Правильне харчування проти безсоння філософія

Порушення сну дуже поширені в наші дні. Тут ми пояснюємо, на що ви можете звернути увагу у своєму раціоні, щоб забезпечити спокійний і стабільний сон. Ви також дізнаєтесь, що таке порушення сну і які наслідки вони мають.

Що таке порушення сну?

У Німеччині близько 45 відсотків людей страждають від тієї чи іншої форми безсоння.

Порушення сну можуть проявлятися по-різному:

Проблеми із засинанням: Деякі люди лежать мертвими втомленими в ліжку після важкого і напруженого дня, але кидаються і обертаються годинами, перш ніж вони можуть заснути.
Порушення нічного сну: Деякі не відчувають проблем із засипанням, але прокидаються посеред ночі і навряд чи можуть більше спати.
Передчасне пробудження: інші люди все ще добре засинають, але прокидаються знову в самі ранні години і вже не сплять.

Які наслідки мають порушення сну?

Спокійний і глибокий сон важливий, щоб тіло і психіка могли відновлюватися. Якщо виникають порушення, зазвичай це позначається на самопочутті: порушення концентрації на роботі, перезбудження, постійна втома і відчуття втоми, млявість, розчарування, депресія, агресивність.

Проблеми зі сном - це не хвороба, це симптоми, схожі на лихоманку, яка може мати різні причини. Якщо ви належите до тих людей, у яких не було встановлено причини, стежте за своїм харчуванням!

Є продукти, які надають сприятливу або гальмівну дію на сон. Але навіть якщо ви знаєте причину розладу сну, правильне харчування підтримує спокійний сон.

Діяльність нашого організму по суті пов’язана з прийомом їжі. Є продукти, які підтримують і сприяють сну. Вони знижують артеріальний тиск і пульс, а отже, мають заспокійливу дію і полегшують ковзання у сферу мрій.

Інші продукти харчування стимулюють наш організм і ускладнюють засинання і засинання. Тому їх слід уникати.

Які продукти/домашні засоби допомагають проти розладів сну?

1. Медове молоко (кальцій) домашні засоби від безсоння

Класичний засіб для сну - тепле медове молоко. Кальцій у молоці відповідає за заспокійливу дію на організм, проте білок також. Кальцій сприяє розслабленню наших м’язів і нервів. Мед також містить речовини, які допомагають заснути. Мед використовуйте помірковано, інакше ви досягнете протилежного ефекту (див. Нижче під "мало цукру").

Якщо до медового молока додати трохи мигдалю та кориці, ви сприятимете виробленню мелатоніну - так званого гормону сну. Але будьте обережні. Ті, хто не може терпіти молоко, досягають прямо протилежного! Молочний жир також може навантажувати травлення, так що організм не може знайти спокою. Є також постачальники кальцію на рослинній основі, напр. Б. брокколі або соєві продукти.

2. Вітамін В і триптофан допомагають заснути

Вітамін B міститься в рибі, бананах та арахісі. Вітамін B - це бальзам для нервів. У розмовній формі він також відомий як антистресова речовина. Банан також містить триптофан, який надає настрій і знімає напругу. Це може значно полегшити засинання і засинання. Насіння кеш'ю та соняшнику містять багато триптофану.

3. Засинання: алкоголь допомагає в невеликих кількостях

Ті, хто вживає алкоголь у невеликих кількостях, отримують користь від його заспокійливого ефекту. У дозованих кількостях алкоголь заспокоює і втомлює.

Ми рекомендуємо пиво, яке також містить заспокійливий хміль. Але не пийте пиво занадто холодним, інакше організм повинен знову активізуватися, щоб довести його до температури тіла. Рекомендована кількість: не більше 3 дл. Червоне вино також має додаткові інгредієнти, що сприяють розслабленню. Рекомендована кількість: не більше 2 дл. Однак слід уникати білого вина та ігристого вина, оскільки обидва вони мають стимулюючий та насосний ефект.

4. Правильний чай сприяє сну

Зверніть увагу на наступні рослини в чаї, що мають снодійний, нервовий та стабілізуючий настрій ефект: валеріана, меліса, хміль, звіробій, пасифлора, лаванда та кава. Спосіб дії цих рослин був відомий століттями і зараз науково доведений.

5. Білок замість жирної вечері

Білки легше засвоюються, ніж жири. Обов’язково їжте багату білками нежирну вечерю. Вуглеводи також важче засвоюються. Б. містяться в цукрі.

Які продукти сприяють розладу сну?

1. Проблеми із засипанням через кофеїну та нікотину

Кофеїн і нікотин підвищують артеріальний тиск і пульс. Зверніть увагу, що кофеїн міститься також у колі, чорному та зеленому чаї.

Починаючи з пізнього обіду, цих інгредієнтів слід уникати, якщо це можливо. Якщо це не допомагає, спробуйте повністю обійтися без цього.

2. Занадто багато солі сприяє порушенням сну

Той, хто любить додавати сіль або їсти солону їжу, повинен знати, що зменшення вмісту натрію сприяє сну.

3. Менше цукру допомагає вам спати всю ніч

Тут існує емпіричне правило. Щодня слід вживати не більше 20 г цукру. Слід уникати солодощів, таких як шоколад, особливо безпосередньо перед сном. Цукор посилює метаболізм.

Енергію, яка подається в організм, потрібно перетворити, спалити шляхом руху або зберегти.

Підвищення рівня цукру в крові після перекусу перед сном часто призводить до приємного підвищеного настрою, що може бути корисним для засинання, але коли рівень цукру в крові знову падає вночі, багато людей прокидаються відносно рано.

В якості альтернативи солодкому постільному ласощі ви можете поекспериментувати з легкозасвоюваною, багатою білками альтернативою, наприклад B. нежирний йогурт.

4. Занадто багато алкоголю створює проблеми зі сном

Ті, хто п’є в несвідомому стані, можуть впасти у сон, подібний до коми, але це не має нічого спільного зі здоровим сном. Коли рівень алкоголю падає, проблема засинання виникає знову.

5. Уникайте важкої для засвоєння їжі перед сном

Перетравлення великої кількості жиру вимагає великих зусиль на нашому тілі. Циркуляція повинна знову запуститися, метаболізм повинен стимулюватися, щоб переробити жир.

Те саме стосується сирої їжі, квасолі або гострої їжі (наприклад, з цибулею, часником, чилі). Тому що тіло повинно переробляти енергію, що подається, і тому не може перестати.

6. Цитрусові можуть викликати безсоння

Це звичайно стосується часу перед сном. Фруктова кислота, наприклад, в лимонах або апельсинах, стимулює кровообіг. Те саме стосується і інших кислих продуктів, напр. B. Соління.

Висновок: Правильна дієта допомагає проти розладів сну

Якщо ви знаєте вищезазначені ефекти продуктів, у майбутньому ви можете їсти як втомлені, так і жваві.

Окрім того, як працює їжа, зверніть увагу на кількість, яку ви вживаєте. Пишні страви у вечірній час гальмують засинання та якісний сон. Те саме стосується порожнього і бурчачого шлунка. Почуття голоду не зовсім сприяє комфортному і приємному сну.

Якщо ви хочете дізнатись більше про здоровий сон та безсоння, ви знайдете додаткові посилання на цю тему під статтею.

Удачі вам у правильному харчуванні проти розладів сну!