Правильне харчування при грипі прискорює одужання - лікувальну практику
Правильне харчування може допомогти запобігти захворюванню і допоможе швидше одужати, наприклад, коли у вас грип. Перш за все, важливо багато пити. (Зображення: magdal3na/stock.adobe.com)
Профілактика грипу: зміцнення імунітету
Багато людей сподіваються, що заходи, спрямовані на стримування поширення коронавірусу SARS-CoV-2, зменшать кількість випадків грипу в цьому сезоні, але грип нас точно не обійде. Ті, хто захворів, можуть забезпечити швидше одужання завдяки правильному харчуванню.
Заразившись грипом, багато людей використовують для боротьби з вірусом такі домашні засоби, як курячий суп або гарячий чай. Але чи дійсно їжа може допомогти вам вилікуватися від хвороби? Так, каже імунолог Кассандра Калабрезе. У дописі відомої клініки Клівленда (США) вона пояснює, що правильний раціон може допомогти запобігти хворобам і швидше одужати, наприклад, коли у вас грип.
Забезпечувати організм рідиною
Дієта важлива, коли у вас грип, але не тому, що окрема їжа - це чарівне лікування. Натомість здорове харчування зміцнює імунітет. Потужна імунна система може запобігти захворюванню і допомогти швидше встати на ноги. "Немає сумнівів, що здорове харчування покращить ваш імунітет до хвороб", - каже доктор. Калабрезе. "Те, що ви даєте своєму тілу, важливо для вашого загального стану здоров'я, включаючи імунну систему".
Оскільки імунна система відповідає за захист організму від таких зловмисників, як віруси грипу, варто добре про це піклуватися. Тіло потребує поживної їжі, коли хворий. Продукти харчування, які є найбільш потужними для підвищення імунної системи, можна придбати в продуктовому магазині і не вимагають екстремальних дієт.
Найголовніша порада - багато пити. Ваше тіло потребує більше рідини, коли у вас грип або будь-яка інша хвороба, яка викликає лихоманку. “Залишайтеся гідратованими водою або багатими на електроліти напоями. Також можна пити відвари та трав’яний чай. Але жодних напоїв з кофеїном, таких як кава чи безалкогольні напої », - каже лікар.
Зняття імунної системи
Типова західна дієта наповнена запальними продуктами. І коли в організмі занадто багато запалення, імунна система піддається стресу. Зменште запалення та допоможіть своїй імунній системі, змінивши типи жирів, які ви їсте:
Скоротіть насичені жири
Насичені жири викликають запалення. Скоротіть споживання зараз - до того, як захворієте. Їх можна знайти в хлібобулочних виробах, таких як печиво та тістечка, цільномолочних продуктах, таких як вершки, сир та масло, сало, пальмова олія та червоне м’ясо.
Уникайте трансжирів
Виключіть трансжири зі свого раціону. Вони шкідливі для серця і викликають запалення. Багато виробників харчових продуктів видаляють трансжири зі своєї продукції, але деякі упаковані продукти та хлібобулочні вироби все ще містять їх, такі як печиво, сухарі, пончики або маргарин.
Їжте більше омега-3 жирів
Їжте більше омега-3 жирів, щоб підтримувати імунну систему в хорошій формі. Жирна риба (тунець, оселедець, скумбрія, лосось, сардини або форель) є хорошими джерелами цього протизапального жиру. Але будьте обережні: деякі риби містять ртуть та інші забруднення, які можуть завдати шкоди ненародженим або дітям. За словами доктора Калабрезе запитайте у лікаря про вживання риби. Деякі продукти на рослинній основі також містять жирні кислоти омега-3: ріпакова олія, насіння чіа, едамаме, мелене лляне насіння або лляне масло, насіння гарбуза та волоські горіхи.
Харчуйтеся середземноморською дієтою
Одна дієта особливо характеризується як підсилювач імунітету. «Я великий шанувальник середземноморської дієти, - каже доктор. Калабрезе. «Це чудова дієта для здоров’я імунної системи». Середземноморська дієта стосується традиційних харчових звичок людей, що живуть поблизу Середземного моря. Сюди входять фрукти та овочі, нежирний білок, такий як риба та птиця, бобові, горіхи та насіння, оливкова олія (в помірних кількостях) та цільні зерна. Слід уникати або, принаймні, обмежувати такі продукти, як оброблене м'ясо, таке як ковбаса, червоне м'ясо, цукор та десерти, фаст-фуд, білий хліб або рафінований хліб та зернові культури.
Вакцинувати
Однак зміни в харчуванні не можуть гарантувати, що ви ніколи не захворієте. Але вони чудовий спосіб допомогти вашій імунній системі боротися з вірусами та іншими патогенами. Не забувайте про найбільший крок, який ви можете зробити для запобігання грипу: "Проведення грипу - це найважливіше, що ви можете зробити", - каже доктор. Калабрезе. «Регулярно мийте руки і їжте здорово. Якщо ви будете робити всі ці речі, у вас є великі шанси зберегти здоров’я цього сезону грипу "(Оголошення)