Правильне харчування при псоріазі; Звіт про стан здоров’я LZ
Зміна дієти на збалансовану та багату базою дієту є важливим етапом для псоріазу, щоб свідомо протидіяти хворобі. Спеціальних дієт не рекомендується проводити, оскільки пропоноване лікування виглядає дорого і в більшості випадків залишається невдалим. У міру прогресування захворювання лікуючий лікар доведе або виключить, до яких страв страждають гіперчутливість. Медичною мовою, інгредієнти, що викликають псоріаз, називаються тригерами. Оскільки вони створюють навантаження на імунну систему і можуть значно погіршити симптоми, вони повинні розглядатися індивідуально кожною людиною, хворою на псоріаз. Незважаючи на це, є кілька загальних вказівок, які ви можете пам’ятати про свій раціон.
Чого слід уникати при псоріазі
Алкоголь, зокрема, спричинює спалахування або погіршує наявні симптоми у деяких постраждалих людей. Горіхи, кава, каррі, перець чилі, перець, цитрусові або кислі також відомі як тригери. Щоденник їжі може допомогти вам з’ясувати ваші особисті фактори. Тут ви записуєте, які страви та напої ви їли і коли. Загалом готові продукти, біле борошно, цукор та велике споживання м’яса не рекомендуються, оскільки вони становлять довгостроковий ризик для вашого здоров’я.
Більше самопочуття завдяки лужному харчуванню
Оскільки надмірна вага негативно впливає на перебіг та лікування псоріазу, зміна дієти також допомагає регулювати масу тіла. Чим більше кілограмів ви втратите зі збільшенням рухливості, тим більше життєлюбства та добробуту збагатять ваше повсякденне життя. За допомогою збалансованого харчування ви можете запобігти ризику супутніх захворювань, пов’язаних з псоріазом, таких як високий вміст ліпідів у крові, діабет або високий кров’яний тиск. Заборони не повинні бути частиною меню, оскільки обмеження можуть зменшити успіх і задоволення на етапі перетворення.
Страви можна готувати різнобічно та різноманітно з овочів, фруктів, цільних зерен, молочних продуктів, риби або птиці. Наприклад, салат, овочевий суп або запіканка з квашеної капусти містять цінні поживні речовини та життєво важливі речовини, необхідні організму для великої кількості власних процесів, а в деяких випадках не можуть виробляти їх самі.
Фахівці з питань харчування рекомендують вживати фрукти та овочі п’ять разів на день. Овочі повинні перевищувати кількість фруктів, оскільки слід враховувати вміст фруктози. Але натуральні продукти не тільки мають низьку калорійність і багато клітковини, вони також містять антиоксиданти, що сприяють захисту шкіри. Хронічні запальні зміни, такі як псоріаз, можуть покращитися під впливом так званих поглиначів радикалів.
Що стосується макаронних виробів, рису, хліба чи круп, то слід стежити за цільнозерновими продуктами, оскільки високоякісні вуглеводи довше засвоюються в організмі людини, що робить їх більш повноцінними та протидіє відчуттю тяги. Доповніть овочеві страви картоплею, яка містить дивовижну кількість цінних інгредієнтів для підтримки імунної системи. Перейдіть на нежирні молочні продукти. Ковбаса та яйця повинні бути лише частиною вашого власного меню в помірних кількостях. Замість червоного м’яса ідеально підходить птиця.
Двічі на тиждень риба є чудовим постачальником поліненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на запальні процеси та забезпечують достатнє зволоження шкіри. Сюди входять морські риби з високим вмістом жиру, такі як скумбрія, оселедець або лосось. Так звані жирні кислоти омега-3 також містяться в рослинній олії. Рекомендуються місцеві сорти льону, конопель, ріпаку або волоського горіха. Популярна оливкова олія часто використовується в країнах Середземномор'я для приготування овочів і риби на пару, щоб готувати страви м'яко. Або спробуйте кокосове масло і топлене масло, які зміцнюють імунітет і покращують колір обличчя.
Будьте обережні зі смаженою та жирною їжею! Чим збалансованіше ви їсте, тим менше ви будете просити продуктів, які не корисні для вашої шкіри. Однак у випадковому шматочку шоколаду чи торті немає нічого поганого. Однак занадто велика кількість цукру сприяє закисленню організму і сприяє запальним процесам. Подібно і з сіллю. Оскільки інгредієнт вже є у багатьох продуктах, таких як хліб чи сир, тож нешкідлива щоденна кількість 5 грам швидко перевищується. Залежно від вашої засвоюваності та уподобань, замість цього ви можете вдосконалювати страви зеленню та спеціями.
Для стимуляції обміну речовин рекомендується випивати 2 літри чистої води щодня. Добова кількість не включає безалкогольні напої або соки, що містять багато цукру. Вибір напоїв можна доповнити трав’яним чаєм або зеленим чаєм. Приділіть час їжі, щоб насолодитися окремими смаковими компонентами. Ті, хто жує довше, швидше будуть ситими і їм доведеться менше їсти. Правильна дієта при псоріазі включає достатню кількість фізичних вправ. Щоденна прогулянка 20 хвилин корисна. Таким чином, ви уникнете ризику супутніх захворювань в довгостроковій перспективі.