Правильне харчування з 2-го

З 2 до 3 років дітям дозволяється їсти, а також створювати свої перші страви та допомагати на кухні. Таким чином вони знайомляться з усім різноманіттям та смаком окремих продуктів.

Які продукти підходять для малюків з 2-го та 3-го року життя?

З 1-го дня народження меню дитини значно розширюється. Маленькі діти можуть і повинні їсти за сімейним столом і пізнавати всю різноманітність продуктів.

Різноманітність та різноманітність - це центральні модні слова здорового харчування для малюка.

Тому з 1-го дня народження діти повинні спробувати широкий вибір продуктів та страв з усіх категорій продуктів харчування.

Це включає:

фрукти та овочі
Зернові та картопля
молоко та молочні продукти
Риба, м’ясо, ковбаса та яйця
жири та олії
Тільки в невеликих кількостях і не щодня жирна, солодка і солона їжа

Важливо: Їжа для маленьких дітей повинна бути лише трохи приправленою.

Скільки фруктів та овочів на день?

Експерти рекомендують 5 порцій фруктів та овочів на день як дітям, так і дорослим. В ідеалі малюки можуть їсти різні овочі тричі на день, а фрукти подають двічі.

Одна порція нараховує близько 50 грамів фруктів або 90 грамів овочів.

Чи повинна моя дитина снідати?

Початок дня разом заповнює запаси енергії, спорожнені за ніч, і тим самим дає сили для викликів, що попереду.
Однак дітей, які не хочуть їсти вранці, не слід примушувати це робити.
Тільки випивка вранці є обов’язковою.

Чи завжди моя дитина повинна їсти одночасно?

Регулярний розпорядок дня з харчуванням у визначений час створює фіксовані структури, які пропонують дітям підтримку та орієнтацію.
Обмеження до трьох основних прийомів їжі та двох прийомів їжі також запобігає постійним перекусам між ними, що не тільки шкодить зубам.
Поодинокі винятки, наприклад у вихідні, не є проблемою.

Скільки калорій може з’їсти моя дитина на день?

Розмір порції сімейних страв, звичайно, повинен бути з урахуванням зросту та потреб дитини в енергії.
В принципі, діти повинні мати можливість самостійно вирішувати, скільки вони хочуть їсти.
Чи відповідає добове споживання калорій потребам дитини, можна зрозуміти з його розвитку ваги.
Відповідні таблиці містять інформацію про те, чи відповідає вага тіла величині тіла.

Чи має сенс сира їжа?

Сира їжа збагачує меню, містить багато цінних вітамінів, ідеально підходить для споживання між ними і з радістю приймається багатьма дітьми.
Для забезпечення оптимального використання поживних речовин в овочах вони не повинні потрапляти на тарілку виключно у вигляді сирих овочів.
Вітамін А, що міститься в моркві, може бути повністю використаний лише разом з невеликою кількістю олії.

Чи можлива вегетаріанська або веганська дієта?

Якщо потреби малюка в білках задовольняються відповідною їжею на рослинній основі, на думку експертів, вегетаріанська дієта не тільки можлива, але і дуже корисна для здоров’я.

З іншого боку, чисто веганська дієта не рекомендується, оскільки ці дієти навряд чи можуть задовольнити цю дієту.

Скільки і що повинна пити моя дитина?

Кількість рідини, необхідна на день, залежить від багатьох факторів, таких як поточна температура або рівень активності дитини.

Однак малюк повинен випивати щонайменше 6 порцій щодня. Особливо придатними напоями є вода та сильно розбавлені фруктові соки.