Правильне харчування під час вагітності Здоров’я Лексикон DocMedicus - Здоров’я та життєва сила

Ваша дитина має особливі харчові потреби під час вагітності. Відтепер ви повинні забезпечити оптимальне харчування для двох осіб, оскільки все харчування, яке потребує ненароджена дитина, походить від пуповини.

вагітності

Дотримуйтесь основних правил харчування при вагітності: Вагітна жінка не повинна ні спрага, ні голод.Але: Не їжте "на двох"!

Вам не потрібно зайвих калорій в перші три місяці вагітності. Після цього це може бути на дві-триста калорій більше на день.

Переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно та різноманітно, і враховуйте усі групи продуктів, наскільки це можливо:

  • Молочні продукти
  • Риба/м’ясо/яйця
  • Жири
  • фрукти
  • овочі
  • Зернові продукти

Білки

Вміст білка має становити близько 10% добової потреби в енергії. Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та бобові.

Жири

Рекомендований Відсоток жиру становить близько 35% добової потреби в енергії. Віддавайте перевагу рослинним жировим спредам та оліям холодного віджиму (оливковій олії, лляній олії, горіховій олії).

Їжте також волоські та фундук Свіжа морська риба один-два рази на тиждень (Оселедець, скумбрія, лосось, калкан). Вони містять поліненасичені Омега-3 жирні кислоти - EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота) -, ті для швидкозростаючого організму майбутньої дитини мають велике значення для здорових Розвиток мозку, центральної нервової системи та очей. Під час Лактація новонароджений отримує омега-3 жирні кислоти через грудне молоко.

Уникайте прісноводної риби, копченої риби та солоної оселедця.Слідкуйте за прихованими жирами!

вуглеводи

Більша частина їжі - близько 55% від денної потреби в енергії - повинна лише вуглеводи містять. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як цільнозерновий хліб, мюслі, зернові котлети, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та висівки.

Уникайте продуктів із білого борошна та рафінованого білого цукру та глюкози.

Життєво важливі речовини

Слід звернути особливу увагу на достатнє споживання таких життєво важливих речовин:

  • Фолієва кислота - Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість їжі до вагітності; Фолієва кислота допомагає будувати та будувати ембріональну нервову систему; він запобігає так званим дефектам нервової трубки, таким як "відкрита спина".
  • йод - Відповідно до критеріїв ВООЗ, у Німеччині спостерігається легкий дефіцит йоду. Захищені курці особливо схильні до ризику, Вагітні та жінки, які годують груддю а також немовлят та маленьких дітей.
  • залізо - об'єм материнської крові збільшується під час вагітності і одночасно з цим у крові дитини потрібне залізо; віддайте перевагу зеленим овочам, таким як брокколі, а також полуниці та продуктам із круп - крупам і хлібу.

Примітка!Залізо краще засвоюється організмом, якщо ви додаєте їжу, що містить вітамін С, наприклад, апельсиновий сік - брати в руки; Чай і кава, навпаки, гальмують засвоєння заліза.

Небезпека!Профілактичне введення заліза не слід застосовувати під час вагітності!Причиною цього є: незв’язане, вільне залізо має токсичну дію, тобто пошкоджує клітини [1].
Залізо також використовується як прооксидант у зв'язку з утворенням серцево-судинні захворювання - такі як захворювання коронарних артерій (ішемічна хвороба серця), що призводять до серцевого нападу (інфаркт міокарда) - і нейродегенеративні захворювання - наприклад, хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона - і як промотор Раки обговорювали.

Якщо під час вагітності доведено стан дефіциту заліза, потрібен рецепт лікаря, який, як правило, є високодозованою добавкою заліза.

Примітки щодо споживання розкішних продуктів

Будь ласка, не пийте більше двох-трьох чашок кави або чорного чаю на день.

На додаток до гальмування всмоктування заліза, кофеїн призводить до посиленого виведення рідини, завдяки чому ви збільшуєте важливі мінерали Кальцій і магнію пройти разом з сечею. Крім того, наукові дослідження показують, що більше трьох чашок кави або чорного чаю збільшує ризик викидня, передчасних пологів і мертвонародження.

Під час вагітності та годування груддю алкоголь заборонений!
Вживання алкоголю може призвести до затримки росту, деформацій, а також порушення функції мозку та ризику звикання до майбутньої дитини.

Куріння та пасивне куріння також слід припинити до вагітності. Вживання тютюну збільшує ризик синдрому раптової дитячої смерті, таких видів раку, як лейкемія, інтелектуальні вади, розлади поведінки та гіперактивність, бронхіальна астма, Цукровий діабет і Ожиріння .

Інша важлива інформація

Важливо уникати сирого м’яса та сирої ковбаси під час вагітності - Салямі, Меттверст, Тевюрст - , сира шинка та тартар. Через ці продукти харчування т. Зв Токсоплазмоз передається вам, що може завдати серйозної шкоди майбутній дитині.

Переконайтесь, що ви завжди добре готуєте м’ясо.
Хвороби Лістеріоз (бактеріальна інфекційна хвороба, кількість лейкоцитів) і Бруцельоз (бактеріальна інфекційна хвороба, грипоподібна, може вражати органи) може бути спричинена споживанням передається сире м’ясо, сира ковбаса, сире молоко та сир молочний сир. Сирий лосось також переносить хворобу лістеріоз.

запор

Багато жінок страждають під час вагітності запор . Причиною є змінений гормоновий баланс - функція кишечника обмежена.
Дієта з високим вмістом клітковини - Фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти, такі як мюслі або цільнозернові пластівці, сливи та сливовий сік - може уникнути або полегшити симптоми. Випивайте приблизно від 2 до 2,5 літрів мінеральної води на день.Вправи також допомагають запобігти запорам, оскільки це стимулює роботу кишечника. Займіться помірними видами спорту, наприклад, плаванням або 20-30-хвилинними прогулянками у більш швидкому темпі, два-три рази на тиждень.

  1. Далі З, Руммель З (1987) Айзен. Фармакотерапія дефіциту заліза.
    В: Загальна та спеціальна фармакологія та токсикологія. W Forth, D Henschler, W Rummel (ред.) 5-е, повністю перероблене та розширене видання.
    Б. І. Віссеншафтсверлаг, Мангейм.