Правильне харчування; постійний виклик; Лікар.

Автор статті: Доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог, акредитований ІТ-директор
Контакт: 0722.616785 або drsdamian (at) yahoo.com
Веб-сайт: www.doctor.info.ro | www.nutritiesportiva.ro

Активних людей зазвичай турбує програма фізичних вправ (кардіотренування, силові тренування, розтяжка), а в першу чергу дієта, особливо якщо вони не мають проблем із вагою. Існує ряд «класичних» помилок у виборі правильної дієти, особливо пристосованих до потреб кожного, стосовно фізичних зусиль. Я хотів би вказати на деякі з них, в надії, що якщо ви дізнаєтесь, що робите ці помилки, ви виправите себе.

Мабуть, найпоширенішою помилкою багатьох з нас є нехтування сніданком. Поспішаючи, тому що нам доводиться їхати на роботу чи в школу, або тому, що ми трохи більше спимо вранці, багато хто пропускає перший прийом їжі за день, який, як кажуть, є найважливішим. Це просто: якщо ми не їмо вранці, ми згодом будемо голодні, а коли ми відчуваємо голод, важко контролювати свій раціон або вагу.

Ще одна помилка не їсти перед тренуванням. Можливо, також з причини часу, деякі неправильно харчуються перед вправами, тому їх результативність під час тренувань буде дуже низькою. Якщо немає часу на їжу, рішенням є харчова добавка, багата вуглеводами, але яка також повинна містити білок (близько третини від загальної кількості). Протилежність цієї помилки, про яку ми щойно говорили, - це відсутність харчування після тренувань. Найкращий час годувати своє тіло - в найближчі дві години після тренування, тому ніколи не слід пропускати цей час. Якщо ви думаєте про добавки, то білковий концентрат - це відповідь (і коли я кажу про концентрат, я маю на увазі добавку, яка має щонайменше 60% якісного білка).

Питання часто задають якщо ми можемо замінити їжу білковим батончиком. Ситуація виглядає приблизно так: якщо ми маємо на увазі людину з нормальним способом життя, яка має помірні або інтенсивні фізичні навантаження, а також відвідує тренажерний зал (або займається іншим видом спорту), на мій погляд, він не повинен ризикувати заміною з трьох важливих прийомів їжі протягом дня, з білковими батончиками. Він може використовувати бари як закуски між прийомами їжі або просто як добавки (так на додаток до звичайного харчування). Ці батончики, якими б цінними вони не були з точки зору поєднання поживних речовин, не покривають калорійність, яку забезпечить звичайна їжа. Натомість у режимі схуднення білковий батончик можна використовувати як заміну вечері.

У категорії харчових помилок ми зустрічаємо більш особливу, а саме споживання великої кількості білка і недостатньої кількості вуглеводів. Існують всі види схем схуднення, заснованих на цій схемі, але для людини, яка не хоче схуднути, ця комбінація є непродуктивною, оскільки, як ми всі знаємо, вуглеводи є основними безпосередніми енергетичними ресурсами організму.

Люди втратили частину свого інстинкту їсти саме те, що їм потрібно. Це, мабуть, його вина технологічна еволюція, яка визначає, що ми більш осілі і забезпечує нам цілий ряд висококалорійних продуктів. Справжньою проблемою стало споживання оптимальної кількості їжі, яка забезпечує саме ті калорійні потреби, які потрібні людині, порівняно з фізичною активністю, яку він виконує. Рясна дієта незмінно призводить до накопичення кілограмів у вигляді жирової тканини, тоді як недостатня дієта (кількісна, але також якісна) призводить до втрати м’язової маси. Ця категорія помилок у харчуванні також включає недостатнє споживання рідини, про що ми вже говорили в інших статтях.

Серед досить поширених помилок є концепція деяких, хто вважає, що займаючись спортом, вони можуть їсти все і все. Проблема зводиться не лише до можливого збільшення ваги, але також позбавляє організм деяких поживних речовин, абсолютно необхідних для нормальної роботи, і я маю на увазі, зокрема, мікроелементи, тобто вітаміни та мінерали.

Нарешті, найсерйозніша помилка: прийняття неправильних дієт, створені спеціально для схуднення і які не враховують наукові принципи дієтології. Ми досягли цих "дивовижних режимів" у всіх журналах про стиль життя на ринку. Я не хочу узагальнювати, але багато з них розроблені для отримання швидких результатів за короткий час, який не є ні здоровим, ні стійким.

Напевно, кожен із вас опинився хоча б в одній з представлених тут помилок. Хоча це звучить як передвиборче гасло ... настав час щось змінити! Звичайно, в нашому раціоні!

4 коментарі

У мене тренування протягом тижня ввечері з 8 до 10.

Чи не пізно їсти, до і після? Зараз я не їжу багато після 5-6, навіть коли тренування інтенсивні (як правило, після фізичних навантажень я не можу їсти).

Було б краще, якби ви їли більш послідовну їжу близько 6-6.30, що дало б вам енергії для наступного тренування. Після тренування, навіть якщо вже пізно, ви можете з’їсти щось легке, наприклад, фрукт, йогурт або порцію вуглеводного та білкового концентрату (MRP). Люди зі звичайним харчуванням та достатніми зусиллями не мають підстав чіплятись за годинник, який вони їдять (це проблема сидячих людей, які зазвичай їдять даремно, приймаючи найбільш послідовну їжу ввечері).

Колаген ІІ типу та артрит

Імпортер РУМУНІЯ: SC ANDREI COLLAGEN SRL тел 0770492583; E-mail: [email protected]; O.P.1, C.P.174, IASI, РУМУНІЯ

Вплив колагену II типу на суб’єктивне полегшення болю
Березень 1999 р

Больові синдроми є частиною повсякденного життя багатьох людей. Вони можуть якимось чином стати інвалідами, або це може бути хронічний дегенеративний залишок від травм або процесів захворювання. Нашою метою було проаналізувати ефективність колагену II типу порівняно з плацебо, лікування цих осіб, а також звіт про оцінку результатів та відповідь на цю тему.

Автори - доктори К. Бакман, Дж. Гутьєррес

ЦІЛЬ - Порівняти ефекти плацебо з колагеном II типу на перебіг больових синдромів.

Плацебо - Виготовлені стандартні капсули, що містять інгредієнти, які не мають харчової або синтетичної цінності.

Колаген типу II - кожна 4-капсульна терапія містить 2000 мг. курячий хрящ грудини. Природний колаген II типу містить 15% глюкозаміну сульфату та 15% хондроїтину сульфату.

МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ПРОЕКТУВАННЯ
Ми включили 89 рандомізованих пацієнтів з різними типами больових синдромів. З усіма випробовуваними опитували та просили описати їх суб’єктивний біль та місце розташування болю. Їх також запитали, чи не було б їм виписано новий рецепт чи будь-які зміни щодо поточного лікування. Якщо відбулися зміни в предметах полку, цей предмет не був включений у дослідження. Кожній темі було сказано, що ця програма триватиме три місяці.
Випробовуваних просили дотримуватися інструкцій на пляшці:
1. 1. Приймайте 4 капсули колагену II типу ввечері через 2-3 години після їжі, натщесерце, з простою водою, 1-2 склянки.
2. 2. Запишіть день, коли вони відповіли на лікування

Наступні описи болю були дані випробуваним:
- Артричний ревматоїдний біль
- Змішаний біль при остеоартрозі
- Післяопераційний змішаний біль
- посттравматичний біль
- Фіброзит
- Гутос артрит
- Попереково-крижовий біль з/без корінцевого болю
- Шийний біль хребта, з/без корінцевого болю

Результати
89,9% випробовуваних отримали полегшення болю протягом 45 днів після прийому колагенової капсули II типу.

ВІДПОВІДНІСТЬ
Усі суб'єкти приймали чотири капсули на день. Після закінчення процесу співбесіди ми виявили, що 9% випробовуваних мали більше чотирьох, але менше семи капсул на день.

Таблиця 1. Результати полегшення болю (X) днів: 0-7 днів 8-21 днів 21-45 днів Всього
БАЛАНС: КОЛАГЕН II типу
Ревматичний артрит 9 6 3 18
Артроз 7 12 5 24 Фіброз 4 7 2 13
Попереково-крижовий з попередником
грижі диска 3 6 3 12
Пост-хроніка
травматичний 2 4 3 9
Гутос артрит 0 0 2 2
Шийний відділ хребта з анамнезом грижі диска 0 1 1 2

Плацебо (1) (1) Без відповіді 9 9
Всього 25 36 28 89

Загальне значення без відповіді менше 45 днів при НОВОМ болі або становило приблизно 10,1%, і лише (o) суб'єкт плацебо зафіксував відповідь протягом 45 днів.

ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ
Нудоту мав лише один суб'єкт. Згадувалося, що він був і на інших ліках.

ВИСНОВОК
Лікування колагеном II типу мало значний вплив на суб’єктивні больові синдроми. Більшість випробовуваних відповіли на колаген типу II протягом перших 21 днів випробування. Багато з цих суб'єктів болю брали участь у програмах фармацевтичного лікування легень.

Багато випробовуваних реагували ініціюванням змін способу життя через відсутність болю. Багато людей були раді зростати у своїй щоденній роботі. Результати змусили авторів найближчим часом розробити певні дослідження хвороби/больового синдрому.

"Результати були дуже позитивними для зняття болю"
і реакції дали надзвичайну користь!
Цей продукт суттєво змінив моє життя. "
Доктор С. Сірлінг, Фреска, Каліфорнія Доктор К. Сірлінг, Фреска, Каліфорнія.

Короткий зміст:
Об’єктивна
Проспективне подвійне сліпе клінічне випробування для порівняння плацебо та колагену II типу для суб’єктивного лікування болю протягом трьох місяців протягом певного періоду часу.

МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ПРОЕКТУВАННЯ
Ми ввели 89 випадкових тем різного віку, і ми подали скарги на біль. Це був подвійний сліпий кросовер з використанням пронумерованих пляшок для дослідження. Кожен суб'єкт отримував плацебо, а також колаген типу II у дозі 2 грами на добу.
Результати 89,9% випробовуваних відповіли на зменшення болю.

ВИСНОВКИ
Колаген типу II сприятливо впливає на зменшення болю з різних причин.

ІМПОРТЕР: SC ANDREI COLLAGEN SRL, IASI
О.П. 1, C.P. 174, IASI
Тел: 0770492583; Електронна адреса: [email protected]

Її їдять кількісно, зрозуміло, що вона вже не може бути якісною. Сьогодні на ринку є все - порошок + вода + сіль/цукор + маркетинг. Просто щоб купити ....

Залишити відповідь Скасувати

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.