Правильна техніка бігу - біг ногами або біг п’ятами
У книгах, телебаченні та журналах завжди ведуться дискусії про правильний стиль бігу. Знову і знову кажуть, що слід використовувати перебіг стопи як стиль бігу. Але це так правильно?
Маршрут, надра та профіль місцевості
Насправді, теми бігового стилю та поведінки кочення зараз є суперечливими. Про це справді можна лише дивуватися. Тому що насправді це так, що ні серцю, ні жировим подушечкам байдуже, бігаєте ви та/або ходите по п’яті чи нозі. Насправді, чим неекономніший стиль бігу, тим більше калорій споживає людський організм. Поглянувши таким чином, не існує такого поняття, як "правильний" стиль бігу.
Це завжди залежить від маршруту, поверхні та профілю місцевості. Однак біль та/або інший дискомфорт може призвести до зміни техніки бігу. Наприклад, якщо у вас є проблеми з ахілловими сухожиллями, вам слід негайно перейти з передньої частини стопи на п'яту.
Варіанти серед технік бігу
Біг на передній частині стопи, також відомий як біг з м’ячем, оптично легший і елегантніший, ніж біг на п’яті. Точка посадки і точка відбитка - це одне і те ж. Це означає, що ікри, передня і ахіллова сухожилля завантажуються двічі. Таким чином, біг з м’ячем або біг вперед - це не кращий стиль бігу, а лише варіант техніки бігу. Залежно від швидкості та місцевості, він ідеально підходить для спринту або старту в гору.
Навчаючись ходити на м’ячі стопи, слід бути обережним, щоб швидко не переходити на ходьбу на нозі, оскільки це призведе до перевантаження литок і ахіллових сухожиль. Краще тривала, ретельна підготовка. Тому новачкам, які можуть мати навіть зайву вагу, слід неодмінно використовувати техніку бігу на підборах.
У легкому, класичному бігу на витривалість або в п’яті бігун перекочується по всій стопі. Тому він особливо підходить для більших відстаней. На жаль, при коченні час від часу виникає нахиляючий рух, також відомий як надпронація або суглобова стопа, що може напружувати суглоби бігуна. Це можна компенсувати правильним взуттям проти надмірного пропронації у спеціалізованих роздрібних торговців. Біг на задній нозі або п’яті може трохи більше навантажувати пасивно-опорно-руховий апарат під час бігу, але це назавжди зміцнює кістки бігуна.
Питання про природний стиль бігу
Іноді стверджують, що біг з м’ячем - це природний стиль бігу. Однак це не зовсім так. Дослідження та спостереження показують, що всякий раз, коли доводиться долати відстань певної довжини, автоматично застосовується пробіжка на витривалість або пробіжка в каблуці.
Набагато точніше: природний стиль бігу людей - це поєднання обох варіантів! Тому вибір техніки бігу повинен залежати від багатьох різних факторів, включаючи трасу та поверхню. Наприклад, у марафоні у світовій еліті ніхто не ходить на м’ячі.
Якщо метою є економний біг на великі дистанції, то рекомендується біг на витривалість або біг у п’яті. Однак у разі розвитку великої потужності рекомендується передні стопи.
Поєднання всіх технік бігу
Рішення проблеми, очевидно, повинно полягати в тому, щоб працювати якомога мінливіше. Поєднання всіх технік бігу зміцнює кістки та м’язи. На горбистій або нерівномірній біговій трасі ви автоматично перемикаєтесь між каблуком і ногами. У гору ви схильні ходити на нозі.
Це не тільки забезпечує ефективні тренувальні стимули - перемикання між стилями бігу також означає, що менше ризику отримати травму. Біг на підборах або задній нозі - типовий біг підтюпцем та витривалістю. Це особливо економічно - особливо як спринтер, гірський біг або крок на середні дистанції. На жаль, це дуже небезпечно на сипучих та кореневих шляхах. Він ідеально підходить для катання по асфальту та лісовій підлозі.
М’яч стопи або передньої частини стопи складається з приземлення та відштовхування м’ячем стопи. Це типовий спринтер, гірський біг та крок на середні дистанції. Тут ортопедичний стрес особливо впливає на передню частину стопи, а також на м’язи та сухожилля. Тому він ідеально підходить для спринтів та середніх дистанцій. Поєднанням обох технік бігу є плюсневий біг - хороший компроміс для надпронаторів як стиль бігу на витривалість та змагань.
Тут ви можете побачити відео, в якому техніки бігу добре описані та ще раз пояснені