Правильне дихання допомагає схуднути (і більше!)
Подихати
Ви справді робите подих? Можливо, вам цікаво, що ви можете з цим зробити погано. Насправді багато з них неправильно дихають. Саме це, серед іншого, може допомогти вам схуднути. Перш ніж затримати дихання від напруги, ми розповімо вам, як вони пов’язані і що важливо при диханні.
Дихання насправді - це не те, на що ви приділяєте пильну увагу у повсякденному житті. Чому це, врешті-решт, працює само по собі, чи не так? Це може бути правдою, але наше нормальне, несвідоме дихання, як правило, досить поверхневе і тісне, замість глибокого, спокійного та свідомого. Це особливо часто буває при стресі та напрузі. Тоді ми швидко забуваємо глибоко вдихати час від часу. Однак саме це корисно для стрункої фігури, а також має інші переваги для тіла та здоров’я.
Правильне дихання допомагає схуднути
Це була б найпростіша дієта у світі, якби ви могли просто дихати м’яко. Без дієти та фізичних вправ просто вдихайте та видихайте повітря. Звичайно, це не так просто, тим більше, що вам доведеться їсти постійно, щоб компенсувати постійно високий калорійний опік. Однак, використовуючи правильну техніку дихання, ви можете посилити ефект схуднення. Тож якщо ви зайняті тренуванням у тренажерному залі чи іншим видом спорту і надаєте значення здоровому харчуванню, то зверніть увагу на цю дрібницю, щоб фунти швидше танули.
Глибоке, контрольоване дихання є настільки корисним при дієтах, оскільки дихальний масаж і поданий кисень стимулюють обмін речовин, травлення та спалювання жиру. Для всіх цих процесів організм потребує саме цих компонентів, яких йому просто не вистачає, якщо ми неправильно набираємо повітря, а лише дихаємо дуже поверхнево. Тому при необхідності він також використовує інші кисневі депо, наприклад із вуглеводами, що постачаються. З них він може витягувати життєво важливу речовину швидше, ніж із жиру, який він отримує. Результат: Саме це зберігається в організмі, оскільки організм цим не користується. Глибоко вдихаючи, йому легше вдарити по коміру.
То як ти можеш дихати худорляво? Дотримуючись наступних правил:
- Завжди вдихайте носом, а видихайте ротом.
- Дихайте досить глибоко, щоб черевна стінка помітно випирала, тому тіло добре наповнюється свіжим повітрям.
- Потім видувайте використане повітря м'яко і якомога довше через рот. Чим довше ви вдихаєте, тим краще випускаєте вуглекислий газ із організму повністю і звільняєте місце для свіжого кисню.
- Однак не вдихайте і не вдихайте надмірно і з напругою, а досить спокійно. Закриття очей може допомогти.
- Повторюйте свідоме, правильне дихання кілька разів на день, наприклад після вставання перед сніданком, під час обідньої перерви та ввечері перед сном.
Подальші позитивні наслідки глибокого дихання
Тіло не тільки отримує користь від свіжого повітря, але й корисно для розуму. Ви, мабуть, це знаєте, коли злитесь: Спочатку зробіть глибокий вдих і вихід, і світ буде виглядати краще. Навіть головний біль може швидко зникнути за допомогою цього маленького фокусу. Це також спричиняє збільшення надходження кисню. Це очищає наш розум і дозволяє знову розслабитися. Ефект розслаблення також допомагає, якщо ви хочете швидше заснути.
Як бачите, не слід недооцінювати правильне дихання! Чи знали ви, що за допомогою певної техніки дихання ви можете ще краще визначити м’язи живота і зробити свою область ядра стрункішою? Дізнайтеся більше про вакуумний шлунок у нас.
Джерело зображення: iStock/dnberty, iStock/DragonImages