Правильне харчування вагітної
Дієта вагітної жінки надзвичайно важлива, оскільки від цього залежить розвиток плода, а також хороший розвиток вагітності. Вагітність - це дуже вимогливий фізіологічний стан з точки зору харчування, яке повинно бути якомога різноманітнішим. З цієї причини вагітні жінки повинні споживати їжу з усіх груп щодня та під час кожного прийому їжі, щоб забезпечити організм усім необхідним, а саме: білками, вуглеводами, ліпідами, вітамінами та мінералами, а також водою та клітковиною.
Жодна їжа, що споживається окремо, не має максимального ефекту і не є ефективною, якщо вона не пов’язана з їжею з іншої групи, щоб забезпечити адекватний харчовий баланс.
Під час вагітності потреба у харчуванні вища, вагітна жінка повинна бути дуже обережною не щодо кількості, а щодо якості споживаної їжі. Навіть якщо потреби дитини стають більшими у міру прогресування вагітності, це не означає, що її слід їсти "за двох", а лише потрібно більше уваги приділяти регулярному ритму годування, не пропускаючи їжу і без жувати солодкі або жирні продукти між прийомами їжі. Рекомендується триразове харчування, яке можна доповнити двома легкими закусками.
Вагітна жінка не повинна забувати варіювати їжу і вживати якомога більше води. Не менш важливим є відмова від алкоголю, відмова від куріння, а також зменшення споживання кофеїну. Також рекомендується використовувати добавки, призначені лікарем (вітамін D, залізо, фолієва кислота), але забороняється приймати будь-які полівітаміни без консультації з лікарем.
Потреби вагітної у харчуванні різняться залежно від стадії вагітності. Таким чином, у перші чотири місяці організм матері накопичує запас білка та енергії. Обмеження у харчуванні в цей період включало б реальну небезпеку для розвитку плода. Після перших чотирьох місяців вагітності плід використовує запаси, накопичені матір'ю, 95% його зростання відбувається в цей період, але це не означає, що майбутня мама більше не повинна піклуватися про своє харчування. Знову ж таки, обмеження певної їжі може серйозно нашкодити плоду, навіть протягом останніх 15 тижнів вагітності. Тому рекомендується збалансоване харчування протягом усієї вагітності, але з підвищеною увагою в перші чотири місяці.
Ось невеликий календар харчування для вагітної, який може допомогти майбутнім матерям накласти правильну дієту:
Харчування під час вагітності на місяць: рекомендації на місяць
Харчування на другому місяці вагітності
Харчування на третьому місяці вагітності
Годування на четвертому місяці вагітності
Годування на п’ятому місяці вагітності
Харчування на шостому місяці вагітності
У міру розвитку дитини шлунок і кишечник вагітної жінки стискаються, і вона починає відчувати труднощі з годуванням. Для полегшення травлення настійно рекомендуються невеликі та часті страви, доповнені не менш частими прогулянками. Цього місяця нам потрібно більше акцентувати увагу на білках, які також називають «цеглинками життя». Продукти, багаті білками, - це м’ясо, риба, молочні продукти, яйця.
Харчування на сьомому місяці вагітності
З настанням третього триместру вагітності рухи вагітної стають все складнішими. Тепер нам потрібно зосередитися на вітамінах. Ви також можете використовувати добавку, призначену лікарем, але чим більш збалансованою та неявно правильною дієтою вагітної жінки, тим краще покриваються потреби дитини та вагітної. Ось продукти, багаті вітамінами:
Вітамін А: незбиране молоко, зелені овочі, печінка, риба, морква, апельсини;
Вітамін B: цільнозернові, зелені овочі, м’ясо, яйця;
Вітамін С: свіжі фрукти та овочі;
Вітамін D: риба (скумбрія, лосось, сардини), яйця, масло;
Вітамін Е: рослинні олії, шпинат, капуста;
Щоденна склянка молока також забезпечує оптимальне споживання вітаміну В2 і В12.
Харчування на восьмому місяці вагітності
Харчування на дев'ятому місяці вагітності
Жодна їжа не може забезпечити всього, що потрібно майбутній мамі та дитині, тому слід споживати трохи всього. Рухи вагітної зараз ускладнені, вона швидко втомлюється, а момент народження наближається, тому їй потрібні енергія та підтримка не тільки від її близьких, але і від дієти. Прийом вітамінів, кальцію, вуглеводів, ліпідів, білків і клітковини необхідно продовжувати через три основних прийоми їжі та дві легкі закуски.
Дитина вже навчена і готова до народження, але це не означає, що мати не повинна піклуватися про неї в останній місяць. Її дитина повинна народитися в найкращих умовах!