Правильне харчування протягом фаз циклу
Слід визнати, що жіноче тіло досить складне, адже на відміну від світу чоловіків, у нашому світі панують чотири різні фази циклу.
Але не хвилюйтесь, дами, чим краще ми знаємо своє тіло і чим більше з ним маємо справу, тим краще ми готові до кожної окремої фази.
Сьогодні стаття стосується правильного харчування протягом різних фаз циклу.
1. Фолікулярна фаза
На цьому першому етапі ваш організм щомісяця готується до можливої вагітності. На цій фазі рівень естрогену різко підвищується, і зараз ваше тіло потребує пробіотиків.
- Овочі: Квашена капуста, кімчі, брокколі, ревінь, кабачки, артишоки, авокадо
- Фрукти: Грейпфрут, апельсини, лимони, гранати, вишні, сливи
- Зерно: Овес, жито, пшениця, ячмінь
- бобові: Капуста, сочевиця, квасоля ліма, горох колотий
- горіхи: Бразильські горіхи, кеш'ю
2. Фаза овуляції
У фазу овуляції додається ще один гормон: гормон жовтого тіла або ЛГ - лютеїнізуючий гормон. Цей гормон є причиною овуляції. Цей процес коштує організму багато енергії, саме тому на цьому етапі слід звернути увагу на дієту, багату клітковиною.
- Овочі: Спаржа, перець, шпинат, помідори, баклажани, цибуля, капуста, брокколі
- Фрукти: Абрикоси, кокос, малина, полуниця, інжир, дині
- Зерно: Кукурудза, лобода
- Бобові: Червоні лінзи
- Горіхи: Мигдаль, пекан, фісташки
3. Лютеїнова фаза
На третій фазі організм готується до можливого запліднення. Тут утворюється велика кількість гормону прогестерону. Якщо в матці немає заплідненої яйцеклітини, гормон негайно падає, що може призвести до змін настрою під час цієї фази.
В лютеїновій фазі надзвичайно важливою є дієта, багата вітамінами групи В і Е.
- Овочі: Горох, боби ліми, соя
- Vitmin B-6: Волоські горіхи, біла квасоля, нут, сочевиця, соя, банани
- Вітамін Е: Малина, савойська капуста, томатний салат, арахіс, мигдаль, соняшникова олія
4. Фаза менструації
У менструальній фазі гормональний баланс знижується і настають менструації.
На цій фазі ви можете зробити своє тіло корисним, особливо за допомогою здорових жирів.
- Ненасичені жири: Оливкова, лляне насіння, волоські та арахісові олії, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, насіння чіа
- Вітамін А: Морква, гарбуз, солодка картопля
- залізо: Пшоно, лобода, макарони з цільної пшениці, шпинат, сушені персики, абрикоси, інжир, базилік, буряк
- вітамін С: Соки холодного віджиму в поєднанні з багатою залізом їжею
- магнію: Біла квасоля, сочевиця та горох
- Вітамін В6: Зелені овочі, горіхи, бобові, банани