Правильне харчування для вас та вашої дитини під час годування груддю - журнал mibaby »Поради;
Коли ви годуєте грудьми, продукти, що входять до вашого меню, впливають не тільки на вас, але й на вашу дитину. Ми зібрали цінні поради щодо того, що слід враховувати при годуванні під час годування груддю.
Коли ви почули ключове слово вагітність, ви, можливо, думали про нестримне бенкетування, серед іншого. Нарешті їжте скільки завгодно, коли захочете. І це без почуття совісті, адже тепер вам доведеться їсти за двох. Однак незабаром усвідомило, що краще не сприймати цей принцип надто буквально. Отже, в кращому чи гіршому випадку вам довелося попрощатися з деякими продуктами, які, як підозрюють, не принесли нічого доброго вашому маленькому мешканку. Можна подумати, що це було зроблено з народженням вашої дитини. Але навіть зараз є багато чого розглянути, коли мова заходить про харчування під час годування груддю. Тому що все, що ви вживаєте в невеликих кількостях, потрапляє до вашої дитини через грудне молоко.
Основи
В основному, слід також дотримуватися звичних принципів здорового харчування під час годування груддю. Це означає їсти якомога різноманітніше та збалансованіше. З продуктами рослинного походження, такими як фрукти, овочі та зернові культури, ви можете їсти без сумління. Ви також можете помірковано насолоджуватися продуктами тваринного походження, такими як молоко, яйця, м’ясо та риба. З іншого боку, ви повинні бути трохи економічнішими з дуже жирною або солодкою їжею, особливо коли мова йде про фаст-фуд та закуски між ними. Загалом, ви можете пам’ятати наступне: чим більше ви самі використовуєте свіжу їжу в своїх стравах, тим вони здоровіші. Звичайно, вашій дитині потрібна значна частина вашого часу під час годування груддю. Але є також багато смачних, корисних та швидких рецептів. А може, вам пощастило і приємні батьки чи свекрухи раз у раз приносять із собою щось смачне. 😉 Тож не хвилюйтеся: якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, ви вже зробили більшість правильних справ.
Без чого вам краще обійтися
Навіть якщо це звучить безглуздо: перед тим, як завагітніти, ви, ймовірно, поділили свою їжу на категорії «смачна» та «мені це не подобається» або «корисна» та «нездорова». Як тільки ви годуєте грудьми, це змінюється, і існує велика ймовірність того, що все, що ви їсте, буде класифіковано як "метеоризм" або "не метеоризм". Звичайно, не для вас, а для вашої дитини. Поширеними причинами болю в животі у немовлят є брокколі, капустяні овочі, цибуля, часник та бобові. Загалом, завжди слід уважно стежити за тим, як ваша дитина реагує на яку їжу. Якщо є шкірні реакції, болить дно, неспокій, зміна дихання або дефекації, доцільно спочатку видалити продукти, які спричинили це, зі свого власного меню.
винятки доводять правило
Реакція дитини на певну їжу може бути різною. Те, що інша дитина взагалі не може терпіти, може не представляти проблеми з вашим власним. Тож ви можете скористатися порадами путівників по грудному вигодовуванню, Інтернету, матерів, тітушок тощо, але розглядати їх як орієнтири, а не завжди так, як викладено. У повсякденному житті швидше діє принцип: "Намагатися краще, ніж вчитися". Тоді ви знаєте z. Наприклад, незадоволена ваша дитина, як і сусідська, гострою їжею чи ні. З часом ви та ваша маленька кохана будете збирати дедалі більше власного досвіду, і ваше меню буде вирівнюватися дедалі більше.
Не забудьте випити
Попри всі поради щодо прийому їжі, жінки часто забувають, як важливо пити. Особливо коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує достатньої кількості рідини, щоб мати змогу виробляти достатню кількість молока для вашої дитини. Тому слід пити від 2 до 2,5 літрів на день. Найкращі варіанти для цього - вода та несолодкі трав’яні чаї. Вам краще скористатися економією газованих напоїв, фруктових соків та фруктових чаїв. Шавлія та м'ята перцева навіть зменшують вироблення молока. Такі напої з кофеїном, як кава, кола, чорний чай та енергетичні напої надають стимулюючу дію на немовлят і тому швидко роблять їх неспокійними. Тому споживати їх слід лише у якомога менших кількостях, якщо взагалі. Слід повністю уникати алкоголю. Відтепер новим напоєм у вашому плані харчування можуть бути також різні молочні чаї, такі як B. Чай для грудного вигодовування Weleda. Спеції, які вони містять, стимулюють вироблення молока, а також позитивно впливають на травлення дитини.
Будьте обережні з дієтами
Погляд у дзеркало або на ваги пробуджує у багатьох новоспечених мам бажання оголосити війну надмірній вазі вагітності. Однак, якщо ви годуєте груддю, слід підходити до цього обережно. Тому що, коли ви худнете занадто швидко, токсини потрапляють до вашої дитини через грудне молоко. Не забувайте: грудне вигодовування - головний вбивця жиру! За цей час ви спалюєте приблизно на 400-600 калорій більше на день, ні на що не звертаючи уваги. Якщо це все-таки занадто повільно для вас, звичайно, немає нічого проти здорової та збалансованої дієти та помірних фізичних вправ, якщо ваше тіло знову готове після консультації з лікарем.
Чи корисні дієтичні добавки?
При збалансованому харчуванні, багатому вітамінами, дієтичні добавки насправді не є абсолютно необхідними. Вашій дитині також потрібен вітамін D. Педіатр дасть вам рецепт відповідних таблеток. Що стосується вас самих, вам слід уважно стежити за сигналами, які вам надсилає ваше тіло. Втома і слабкість не завжди повинні бути наслідком недосипання, але, як і під час вагітності, можуть свідчити про дефіцит заліза під час годування груддю. Йод - виняток. Підвищена потреба в йоді, спричинена грудним вигодовуванням, навряд чи може бути задоволена лише за допомогою дієти. Тому багато мам, що годують груддю, також приймають таблетки йоду. Оскільки це особливо важливо для фізичного та розумового розвитку немовлят.
Дієта під час годування груддю не повинна характеризуватися відмовою. Якщо ви розробляєте своє меню свідомо, не так вже й складно вибрати речі, які особливо корисні для вас і вашої коханої.