Правильна їжа перед тим, як запустити ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Їжте перед тим, як запустити 5 продуктів, які не слід їсти перед бігом

Якщо ви регулярно ходите бігати, ви знаєте, як важливо правильно поповнювати запаси енергії перед тренуванням. Оскільки лише з правильним «паливом» у крові ви можете підготувати своє тіло до сильного стресу.

Однак якщо ви їсте неправильно щось перед тренуванням на витривалість, ви швидко пошкодуєте про це: Ваша працездатність знизиться, і можуть трапитися такі проблеми з травленням, як біль у животі і навіть діарея. Як бігун, вам слід уникати певної їжі безпосередньо перед пробіжкою.

Яка дієта найкраща перед початком бігу?

Безпосередньо перед бігом намагайтеся не їсти нічого, крім, можливо, поживної закуски, яка не буде напружувати ваш шлунок. Повний шлунок не любить вправи. Між останнім прийомом їжі та пробіжкою завжди повинна бути досить тривала перерва в травленні.

В основному, збалансована дієта зі збалансованими пропорціями вуглеводів, корисних жирів, білків та поживних речовин є достатньою кількістю палива для амбіційного бігуна-рекреатора, вам не потрібно їсти щось спеціально для бігу.

Які продукти не слід їсти перед бігом?

Звичайно, тут також враховуються уподобання та особистий досвід, ти часто сам найкраще знаєш, з чим ти добре ладнаєш. Але насправді є деякі продукти, які викликають багато проблем з ходьбою. Це 5, безумовно, деякі з заборонених страв у продуктах для бігунів:

1. Продукти з високим вмістом клітковини

Бобові, цільнозернові продукти та Co. насправді є чудовими продуктами для вашого щоденного раціону, оскільки клітковина, яка в них міститься, стимулює травлення, а складні вуглеводи забезпечують тривалу енергію.

Однак якщо ви їсте їжу з високим вмістом клітковини безпосередньо перед тим, як бігти, ви перетворюєте ці переваги на недоліки. Тоді вони діють більше як "баласт" у шлунково-кишковому тракті і уповільнюють вас. Тому останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути з низьким вмістом клітковини.

• 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
• План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
• Огляд вашого навчального тижня
• Оптимізовано для друку
• Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

2. Фруктові соки

За калорійністю соки можуть легко конкурувати з безалкогольними напоями. Але справді проблемою для бігунів є не калорії, а фруктоза, яку вона містить. Нашому кишечнику надзвичайно важко перетравлювати велику кількість фруктози - незалежно від того, страждаєте ви непереносимістю фруктози, наприклад.

Занадто багато фруктози перевантажує навіть найздоровіший кишечник. Наш організм в основному не залежить від фруктози і спочатку перетворюється на глюкозу, щоб ви могли використовувати її для отримання енергії.

3. Їжа з високим вмістом жиру

З жиром це як з клітковиною: якщо ви їсте дуже жирну їжу незадовго до бігу, ви швидко пошкодуєте: жир важко перетравлюється і довго залишається в животі, іншими словами: їжа вам підходить, як блок шлунку.

Але не забувайте: Навіть якщо перед тренуванням жирна їжа є табу, ви не повинні демонізувати жир у повсякденному житті. Як і білки та вуглеводи, жир щодня посідає тарілку і повинен бути невід’ємною частиною збалансованого харчування.

4. Гострі спеції

Гостра їжа дійсно стимулює обмін речовин і навіть може виділяти гормони щастя. Проблема: гострі страви також стимулюють моторику шлунка, а шлункова кислота підвищується.

Це в основному нічого поганого, але якщо ви біжите прямо за мискою чилі кон карне, вам, крім усього іншого, доведеться очікувати печію, оскільки рух змушує шлунковий сік текти назад у стравохід.

5. Цукерки

Швидкодоступні, легкозасвоювані вуглеводи ідеально підходять перед бігом, оскільки вони не створюють для вас стресу і негайно забезпечують корисну енергію.

Але слід уникати чистих солодощів, таких як шоколадна плитка, якщо це можливо, оскільки вони в основному забезпечують лише порожні калорії без додаткової вартості для організму і змушують рівень цукру в крові кататися на американських гірках.

Що слід їсти перед бігом?

Для вашого успіху в бігу важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це їсте. Ви повинні з’їсти свою останню велику їжу за 2-3 години до бігу, щоб шлунково-кишковий тракт мав достатньо часу для перетравлення. Зараз саме час запастися корисними корисними речовинами, які забезпечать вас енергією під час бігу. Сюди в основному входять вуглеводи, а також продукти з легкозасвоюваним білком.

Зауважте: Найкраще це працює, якщо ви забезпечите шлунково-кишковий тракт легкозасвоюваною їжею з низьким вмістом клітковини та низьким вмістом жиру.

Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла, а тому вони особливо важливі для спортсменів на витривалість. Загалом, слід покладатися на повільні вуглеводи, оскільки вони забезпечують довгострокову енергію та підтримують ваш рівень енергії постійним. Іншими словами: цільнозернова локшина, коричневий рис, булгур, вівсяна каша, кіноа та Ко - ідеальні страви для бігунів, ідеально в поєднанні з високоякісними білками, такими як цільнозернові макарони або рис з куркою та овочами або яйця з рисом та овочами.

Які закуски підходять перед бігом?

Але безпосередньо перед тренуванням повільні вуглеводи занадто важкі в шлунку, тому в цей час слід зосередитися на швидких вуглеводах. Тіло може швидко використати це і негайно використовувати його для отримання енергії. Тому ви можете погризти невеликі закуски за 30 хвилин до 1 години заздалегідь, які швидко дають енергію:

• 1 банан (чистий або з горіховим маслом)
• домашній смузі
• Шматочок тосту з варенням або медом
• Сир з фруктами та медом
• порція яблучного пюре
• Гранола-батончики з низьким вмістом клітковини
• 1 порція вівсяних пластівців
• жменька сухофруктів

Якщо ви хочете витягнути з себе та свого тіла найкраще під час пробіжки, ви не повинні нехтувати своїм харчуванням. Оскільки лише за допомогою правильної їжі ви можете гарантувати, що зможете розпочати з повною потужністю та забезпечити бажану продуктивність.

---