Правильне харчування під час тривалої велосипедної екскурсії; Tretwerk Biker Blog

Звичайно, наука не зупиняється на велосипеді. Значення лактату, вати, аеродинаміка, вага та багато іншого є загальноприйнятими термінами сьогодні, коли мова йде про здорове харчування у велосипеді. Давно визнано, що оптимізація продуктивності починається з харчування. Але ці медичні висновки впливають не лише на змагальний спорт, але й водії-хобі з дуже вимогливим розумом роботи повинні добре знати основи взаємодії між дієтою та спортом.

Велосипед та маршрут - важлива хороша підготовка

Електронний велосипед, придбаний у велосипедному магазині Третверка, готовий із упакованими велосипедними сумками для запланованого тривалого туру. Правильний велосипед та обладнання, яке відповідає потребам кожного, перетворює кожен маршрут на найважливіше. Для оптимальної підготовки туру також слід відповісти на питання правильного харчування. Сюди входять насамперед дві найважливіші основні речовини, яких не слід пропустити в будь-якій екскурсії: Проведення достатньої кількості рідини та їжі з високим вмістом вуглеводів. Особливо важливо стежити за водним балансом в організмі. Правило полягає в тому, що на кожні 25 кг ваги тіла при тривалій екскурсії потрібно не менше 1 літра рідини.

Вуглеводи - паливо для м’язів

Вуглеводи є одними з найбільш продуктивних джерел енергії, таких як Б. трапляються у хлібі, рисі, картоплі та макаронах. Вуглеводи незамінні для фізичної працездатності завдяки своєму енергозберігаючому ефекту. Це стосується не лише їзди на велосипеді, але впливає на всі сфери людської природи. Тому дуже важливо, щоб запаси вуглеводів були заповнені перед початком туру і щоб це м’язове паливо завжди поповнювалось протягом тривалої подорожі.

Якщо дотримуватись цих двох основних правил, то для успішного туру ви багато чого досягли. У день початку екскурсії, наприклад, Б. Почніть так:

Потужний сніданок - і ранок добре починається

Звичайно, є ті, хто сварливо ставиться до сніданку, і вони просто нічого не збивають вранці. Але для більш тривалого велосипедного туру це дуже погана вимога. Успішний день завжди повинен починатися з гарного сніданку. Хороший сніданок не потрібно складати за схемою F - безсумнівно є багато смачних альтернатив.

Зернові: Вранці чаша мюслі, виготовлена із зерен та ягід, забезпечує тривалу енергію. Для доопрацювання можна додати кілька горіхів та ядер. Молоко та йогурт містять цінні амінокислоти, які запобігають руйнуванню м’язів. Але будьте обережні: якщо попереду змагання, мюслі підходить лише для сніданку обмежено через тривалий час перебування в шлунку. Тут краще порціонувати порцію і використовувати більше хліба.
Омлет: З великою кількістю цибулі, це багате білками яєчне блюдо є низькокалорійним і швидко створює тривале відчуття ситості. Вуглеводи можуть, наприклад Б. додавати як картоплю.
Каша: Ідеально підходить для ранкової окуні, яка не може "нічого не опустити"! Ця шлунково-поживна каша є ранковим будильником через свою консистенцію! Овес містить багато вуглеводів, білків та ненасичених жирних кислот. Каша отримує гарний смак із фруктів, наприклад, бананів та яблук. Це повинно сподобатися кожному.

Невеликий огляд прикладів - так має виглядати збалансована добова потреба

Вуглеводи: Бобові (квасоля, сочевиця, горох, цільні зерна, мюслі з невеликою кількістю цукру, картопля, макарони)
Білок: Сир (нежирний), сир, риба, нежирне м’ясо
Жири: Ріпакова олія, лляна олія, оливкова олія

Це лише невеликий стимул для роздумів - ця тема може бути розширена та поглиблена за бажанням у численних літературних матеріалах. Але слід зазначити ще одне:
Будь ласка, утримайтеся від алкоголю перед тим, як розпочати довший тур! Алкоголь перешкоджає всім зусиллям, спрямованим на підтримку здорового харчування, і змушує вас виглядати непотрібно старим під час гастролей!

Вітаміни та мінерали - необхідні для успішного туру

Вітаміни та мінерали вважаються мастилом для організму. Вони не містять жодної енергії, як у випадку з вуглеводами, але вони мають найважливіше значення для людського організму. Якщо ці будівельні блоки відсутні, ви швидко відчуєте виснаження і знайдете тривалу екскурсію просто неприємністю. Зовсім окремо від того, що ризик зараження хворобами зростає. Сезонні фрукти - це завжди випробуваний засіб запобігання можливим симптомам дефіциту.

Третверк та веломагазин

Третверк вміє їздити на велосипеді! - так само придбання велосипеда, напр. B. Електронний велосипед, гірський велосипед чи велосипед для трекінгу разом із аксесуарами, такими як сідло для велосипеда або відповідна велосипедна сумка, завжди є предметом довіри. Ми експерти в цій галузі, і ви можете абсолютно довіряти нашим порадам. Наша компетентна команда буде рада проконсультувати вас з усіх питань, що стосуються велосипедів.

Застереження:

Цією статтею ми хочемо опублікувати невеликий посібник на тему "Правильна дієта для тривалої їзди на велосипеді".
Ми створили цей посібник після ретельних досліджень і спробували дати максимально повне розуміння теми харчування. Стаття не претендує на повноту і не означає жодної юридичної консультації. Tretwerk не несе відповідальності за випадкові помилки у звітності.