Правильне харчування матері під час годування груддю
У новоспеченої матері, яка щойно залишила дитину з пологового відділення, є маса інших турбот, пов’язаних з її власною людиною, - що їсти, щоб не впливати на грудне вигодовування, а дитина отримувала користь від усіх необхідних їй поживних речовин. Ну, хороша новина полягає в тому, що дієти під час грудного вигодовування менш обмежують, ніж під час вагітності. Однак ви повинні знати, що існують деякі продукти, які заборонені, а інші, які рекомендуються, оскільки вони стимулюють лактацію.
Нова мама повинна спочатку харчуватися здоровіше і збалансованіше. Уникайте смаженої їжі, копченостей, консервів, холодних нарізок та жирної їжі, оскільки вони змінюють якість молока. Що стосується кольок, то говорять про їжу, яку споживає мати, що може посилити проблему. Істина полягає в тому, що кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку споживає мати. Найкраще звертати увагу на все, що ви їсте, і виключити зі свого раціону те, що ви бачите, що заподіювало дитині біль. Загалом, продуктами, що викликають газоутворення і здуття живота, є капуста, квасоля, брокколі, виноград тощо, вони можуть доставляти дискомфорт як матері, так і дитині.
Також слід уникати кави, шоколаду, які містять кофеїн і, перекладені в молоко, можуть потрясти дитину. Допускаються невеликі дози, принаймні за дві години до грудного вигодовування. Очевидно, що алкоголь категорично заборонений, як і куріння. Якщо ви не можете допомогти, нехай пройде принаймні година від останньої викуреної сигарети, поки ви не годуєте грудьми. Також слід вживати помірні солодощі на основі цукру та вуглеводівмісні продукти (макарони, білий хліб, випічка).
Натомість пийте якомога більше рідини. Чаї з кмину, фенхелю, пажитника, шоку, базиліка тощо відіграють роль стимулювання лактації та поліпшення якості молока. У меню не повинні бути відсутні фрукти та овочі, а також цільні зерна, які захищають вас від запорів, яким ви схильні в цей період. Риба хороша, вона містить жирні кислоти Омега 3 та 6, але деякі види риби можуть містити і ртуть, тому не зловживайте нею. Далі вам потрібна фолієва кислота (присутня в шпинаті, нуті, спаржі, печінці), кальцій (який ви знайдете в молочних продуктах, мигдалі, апельсинах, деяких овочах), білок (курка, яловичина, риба, яйця). Готуйте вдома натуральні фруктові та овочеві соки, не уникайте корисних жирів (з олій холодного віджиму, домашнього сиру, масла, вершків) і готуйте більшість страв, приготованих на грилі, запечених або варених страв. Їжте різноманітно, і ви, і ваша дитина будете здорові та щасливі!