Як втратити жир на руці, не нарощуючи м’язи Блог
Наявність великих рук, які падають, є проблемою для багатьох людей, як чоловіків, так і жінок. За винятком того, що, звичайно, жінки набагато більше ускладнюються цим дефектом, і хотіли б видаляти жир, не нарощуючи м’язи.
Все ще щаслива, що є рішення для їх вдосконалення без нарощування м’язів, пропонуючи їм тонічність.
Як видалити жир на руках ?
Поперше, знати, що одна з основних причин надлишкового накопичення жиру між плечима та передпліччями, це пов’язано з морфологічними та генетичними проблемами, а також з дієтою, багатою на жир та цукор. Однак можна вивести ці калорії, вдавшись до силових вправ. І хто, не збираючись їх м’язити, а вдосконалювати, тонізуючи. Так ви знайдете гладку і тверду шкіру !
Існують специфічні фізичні вправи, які дозволять працювати на біцепс і трицепс, з метою їх реформування та усунення цього надлишку.
Більше того, не слід скорочувати свій раціон, а вдосконалювати його. Щоб уникнути накопичення зайвих жирових матеріалів, переважно розташованих у цій місцевості.
Харчуйтесь здорово і збалансовано, займаючись спортом, отже, буде секретом красивої фігури !
Рішення для видалення жиру без нарощування м’язів
Ось серія вправ, які потрібно практикувати тричі на тиждень, що дозволить вам переліпити своє тіло і покласти край вашим комплексам !
Опускання трицепсів
Ми сідаємо на край стільця, розміщуємо обидві руки по обидва боки від сідниць. Злегка просуваємо ноги вперед і піднімаємо сідниці, з колінами вище п’яти. Потім зблизьте дві руки (все ще покладені на край стільця). Потім згинаємо лікті і ковзаємо спинку вертикально. І нарешті, ми натискаємо на кисті рук, щоб мати можливість підняти витягнуті передпліччя (15 повторень).
Коли ви звикнете до цієї вправи, ви отримаєте більше труднощів, розташувавши ноги прямо.
У кожну руку беремо по дві гантелі по 2 кіло, встаємо, ступні відкривають ширину тазу. Потім ви розтягуєте передпліччя, поки руки не стегнете на стегнах, а долоні рухаються до стелі. Ми дихаємо і підводимо руки до плечей (заборонено спиратися на живіт через лікті).
Ми дбаємо торкатися стегон руками, потім плечима (30 повторень).
Розширення рук
Завжди з гантелями по 2 кіло і в кожній руці один встає, а другий розкриває ноги шириною тазу. Потім підніміть праву руку до стелі, зігніть лікоть і покладіть передпліччя до лівого вуха. Лікоть залишається піднятим, а рука повинна знаходитися за лівим плечем. І, нарешті, не рухаючи головою або плечима, розтягніть передпліччя і поставте його за праве плече.
Потім ми робимо те ж саме лівою рукою, чергуючи під час повторень (25 повторень на сторону).
Занотовувати:
Серію слід повторити 3 рази, роблячи між кожною серією кілька хвилин перерви. Не забудьте розігрітися перед початком, щоб уникнути жорсткості та травми! Але також, багато пити під час тренувань. Крім того, вам доведеться практикувати кардіо вправи по 30 хвилин двічі на тиждень., що допоможе ефективно спалювати жир.
Прості та легкі у виконанні вправи, які займуть не більше 30 хвилин тренувань (розминка в комплекті) і які дозволять швидко досягти реальних результатів. Для людей, крім того, мають проблеми з целюлітом на ураженій ділянці, це можливо для вас використовувати антицелюлітні процедури, як масаж з ефірними оліями або креми для схуднення