Правильне харчування для ваших шестипакувальних абс
Поки що це стосувалось насамперед теми тренування м’язів живота. Ми познайомили вас з різними вправами для вашої шістьох упаковок та пояснили, на що слід звертати увагу під час тренувань.
Другий важливий будівельний матеріал для вашої шести упаковки - це правильне харчування. Якщо ви неправильно харчуєтесь, як би важко ви не тренувались, а м’язи живота ніколи не з’являлися під жировими подушечками на животі.
Далі ви точно дізнаєтесь, на які основи вам слід звернути увагу для шести упаковок харчування.
Дефіцит калорій
Для того, щоб втратити жир на животі, перш за все потрібно забезпечити своє тіло меншою енергією, ніж воно використовує. Отже, ви змушуєте його йти на свої запаси жиру, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Однак це не означає, що для швидких результатів слід їсти якомога менше. Навпаки, занадто великий дефіцит калорій насправді може згубно позначитися на втраті ваги.
Тому ми рекомендуємо підтримувати дефіцит калорій максимум 500 Ккал. Зазвичай цього буває достатньо, щоб спалити жир і все одно отримувати в організмі всі необхідні йому поживні речовини.
Розподіл макроелементів
Окрім кількості калорій, роль відіграє і те, що саме ви їсте. Розподіл трьох макроелементів білка, вуглеводів та жирів тут особливо важливий.
Білки
Щоб підтримати організм у зростанні м’язів, важливо харчуватися з високим вмістом білка. В якості орієнтиру ми рекомендуємо вживати близько 2 грамів білка на кілограм ваги на день.
вуглеводи
Вуглеводи не обов’язково товстять. Однак якщо ви хочете позбутися жиру на животі, все одно має сенс менше їсти себе. В якості орієнтиру ми рекомендуємо приблизно від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги в день.
Ваше тіло потребує жирів, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати. Маючи 9 калорій на грам, жир також має найвищу енергетичну щільність з усіх трьох макроелементів. Тому, якщо ви хочете знизити відсоток жиру в організмі, слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато жиру. Приблизно 0,7-1 грам на кілограм ваги є хорошим орієнтиром тут.
Правильні продукти
Навіть якщо це не є абсолютно необхідним, ми рекомендуємо їсти переважно натуральну та необроблену їжу. Незважаючи на нижчу щільність енергії, вони зазвичай містять більше поживних речовин (вітамінів, мінералів тощо), ніж будь-який готовий продукт. Крім того, натуральна їжа краще наповнить вас.
Це полегшує вам менше їсти, і ви відчуєте себе набагато здоровішим, не використовуючи готові продукти. Час від часу гамбургер або заморожена піца вам точно не зашкодять.
Висновок
Це були найважливіші шість основних харчових основ. Якщо ви хочете отримати абс для пральної дошки, обов’язково застосуйте їх. У поєднанні з правильним тренуванням м’язів живота і невеликою витривалістю, ви скоро побачите успіх.