Правильне харчування LaufForum
angi_run_1986
Я виявив своє захоплення бігом. Я бігав 3-4 рази на тиждень близько 5 тижнів. Я також обладнався правильним взуттям та функціональним одягом. На початку я зробив помилку, бігаючи за 25-45 хвилин за раз. Тепер я прочитав, що слід бігати 4 хвилини і зробити хвилину перерви. Що ви скажете з цього приводу?
Але зараз виникає питання, яка правильна дієта? Чи я їду однакові речі в дні, коли я не бігаю? Тож я можу спокійно з’їсти кварк з фруктами або шматочок індички з овочами, або я повинен уникати їсти там увечері?
Я читав, що перед пробіжкою слід їсти легку їжу, щоб не бігати на голодний шлунок. Банан або сир з фруктами. Після пробіжки, потім більше індички/риби/овочів/салату.
Як ти з цим справляєтьсяш? Що твоє? А що ви їсте на перервах?
Дякую за всі ваші відповіді.
bolle_la
мій особистий досвід з їжею полягає в тому, що ти можеш добре ходити на голодний шлунок. Наприклад, це часто трапляється вранці перед сніданком.
Перед змаганнями часто кажуть, що останню (більшу) їжу слід з’їсти приблизно за 3 години до цього. Я зазвичай тримаю це так (наскільки це можливо) для всіх прогонів, і це працює досить добре. Велика їжа безпосередньо перед бігом для мене смертельна.
Іноді перед пробіжкою я перекушую невеликою кількістю (наприклад, бананом), але рідко. Це точно не обов’язково. Особисто я більш обережно ставлюсь до всіх молочних продуктів безпосередньо перед пробігами.
Загалом, я дійсно звертаю увагу на свій раціон (крім того, що намагаюся харчуватися здорово), лише якщо протягом найближчих 3 днів буде тривалий конкурс (півмарафон). Потім я повинен заправляти вуглеводи, поки вони не виходять з моїх вух (але менш цікаві для вас). В іншому випадку я їжу, коли і що мені подобається, в дні бігу та перерви (добре, можливо, жодної свинячої рульки за 3 години до спринту на 10 км).
P.S.: Загалом, ви точно не можете сказати, що як новачок ви повинні використовувати запропоноване вами правило перерви. Це більше залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки, вашого характеру, вашої сприйнятливості до травм та ваших амбіцій (список, безумовно, можна продовжувати нескінченно довго). Для мене ваше поточне робоче навантаження/інтенсивність звучить досить добре (навіть якщо це не означає багато, не знаючи згаданих моментів).
P.P.S: Ваші дієтичні правила трохи схожі на те, що ви хочете схуднути. Якщо це так, я мало що можу зробити, крім того, щоб переконатися, що ваші чисті калорії доречні в кінці дня.
396
Харчування є наукою саме по собі. Наприклад, я не можу ходити на голодний шлунок, мені потрібно хоча б трохи чогось заздалегідь, але я також можу ходити після великої їжі, не мучачись нудотою. Іноді буває трохи жорстко, коли шлунок занадто наповнений.
Після бігу я, як правило, зовсім не голодний і змушений принаймні з'їсти щось дрібне під час вечірніх пробіжок, інакше завтра я прочнусь зовсім кашоподібним.
Для поліпшення регенерації слід споживати вуглеводи та білки після бігу. Але це також залежить від інтенсивності агрегату. Для короткого легкого бігу на витривалість це, мабуть, не так важливо, як після тривалого або дуже інтенсивного бігу.
Найважливіша частина регулярного бігу - це пиття. Щодня випивайте і після довших пробіжок доливайте знову. Я думаю, що це у тисячу разів важливіше, ніж турбота про їжу, принаймні для більшості з нас.
angi_run_1986
Дякую за відповіді:-)
Тож я не обов’язково хочу худнути, я зріст 165 см і важу 64 кг. Отже, я не надто надмірна вага;-) Я радше хочу нарощувати м’язи та тонізувати живіт. Коли я активно займався кікбоксингом, у мене було чудове тіло, і це знову моя мета.
Я взагалі харчуюсь дуже здорово. Їжте багато фруктів та овочів, бажано салат на обід і менше ввечері. Зараз я змінив сніданок і хочу їсти мюслі 3-4 рази на тиждень. Я завжди їв як імператор на сніданок;-) Але мюслі з фруктами не мають поганого смаку, і перш за все вносить трохи різноманітності. Вечорами я часто пропускав їжу, що було помилкою. Тепер я знаю, що кварк з фруктами або смаженими овочами з шматочком індички не змусить мене за одну ніч жирувати
Тому я повинен сказати, що я вважав за краще бігати без перерв, але я прочитав, що вам слід починати повільно. Тому я йду на 8 тижнів і збільшую інтервали між перервами.
Ви бігаєте з пульсометром чи на чому зосереджені? Я завжди бігав відповідно до почуттів. Я використовую 8 тижнів як тренування, а потім хочу трохи збільшити кілометри. І тоді я візьму час як орієнтир:-)
mellemex
На початку вам насправді не потрібен пульсометр. Біжи так, щоб ти ще міг поговорити.
А щодо перерв. Не знаю, чи почали ви нічого не робити (як я тоді робив). Але якщо ви можете бігати по 25 хвилин і більше поспіль, тоді робіть це. На це у мене пішло 3 місяці, я справді почав з 2 хв ходьби, 1 хв ходьби.
Я б сказав, запускайте свої 25-30 хв, 3 рази на тиждень, і ви поступово збільшуєте це.