ваги через вагітність і протидіяти надмірному набору ваги, якщо це необхідно.

Худнути під час годування груддю

Дієта під час годування груддю, як і під час вагітності, не рекомендується. Грудне молоко також має забезпечуватися достатньою кількістю поживних речовин, і мати повинна харчуватися різноманітно і поживно. Однак навіть під час годування груддю це не означає, що мати повинна надмірно бенкетувати. Якщо мама харчується як зазвичай і звертає увагу на здорове харчування, то це найкраще. Щоб тіло знову підтягнулося, краще досить вправлятися.