Правильне харчування для любителів зимових видів спорту Техніки
Ви також можете підготуватися до схилів за допомогою правильного харчування. Оптимізуйте свою координацію, витривалість і здатність реагувати на дієті з високим вмістом вуглеводів. Ви повинні почати змінювати свій раціон за тиждень до відпустки.
Овочі, картопля, рис, макарони та вівсяна каша заповнюють ваші запаси вуглеводів. Основне правило: порція м’яса вдвічі зменшити, кількість гарнірів подвоїти. Абсолютна необхідність: гідний сніданок перед кожним днем на схилах. Ідеальним буде цільнозерновий хліб, склянка молока, фруктовий сік, шматочок фрукта або мюслі з фруктами. Цільнозернові закуски, а також страви з картоплі, рису чи макаронних виробів подаються протягом дня (зазвичай на схилах краще мати кілька маленьких страв, ніж один великий). А за вечерею любителі схилу можуть знову сильно вдарити, бо потреба в енергії дуже велика у зимових видах спорту.
Почніть змінювати свій раціон за тиждень до канікул
Збалансована змішана дієта також рекомендується як основна дієта для любителів зимових видів спорту. В принципі, це не є нічим новим. Але існує просте емпіричне правило, яке полегшить реалізацію. Фрукти та овочі п’ять разів на день. Це означає: три овочі та два фрукти. Наступне стосується розміру порції: Порція фруктів або овочів вміщується в одній руці. Але склянка фруктового або овочевого соку також зараховується до повноцінної порції.
Не забудьте випити!
Зокрема, на лижних лижах ви потієте більше, ніж думаєте. За годину можна втратити до літра рідини. Фізична працездатність знижується, якщо ви втрачаєте лише два відсотки ваги тіла. Слід очікувати запаморочення та м’язових судом. Тому пийте до того, як відчуєте спрагу. Це має бути два літри рідини на день.
Мінеральна вода, трав'яні або фруктові чаї та розбавлені фруктові соки є ідеальними засобами для спраги. Суміші яблучного соку і води у співвідношенні один до трьох до одного до одного відновлюють запаси вуглеводів і замінюють втрачені потом мінеральні речовини, такі як натрій і магній.
Утримайтеся від алкоголю
Уникайте Jagertee або глінтвейну на схилах, якщо це можливо. До речі, алкоголь не має зігріваючого ефекту. Зазвичай після вживання алкоголю ви замерзаєте навіть більше, ніж раніше. Кращі такі теплі напої, як чай, какао або кава.