Правильне харчування під час катання на лижах
Довгий день катання на лижах на схилах коштує енергії. Ми розкриваємо, як найкраще їсти в день катання на лижах.
Правильне харчування робить важливий внесок у безпечне катання на лижах. Коли ви поза межами занять спортом, м’язи роблять багато роботи під час катання на лижах. Відповідно, дієта також повинна бути адаптована до навантаження на схилах.
В основному краще на лижах: їжте кілька і не надто щедро їжу протягом дня. Починається з високовуглеводного, але легкозасвоюваного сніданку. Особливо підходить комбінація мюслі (бажано з цільних зерен), фруктів, молочних продуктів та хліба. Вчасно прийнятий - в ідеалі приблизно за дві години до фізичних вправ - такий сніданок забезпечує необхідну енергію на день. Якщо у вас є можливість, вам слід взяти другий сніданок із собою на схилах, навіть якщо це просто банан, мікс для трас або мюслі/фруктовий бар. Цього може вистачити для невеликого голоду та для подолання.
Обід під час катання на лижах
В обідній час не слід їсти живіт повним. Багато операторів гірськолижних хат знають, що більшість лижників дуже зголодніли, а тому пропонують також важкі тарифи, такі як Wiener Schnitzel з картоплею фрі. Однак вам краще скористатися супом з наповнювачем або барвистим салатом з хлібом, щоб не навантажувати своє тіло занадто важкою травною роботою. Це напружує, призводить до втоми та зниження працездатності - також з точки зору концентрації уваги. Це може мати серйозні наслідки на схилах.
У день катання на лижах вечеря повинна бути основним прийомом їжі. На цей момент лікарі рекомендують поповнити ваші запаси енергії на наступний день. Перш за все страви з макаронних виробів, картоплі чи рису забезпечують енергією. Багато овочів або салату та нежирний шматок м’яса або риби, які забезпечують цінний білок, забезпечують збалансоване харчування.
Пийте під час катання на лижах
Вам слід рясно пити протягом усього дня катання на лижах. Через холод на горі у вас, як правило, немає вираженого відчуття спраги, але крім пітливості ви також втрачаєте рідину через дихання. Ми рекомендуємо воду, фруктові чаї або шприц для соків у пропорції 3: 1 (вода: сік). З іншого боку, слід повністю уникати алкоголю, як вдень, так і ввечері. З одного боку, ви ставите під загрозу власну безпеку та безпеку інших лижників на схилах. З іншого боку, алкоголь також розширює судини, і сильніший кровотік віддає більше тепла в навколишнє середовище і, таким чином, також втрачає більше енергії.