ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ У ВІД ВІД ВАСИМИ - приватний салон-бутик Ірини Рейслер

меню

ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ У ВІД ВІД ВАСИХ

Хочете схуднути, набрану за канікули? Ось як виглядає тиждень правильної, здорової та збалансованої дієти, рекомендований дієтологом:

На сніданок ви можете вибрати:

1. 2 скибочки чорного хліба (смаженого) + 2 скибочки урди + овочі

2. 2 скибочки чорного хліба (смаженого) + 2 скибочки курячої/індичої шинки + овочі

3. 2 скибочки чорного хліба (смаженого) + паштет з курячої печінки/гіска + овочі

4. нежирний йогурт (150-200 мл) + 4 чайні ложки цільних зерен

P: куряча печінка (4 шт.) + Овочі (смажені/запечені)

С: урда з томатним салатом, огірком, цибулею

П: зелена квасоля + часниковий соус + полента

С: салат з тунця + овочі + зелені оливки

Р: полента + сир + нежирний йогурт

C: овочевий суп + нежирний йогурт (через годину)

П: куряча печінка + овочі на грилі/духовка

P: 4 гриби + курка на грилі (200 г)

C: овочевий суп + нежирний йогурт (через годину)

Р: 4 гриби + курка на грилі АБО полента + сир + знежирений йогурт

P: куряча грудка на грилі (200 г) + салат (за бажанням, без соусів/майонезу)

C: фрукт (із дозволених)

На сніданок можна випити кави або чаю (підсолодженого фруктозою, глюкозою, коричневим цукром або будь-яким натуральним підсолоджувачем; НЕ білим цукром).

На додаток до 3 обов’язкових прийомів їжі, ви також можете перекусити 2 закусками, під час яких ви можете з’їсти фрукт або йогурт.

ОВОЧІ: картопля, квасоля, горох, кукурудза, сочевиця, сочевиця

ФРУКТИ: банани, виноград, фундук, волоські горіхи, інші олійні культури

НІ: білий хліб, борошно, солодощі, смажена їжа