Правильна програма для схуднення стегон; Обличчя Африки
Косметика, харчування, спорт ... Марі-Ноель Борт, керівник тренувань Мері Кор і Рафаель Пуех, спортивний тренер і дієтолог, дають нам поради зменшити талію.
Існують всілякі дієти, лише щоб схуднути - ефективно - стегна, вам все одно потрібно дотримуватися відповідної програми.
Які найкращі вправи? Які хороші дієтичні поради та які креми для схуднення застосовувати? Марі-Ноель Борт, керівник тренінгу Мері Кор та Рафаель Пуех, спортивний тренер-дієтолог-дієтолог, дають нам способи стерти наші любовні ручки.
Методи цільового схуднення
У будь-якому випадку, "втрата ваги загальна", згадує Рафаель Пуех, який наголошує: "Ви не можете схуднути спеціально на стегнах". Однак якщо ви схуднете загалом, ви похудете стегна.
Марі-Ноель Борт заспокоює нас: "Важко схуднути в одній ділянці тіла, але ми можемо націлити методи схуднення та процедури схуднення на цю область". Для вдосконалення стегон працюють три напрямки роботи: косметика, харчування та спорт.
Правильні жести краси для стрункості стегон
Щоб уточнити конкретну область, ми націлені на застосування наших процедур для схуднення саме в цьому місці. Ідеалом, за словами Марі-Ноел Борт, є прийняття вдома ритуалу для схуднення на додаток до процедур в салоні краси. Таким чином, дія для схуднення посилюється застосуванням процедури для схуднення вранці та ввечері - на основі кофеїну, наприклад, потім розгладжуючої антицелюлітної сироватки. Останнє поліпшить зовнішній вигляд шкіри.
Нарешті, ми застосовуємо для вигину засіб для схуднення у вигляді гель-крему, який також замінить наш зволожуючий крем. Як результат, ми вдосконалюємо себе, забираючи час для себе. Якщо ви можете, найкраще доповнити ці процедури вдома цілеспрямованими процедурами в салоні краси. Ми пропонуємо собі персональний прийом для схуднення в салоні краси. Протокол, розроблений для кожного випадку, буде спрямований на загальну гармонію силуету, втрату сантиметрів та поліпшення якості шкіри.
За столом хороші звички втрачати любов
Щоб завершити косметичну дію процедур для схуднення, ми змінюємо свої харчові звички. За вмістом його пластини неможливо точно націлити витончення стегон, але ми можемо вдосконалити лінію талії, застосувавши кілька принципів.
Тому ми максимально обмежуємо сіль, яка сприяє затримці води, а також цукор, який можна обміняти на сироп агави. Ми також зменшуємо порції крохмалистої їжі і надаємо перевагу бобовим.
Нарешті, вся справа в гідратації - вода, вода, вода! Обмежте алкоголь і віддайте перевагу приготуванню на пару або оливковій олії. У будь-якому випадку, ми завжди віддаємо перевагу легкій вечері, щоб уникнути зберігання - безпосередньо на стегнах.
Спорт: правильні вправи для схуднення стегон
Щоб схуднути стегнами, надіньте кросівки та зробіть кілька хороших дозволів. Звичайно, ми практикуємо кардіотренування, але не тільки. "Це недостатньо! Вам також потрібно нарощувати м’язи, мати гарне тіло, з одного боку, але й тому, що м’язи дозволяють спалювати більше жиру », - пояснює Рафаель Пуех.
Таким чином, на тиждень програмується один або два кардіосеанси (їзда на велосипеді, веслування або біг), від 20 до 40 хвилин. Ми повинні дотримуватися хорошого ритму, на якому ми можемо говорити, але не співати. І ми доповнюємо вправами для зміцнення м’язів, якщо це можливо, вагами (штангами, гантелями, наповненими пляшками з водою ...) або не виконуємо це при масі тіла.
Програма морфа для схуднення Рафаеля Пуеха:
- Присідання: добре виконані, вони використовують все тіло. Правильний темп: 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень, по можливості з обважненнями, один або два рази на тиждень.
- Випади: ця одностороння робота вимагає рівноваги та координації. Правильний темп: 3 - 4 підходи по 10 - 20 повторень, з обважненнями, один або два рази на тиждень. Ви також можете робити вигули просто з вагою тіла, повторюючи випади протягом 200 метрів, потім поступово збільшуючи до 400 метрів.
- Станова тяга: Ідея полягає в тому, щоб підняти досить важку вагу з землі, роблячи правильну справу, обробити сідничні м’язи, підколінні сухожилля та спину. Правильний ритм: 2–3 підходи по 5–7 повторень, раз на тиждень - адже це дуже технічний жест.
- Підйомники (або навантажені носії): ця дуже проста вправа, яку ви можете майже включити у своє повсякденне життя, складається з переміщення важких предметів на відстані витягнутої руки, на плечах або навіть на грудях ... під час ходьби на певну відстань. Це дозволяє справжню серцеву, плазмову та м’язову роботу. Правильний темп: 4 - 6 підходів по 60 - 90 секунд, а потім такий же час відпочинку.
- Високоінтенсивне тренування: мета полягає в тому, щоб вправляти кардіо протягом дуже короткого проміжку часу і в дуже інтенсивному темпі, щоб сприяти втраті жиру та нарощуванню м’язів. Тому ми чергуємо періоди дуже високої інтенсивності з періодами відпочинку. Ви можете виконувати цю роботу з інтервалами, бігаючи, веслуючи, їздячи на велосипеді ... Правильний темп: 5 підходів по 30 секунд дії на 45 секунд відпочинку. Потім поступово ми збільшуємо набори до 10, а потім подовжуємо час дії до однієї хвилини, зменшуючи час відпочинку.