Правильне харчування при занепокоєнні та панічних атаках - 3 продукти, яких слід уникати (підказка від Barry McDonagh)
Закінчіть напади тривоги та паніки СС
Привіт! Які з них ви можете дізнатись із цього відео 3 продукти, яких слід уникати, якщо у вас є паніка та тривожні розлади страждати.
Навіть якщо ви трохи стурбовані, має сенс уникати цих 3 продуктів. У цьому відео Баррі також розповідає про ідеальну, правильну дієту при тривозі та панічних атаках. Це називається дієтою GLYX, яка може допомогти людям, які страждають від тривоги, менше змінювати настрій.
ПОСИЛАННЯ до книги про дієти GLYX, згаданої у відео: http://amzn.to/2jYYrFI
Стенограма відео, Баррі:
Я хочу поговорити про продукти, яких слід уникати, якщо у вас тривожний розлад. Але спочатку поговоримо про те, яка ідеальна дієта для людей з тривогою.
Правильне харчування при тривожних розладах
Ідеальна дієта для відновлення після нападів паніки або загальної тривоги - одна Дієта Glyx. Це підтримує рівень цукру в крові стабільним протягом дня.
Це пояснюється тим, що симптоми паніки та тривоги часто подібні до симптомів низького рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові коливається занадто сильно, організм виробляє більше адреналіну, що робить вас більш напруженими.
Початковий напад паніки часто спричинений значним падінням рівня цукру в крові. Наприклад, після ночі, коли ви пили або їли занадто багато. Напад паніки приносить тривогу і втягує вас в порочне коло страху.
Їжа проти страху - які вони?
Хоча не існує продуктів, спеціально розроблених для боротьби з тривогою, більшість здорових продуктів, що мають низький глікемічний індекс, можна назвати такими.
Їжа з низьким глікемічним індексом перетравлюється довше, і це підтримує рівень цукру в крові постійним протягом дня та уникає сильних коливань.
У книзі про дієти GLYX ви знайдете багато таких продуктів, які мають низький глікемічний індекс.
Вже всюди є багато інформації про дієту Glyx-Diet. Однак я рекомендую своїм клієнтам кардинально не змінювати свій раціон, оскільки він дуже виснажливий і для більшості не є стійким.
Ось чому я рекомендую уникати лише найгірших частин вашого раціону. Цього достатньо, щоб справді чогось досягти. Ось речі, які абсолютно корисні для швидкого одужання від нападу паніки:
Люди, які страждають від тривоги та паніки: уникайте цих 3 продуктів
Перший - кофеїн. Кава - це стимулятор, який може з усіх сил змусити вас нервувати, навіть боязко і хитко. І мене завжди дивує, що навіть освічені люди, які звертаються до мене за порадою, не розуміють взаємодії - між кавою, яку вони вживають щодня, та сенсибілізацією. Звичайна фізична сенсибілізація до кофеїну - це прискорене серцебиття, дратівливість, головний біль, посмикування м’язів.
Для сенсибілізованих людей це вже може стати поштовхом для страхів або навіть нападу паніки. Знаєте, чашка кави в другій половині дня може порушити фазу глибокого сну вночі. Світ любить каву, я її теж п’ю, але це не для людей зі страхом. Ціна, яку ви платите, занадто висока. Для тренерської програми вам слід принаймні відректися від нього. Окрім кави, кофеїн також міститься в енергетичних напоях, яких однозначно слід уникати, у чорному чаї, шоколаді та деяких таблетках для схуднення - кофеїн у них часто є прихованим компонентом.
Наступний - алкоголь. Як і кава, увесь світ любить алкоголь, особливо у світських випадках. Приємно почуватися розслабленим, випивши кілька напоїв, але похмілля наступного дня просто не варто. Похмілля викликане зневодненням і нестачею електролітів. Багато, мабуть, знайомі зі страхом похмілля, прихованою тривогою та нервозністю, які можна простежити до зневоднення.
Для тих, хто вже має серйозні проблеми з тривогою, найвірніший шлях до ще більшої тривожності - надмірне вживання алкоголю. І коли ви дочекаєтеся похмілля наступного дня. Я знаю історії людей, які мали першу панічну атаку після довгої ночі вечірок. Іноді для того, щоб отримати страшну панічну атаку, потрібен невеликий стрес і похмілля, раптом.
Це може бути під час перельоту додому з відпустки на вечірку або коли доводиться стикатися зі стресовим днем із похміллям.
Алкоголь та кофеїн є чинниками, що руйнують глибокий і спокійний сон, найважливішу фазу сну, яка нам абсолютно необхідна, щоб не відчувати втоми наступного дня. Наше суспільство обертається навколо алкоголю, і важко відмовитись повністю. Але вам обов’язково слід уникати цього, поки ви перебуваєте на етапі відновлення і більше не чутливі до страху.
Останнє, що ми маємо, це надмірне споживання цукру. Потрібно уникати різких коливань рівня цукру в крові. Ці коливання виділяють адреналін, який циркулює по вашому тілу протягом дня. Найкраще, що потрібно робити протягом місяця, - це дуже низький вміст цукру. Тим не менш, цукерки, тістечка, шоколад, безалкогольні напої, морозиво - ви знаєте, все, що на смак занадто приємне - але ви побачите, скільки енергії та розумової ясності ви отримаєте, якщо кілька днів обійдетеся без цукру.
Як я вже говорив на початку, я не хочу, щоб ви повністю змінили свій раціон, оскільки він просто не є стійким. Але якщо ви уникатимете згаданих вами речей, ви швидко помітите, як зміниться ваш настрій, і вам буде краще.
У цьому відео ми говорили про щоденне вживання прісної води, які важливі добавки, такі як магній і кальцій, корисні для вашої дієти, ми говорили про гомеопатичні надзвичайні засоби та, нарешті, але не менш важливе, чого слід уникати у своєму раціоні швидше розв’язати страхи.
Подивіться ще раз на відео та запишіть важливі для вас рекомендації. Дякуємо за перегляд і до нових зустрічей.