Правильна втрата ваги Більше немає міфів про дієту Wunderweib
Схудніть здорово
Правильно схуднути - це не може бути настільки складно. Або це? Міфи навколо схуднення зберігаються. Ми роз’яснюємо раз і назавжди!
Схуднути правильно- Це не може бути настільки складно?! О, але! Що стосується схуднення та харчування, то кожен додає свою гірчицю. Наприклад, є дослідження, згідно з яким половина авокадо на обід повинна означати, що ви автоматично з’їдаєте на 150 калорій менше ввечері. Для того, щоб дотримуватися цієї тонкої підказки і насправді залишити останні 150 калорій на своїй тарілці, ви повинні мати справді дуже чутливе усвідомлення організму - не думайте так?
На жаль, це не єдина правда, якою це є правильне схуднення ускладнювати. Існують навіть цілі книги та енциклопедії, які виправляють ці помилки. Ми поставили під мікроскоп найважливіші для вас.
Схуднути правильно, так це працює
Вуглеводи в принципі товстять
Ні, є також "хороші" вуглеводи, такі як B. Макарони з цільної пшениці, коричневий рис або цільнозерновий хліб. Вони містять багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими та забезпечить здорове травлення. Як постачальники енергії, вони відіграють важливу роль у щоденному харчуванні. "Погані" вуглеводи, такі як білий хліб або солодка випічка, мають набагато нижчу цінність ситості. Ви автоматично їсте більші порції і відповідно споживаєте більше калорій. ВООЗ схуднути правильно слід уникати цих продуктів.
Яйця підвищують рівень холестерину
Холестерин неправильно демонізується - жироподібна речовина насправді досить важлива. Організм виробляє холестерин самостійно. Він також міститься в певних продуктах харчування. Це правда, що в жовтках яєць відносно багато холестерину. Справа в тому, що здоровий організм здатний регулювати високий рівень холестерину: Він перетворює надлишок і усуває його. Це означає, що велике споживання яєць не впливає на рівень холестерину.
FdH - найкраща дієта
Звичайно, якщо ви з’їсте лише половину, ви худнете. Любителі поблажливості можуть навчитися краще оцінювати розміри порцій. Однак ожиріння часто не тільки спричинене надмірною їжею, але й неправильним харчуванням, наприклад Б. дуже жирний і насичений цукром умовно. FdH не має навчального ефекту в цьому відношенні.
Всупереч поширеній думці, масло не таке вже й погане, як завжди думають. Тривалий час тваринний жир був дискредитований, оскільки він збільшував ризик серцевих нападів та підвищував рівень ліпідів у крові. Однак численні дослідження зараз спростували це. Навпаки: вони показали, що масло насправді має позитивний ефект. Це джерело енергії, яке відповідає не за накопичення жиру, а за вивільнення жиру з наших депо. Він відразу перетворюється в енергію під час травлення - і це справді призводить до метаболізму. Для кращого ефекту слід поєднувати тваринні жири з великою кількістю білка, але мало вуглеводів.
Темний хліб завжди корисніший за світлий
Це не так просто. Чи корисний хліб, залежить головним чином від вмісту цільного зерна. Справа в тому, що: Багато темних хлібів забарвлюють, додаючи певні інгредієнти. Погляд на список інгредієнтів виявляє, що насправді є у передбачуваному цільнозерновому хлібі. А саме пшеничне борошно типу 405 та солодовий екстракт. Тільки хліб, який складається щонайменше на 90 відсотків з цільнозернового борошна або шроту, можна назвати цільнозерновим.
Всього 3-разове харчування
Не можна так сказати. Деякі найкраще почуваються при триразовому харчуванні. Іншим подобається поєднання невеликих порцій та закусок. Поки невідомо, який ідеальний варіант для тіла. Деякі кажуть, що слід тримати метаболізм зайнятим, часто харчуючись. Інші клянуться тривалими перервами в травленні. Перевірте, що вам зручно. Якщо ти Хочете схуднути правильно - це загальний баланс калорій підсумок в кінці дня.
Спорт виправдовує кожен гріх
На жаль, ефекти фізичних вправ багато хто переоцінює. Звичайно, додаткові калорії спалюються за допомогою фізичних вправ - але не так багато, як вважає більшість людей. Наприклад, вам потрібно бігати більше години, щоб відпрацювати калорії з шоколадної плитки. Спалювання невеликого банана вимагає 30-хвилинного заняття пілатесом. Кажуть, що приблизно на 80 відсотків вашої ваги впливає дієта, а на 20 відсотків - фізичні вправи. Багато фізичних вправ багато в чому корисні для організму - про це не може бути й мови. Тіло стає твердішим, обмін речовин покращується і набагато більше. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід розглядати вправи як доповнення, а не як дозвіл на додаткові закуски.
Стевія рослинна
Те, що підсолоджувач є чудовим природним продуктом, є чистою ілюзією. Задовольнити величезний попит стевія спостерігала протягом останніх років, Більшість продуктів стевії отримують і переробляють промисловим способом. Тому ідея порошкоподібного висушеного рулонного паперу досить нереальна. Крім того, спеціалісти з харчування не рекомендують використовувати стевію для схуднення. Солодкий смак змушує вас голодувати, і в підсумку ви їсте більше. Тому солодкого краще уникати.
Спорт на витривалість вбиває жир
Часто можна почути, що спалювання жиру починається лише після 30 хвилин вправ. Це не правильно. Спалювання жиру починається незабаром після початку діяльності і постійно зростає. Після тривалості вправ середньої інтенсивності 30 хвилин жири забезпечують більшу частину енергії і можуть зайняти тіло протягом декількох годин. Для спалювання жиру корисні часті короткі одиниці, ніж 90-хвилинне тренування. Бо так організм адаптується при підвищеному спалюванні жиру.
Ті, хто голодує вдень, можуть бенкетувати ввечері
Попередження - цей принцип може зробити вас товстим! Якщо ви майже нічого не їсте протягом дня, ваш метаболізм не збалансований. Він готується до ситуації голоду і перемикає передачу. Якщо він отримує велику кількість калорій ввечері, це особливо радує їх зберігання. Тож безглузда міра для схуднення. До речі: голодування цілими днями, як правило, погано позначається на вашому настрої.
Їжте багато фруктів, перебуваючи на дієті
Тут потрібна обережність. Деякі фрукти, як банани, дійсно калорійні. Цьому також сприяє вміст цукру в солодких фруктах, що рівень цукру в крові швидко підвищується, потім падає, і ви знову швидко зголоднієте. Краще їсти фрукти, ніж десерт, тоді рівень цукру в крові не вийде з рівноваги так швидко.