Правильне харчування в бойових ігрових високошвидкісних силових видах спорту
Багато видів спорту вимагають не тільки витривалості, але і сили. Це включає бойові мистецтва, а також ігрові види спорту та швидкісні види спорту. Збалансоване співвідношення сили та витривалості можна досягти за допомогою тренувань та продуманої дієти.
Координація руху
Будь то футбол у клубі, бойові мистецтва у вільний час чи катання на турнірах - вибір типових видів відпочинку для відпочинку величезний.
Більшість з них вимагають від організму не тільки хорошої серцево-судинної витривалості та дихання, але й гарних вправ сили в потрібний момент та гарної координації рухів.
Дієта повинна бути такою ж різноманітною, як і послуги. М’язи дуже напружені інтенсивними тренуваннями. Тому м’язові клітини повинні забезпечуватися достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів.
сила і витривалість
Вимоги щодо того, що сила та витривалість ставлять до тіла та харчування, суперечливі.
Щоб дати організму необхідну йому енергію Витривалість Для того, щоб зробити їх доступними, спортсмен повинен споживати переважно вуглеводи. Білки необхідні, але споживаються рідко.
Інакше, якщо сили знаходиться на передньому плані. Тут потреба в білках значно зростає, тоді як споживається менше вуглеводів.
Тож спортсменам, які потребують сили та витривалості, потрібно добре змішати свій план харчування. Тому меню часто базується на плані змагань.
Фаза нарощування на тренуванні
Під час тренувальної фази співвідношення білка до вуглеводів має бути збалансованим, як у не спортсменів.
Вміст вуглеводів повинен становити максимум 50 відсотків.
Вміст білка може тимчасово досягати 25 відсотків - принаймні, коли очікуються інтенсивні силові тренування. Поза інтенсивних тренувань можна планувати білки з часткою від 15 до 20 відсотків.
Що стосується жиру, спортсмени, як правило, повинні бути обережними і не повинні перевищувати вміст жиру від 25 до максимум 30 відсотків.
Збалансована змішана дієта з високою часткою овочів і фруктів також гарантує хороший запас вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Конкурсна фаза
У більшості ігрових видів спорту, таких як футбол, гандбол тощо, турніри проводяться з кількома змаганнями.
Під час цієї фази організм спортсмена потребує найбільше вуглеводи. З іншого боку, вміст білка можна зменшити до 10-15 відсотків раціону.
Що стосується вуглеводів, частка цільнозернових продуктів повинна переважати в періоди відпочинку між змаганнями, тоді як ви можете покластися на швидкозасвоювані вуглеводи, такі як макарони або рис, безпосередньо перед змаганнями.
Ні в якому разі не можна переїдати або переїдати перед змаганнями, оскільки продуктивність травлення гальмує роботу м’язів.