Правильне харчування під час менопаузи - СБ
Менопауза провіщається у жінок у віці від 40 до 50 років. Дієта під час менопаузи повинна бути адаптована до цих фізичних змін. Це може навіть полегшити дискомфорт, який виникає на новому етапі життя. Тут ви знайдете поради щодо збалансованого харчування під час менопаузи.
Тіло жінки змінюється
Просто зніміть - так це працює!
Магазин здоровий
Чому взагалі слід змінювати дієту під час менопаузи? Навіщо міняти свій раціон харчування, якщо ви попередньо намагалися харчуватися здорово? Це пов’язано зі змінами в організмі у жінок, а також у чоловіків, які настають із збільшенням віку. Чим старшим стає людський організм, тим менше йому потрібно енергії. М’язова маса також постійно зменшується.
Ця тенденція починається у середині двадцятих років. Однак голод та харчова поведінка зазвичай залишаються незмінними. В результаті виникають жирові відкладення, які особливо помітні в області живота. Крім того, організм перестає засвоювати поживні речовини так добре, як у молодому віці. Ось правильні поради щодо зменшення проблемних зон, таких як жир на животі.
Поради щодо дієти під час менопаузи
Щоб уникнути ожиріння, але в той же час не зменшити споживання поживних речовин, дієта в менопаузі повинна складатися з продуктів, що поєднують високу щільність поживних речовин з низьким споживанням калорій. Зазвичай це включає продукти, які були оброблені лише обмежено, такі як бобові, цільнозернові продукти, салат, овочі та фрукти.
До речі, за словами спеціаліста з гінекології професори Інгрід Гергард, лише деякі вегетаріанці страждають симптомами клімаксу. Однак вам не потрібно відразу переходити на вегетаріанську дієту. Також дозволяються нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, але в помірних кількостях. Потрібно пам’ятати такі поради: слід уникати їжі, яка була сильно оброблена, наприклад, шоколадні батончики та готові страви, оскільки вони одночасно мають низький вміст поживних речовин і калорій.
Правильне харчування для зміцнення кісток і серця
Просто зніміть - так це працює!
Нежирна дієта: пропозиції щодо рецептів
Менопауза в основному помітна через зміну гормонального балансу. Концентрація гормонів естрогену та прогестину стає нижчою. Оскільки вони сприяють розвитку кісток або затримують їх руйнування, результатом може бути таке захворювання, як остеопороз. З цієї причини під час менопаузи слід додати у свій раціон достатню кількість кальцію та вітаміну D. Це краще, ніж будь-яка гормональна дієта, яка вимагає прийому ліків. Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах, таких як йогурт, а також у горіхах, брокколі та шпинаті.
Серцево-судинна система також страждає від нестачі естрогенів. Хороший холестерин знижується, а поганий холестерин накопичується. З цієї причини ви повинні зробити свій раціон жировим під час менопаузи і тим самим знизити рівень холестерину. Дві столові ложки жиру, що змащується, та високоякісна рослинна олія, така як ріпакова олія, цілком достатня для щоденного споживання та благотворно впливають на здоров’я серця. Ви можете покращити кровообіг, вживаючи в їжу жирну морську рибу, таку як лосось або оселедець, двічі на тиждень.
Це стосується харчування під час менопаузи
Дієта під час менопаузи повинна бути адаптована до змінених потреб. Зараз саме час поєднувати багату поживними речовинами їжу зі зменшеним споживанням калорій. Якщо дотримуватись кількох порад, ви зможете покращити своє здоров’я в довгостроковій перспективі.