Правильне харчування при підвищеному артеріальному тиску
Декларація про згоду на використання плагінів соціальних мереж
Ми надаємо вам плагіни соціальних мереж для користування послугами соціальних медіа, пропонованими різними компаніями. Вони інтегровані в онлайн-пропозиції AOK у два кліки.
Сам AOK не збирає жодних особистих даних або інформації про його використання за допомогою плагінів соціальних мереж.
Однак за допомогою цих плагінів дані, включаючи особисті дані, можуть надсилатися американським постачальникам послуг і, за необхідності, ними користуватися. Процедура, що використовується тут, гарантує, що спочатку жодні особисті дані не передаються постачальникам окремих плагінів соціальних мереж, коли ви використовуєте нашу онлайн-пропозицію. Лише після натискання одного з плагінів соціальних мереж дані можуть передаватися постачальникам послуг та зберігатися або оброблятися ними.
Занадто багато, занадто жирне, занадто солодке та занадто солоне: наслідками нашої нездорової їжі часто є високий кров'яний тиск, ожиріння та високий рівень жиру в крові. Але лише за допомогою трьох заходів ви можете знову взяти під контроль свої цінності.
Хотіли б Ви покращити показники артеріального тиску? Це порівняно легко із зміною дієти.
1. Трави замість солі
Занадто багато солі часто підвищує кров'яний тиск. В день ми з’їдаємо від десяти до п’ятнадцяти грамів. Це має бути лише шість грамів, рекомендує Німецьке товариство з харчування (DGE). Це приблизно еквівалентно чайній ложці. Більша частина солі міститься в продуктах, які вже були приготовані. Це готові страви, ковбасні вироби, сир або випічка. Заморожені продукти та консерви також часто містять занадто багато солі.
Альтернатива - приготувати якомога більше самостійно. Свіжа зелень придатна для приправ, а взимку заморожена. Можна вдосконалити аромат, наприклад, за допомогою імбиру, коріандру або кмину. Для сорту немає обмежень. Просто спробуйте, протестуйте і спробуйте!
2. Зменшити вагу
Навіть кілька зайвих кілограмів на вагах іноді можуть бути причиною високого кров’яного тиску. Індекс маси тіла (ІМТ) менше 25. Кожен кілограм менше знижує артеріальний тиск. Це означає, що якщо ви втрачаєте десять кілограмів ваги, систолічне значення знижується приблизно на 7 мм рт.ст., а діастолічне значення - на 3 мм рт. Ми розповідаємо вам, що означають ці значення.
Зазвичай нелегко позбутися кілограмів, які накопичилися на стегнах або шлунку за кілька років. Але якщо ви змінили свій раціон на легкий і збалансований, ви вже робите перший рішучий крок.