Правильне харчування під час вагітності
Часто кажуть, що вагітна жінка їсть для двох людей, але це твердження не зовсім точне. Але що є правдою, під час вагітності жінка повинна забезпечувати повноцінне харчування двох різних людей. Дитина, яка зростає, отримує всю їжу через пуповину безпосередньо від матері, тому дієта є дуже важливим фактором. Наприклад, якщо у моєї дитини не вистачає вітаміну або поживної речовини, дитина буде страждати від тих самих недоліків, заголовки Лайла.
З іншого боку, якщо у вагітної жінки були проблеми з вагою до вагітності, вона повинна скласти план харчування за допомогою лікаря, який її реєструє.
Скільки енергії потрібно жінці під час вагітності ?
Ну, наприклад, жінці, яка не вагітна, потрібно близько 2100 калорій на день. З іншого боку, вагітній жінці потрібно близько 2500 калорій на день.
Іншими словами, жінці, яка народила і зараз годує грудьми, потрібно 3000 калорій на день.
Яку їжу повинна їсти вагітна жінка?
Добре збалансована дієта повинна містити щось із усіх харчових груп: молочні продукти, фрукти, овочі, риба, м’ясо, яйця, жири та вуглеводи. І вагітна жінка повинна мати можливість споживати хоча б трохи всіх цих категорій, щоб мати достатню кількість енергії.
Близько 10% калорій має надходити з білка. Ці білки містяться в основному в рибі, яйцях та молочних продуктах.
Близько 35% калорій надходять з жирів, тобто продуктів, що містять масло, олії, маргарин, молочні продукти та горіхи.
Близько 55% калорій повинні надходити з вуглеводів, які містяться в хлібі, макаронах, картоплі, рисі, пшениці та інших зернових культурах.
Які інші вітаміни та мінерали необхідні під час вагітності?
Фолієва кислота під час вагітності
Протягом перших трьох місяців вагітності (і бажано перед завагітнінням) жінці потрібна фолієва кислота. Він входить до групи вітамінів, а також відомий як вітамін В9, а під час вагітності відіграє ключову роль у створенні та розвитку нервової системи дитини.
Фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта або інші вроджені вади.
Природними джерелами фолієвої кислоти є горох, фрукти, зелені овочі, апельсиновий сік і рис. Рекомендується, щоб кожна вагітна жінка приймала близько 400 мікрограмів харчової добавки фолієвої кислоти на день, починаючи за два місяці до зачаття і продовжуючи протягом перших трьох місяців вагітності.
Доза фолієвої кислоти повинна бути вищою (5 мг на добу), якщо жінка або її партнер раніше народили дитину з дефектом нервової трубки або якщо хтось із них страждає на роздвоєння хребта або якщо у них є сімейна історія захворювання. нервової трубки.
Залізо під час вагітності
Під час вагітності організм жінки потребує більше заліза, ніж зазвичай, для виробництва всієї крові, необхідної для забезпечення циркуляції поживних речовин через плаценту. Хорошим джерелом заліза є зелені овочі, такі як брокколі або шпинат, цільнозерновий хліб, мюслі або полуниця.
Залізо легше всмоктується в організм, якщо його приймати з вітаміном С (або як добавку, або безпосередньо з цитрусових). Також добре знати, що чай або кава можуть перешкоджати засвоєнню організмом заліза.
Часто рекомендується всім вагітним приймати щоденні добавки заліза, починаючи з 20 тижня вагітності. Але ця порада не застосовується, якщо жінка правильно та збалансовано харчується, а аналізи крові показують, що вона не анемічна. Майте на увазі, що препарати заліза можуть викликати запор.
Цинк і кальцій під час вагітності
Мінерали цинку та кальцію також необхідні для розвитку ембріонів, але в їх випадку їх можна отримати, просто дотримуючись збалансованої дієти.
Яких продуктів слід уникати під час вагітності?
Дуже важливо уникати споживання вітаміну А, оскільки це може спричинити вади розвитку ембріонів. Їжу, що містить велику кількість вітаміну А, таку як печінка, слід їсти лише зрідка. Також не рекомендується використовувати непастеризований сир та паштет, оскільки вони становлять ризик передачі таких інфекційних захворювань, як лістерія.
Як уникнути запорів під час вагітності ?
Запор під час вагітності може бути викликаний гормональними змінами, які в свою чергу спричиняють слабке спорожнення кишечника. Препарати заліза також винні у запорах.
Щоб уникнути запорів, вживайте їжу з високим вмістом клітковини, таку як фрукти, овочі, хліб і цільні зерна, сливи та сливовий сік. Вживання 2-3 літрів води на день також допоможе запобігти запорам, підтримуючи стілець вологим.
Регулярні фізичні вправи також допоможуть рухати кишечник. Наприклад, досить 20-30 хвилин плавання або жвавої ходьби 2-3 рази на тиждень.
В особливих випадках ви також можете використовувати препарати проти запору, але лише за рекомендацією лікаря або фармацевта.
Нормально, що жінка під час вагітності набирає вагу на 10-12 кг?
З практичних міркувань завдання поділяється на три періоди
-перший період триває від 0 до 12 тижнів, де нормально набирати 1-2 кг
- другий період від 12 до 28 тижнів, коли нормально набирати близько 300-400г/тиждень
- третій період з 28 по 40 тиждень, коли ви набираєте в середньому 1-3 кг/місяць.
Проблема ваги не повинна створювати одержимість, оскільки вага дещо неактуальна під час вагітності, однак надмірне збільшення ваги не бажано, оскільки більшість жінок хочуть повернутися до старої фігури після народження.
І все ж звідки беруться зайві кілограми (загалом майже 12) ?
Ну, дитина важить близько 3,5 кг, матка досягає 900 г, плацента також росте до 650 г, навколоплідні води важать в середньому 800 г, груди жінки також ростуть на 400 г, додаткова кров додає ще 1, 25 кг, а вода, що утримується в організмі, ставить на вагу ще 2 кг. Крім того, шар жиру під шкірою також важить близько 1,7 кг.